太極拳如何做到步法“虛實(shí)分明”

　　太極拳的手法，手臂須松柔圓活，并須剛柔相濟，忌硬忌滯，動(dòng)作螺旋式地旋轉作大小不等的弧形或環(huán)形，橫直順逆，起落伸縮，應走弧線(xiàn)，使關(guān)節圓活如意，筋肉纖維得到松舒的活動(dòng)。

　　手足協(xié)調劃弧形 虛實(shí)分明有條理

　　太極拳的步法和手法同樣地須走弧形，劃圓圈，決無(wú)直來(lái)直往，直上直下的動(dòng)作，腿部的動(dòng)作又須和手臂的動(dòng)作同時(shí)協(xié)調進(jìn)行，只有“手隨足運，足隨手運”，才符合 “上下相隨”的原則。邁步時(shí)先須將一側的胯根微內收，這一側的腹部充實(shí)，坐穩在一腿，穩定重心，然后另一腿緩緩地弧形邁出，但膝關(guān)節須微屈，保持膝關(guān)節的蓄勢和靈活性。落腳的方向、角度和轉變時(shí)足尖的外撇、內扣，或足跟的左旋右轉，其主次先后，都須辨別清楚，虛實(shí)主次，條理分明。

　　虛實(shí)轉換要漸變 初學(xué)者要邁步小架子高

　　太極拳步法的虛實(shí)變換，是漸變的而不是突變的。這是為了動(dòng)作做得細致，為了“運勁須無(wú)微不到”。這種漸變地分清虛實(shí)的練法，輪流以一條腿支持全身的重量，似乎得到輪替休息的好處，但因動(dòng)作的緩而勻，近于靜力性運動(dòng)，所以實(shí)際上一條腿的支撐力很大，因此運動(dòng)量也是很大的。久練太極拳的人，腿部肌肉特別發(fā)達，健步如飛(太極拳的雙人推手是一種競技性的運動(dòng)，因此堅持推手運動(dòng)的，上肢的肌肉就特別發(fā)達。)但對于初學(xué)太極拳者，即使是身體好的也會(huì )感到不易支撐，因此對初學(xué)者特別是年老體弱者，開(kāi)頭不應該要求步法分清虛實(shí)，開(kāi)頭只能要求邁步小些，架子高些，降低它的運動(dòng)量，以后視熟練程度和體力條件再要求邁步大些，架子低些，分清虛實(shí)和均勻地漸變，逐步提高運動(dòng)量，逐步增強腿力和膝關(guān)節的支撐力量。

　　“虛中有實(shí) 實(shí)中有虛” 歲久積功成

　　兩足雖然分清虛實(shí)，還應該虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，“虛非全然無(wú)力，實(shí)非全然站煞”。只有虛實(shí)相互滲透，才能變化靈活。

　　(1)凡前進(jìn)的腿，必須先提大腿，虛勁于膝，帶起提腳跟，足尖斜向下垂，然后足掌和足尖落地，全面落實(shí)。做云手動(dòng)作時(shí)橫行前進(jìn)的腿則須先落腳尖，然后足掌、足跟落地，全面落實(shí)。

　　(2)凡后退的腿，必須先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，足尖斜向下垂，再緩緩后伸，先落足尖或足掌，然后全面落實(shí)。

　　(3)兩足開(kāi)立，凡后腿稍向前移，不向前邁出的，都是先提大腿，蓄勁于膝，帶起提腳跟，先落足尖或足掌，然后足跟落地，全面落實(shí)。如“左摟膝拗步”接“手揮琵琶 ”，“單鞭”接“高探馬”等足部動(dòng)作，都是后腿向前移動(dòng)而不邁過(guò)前腿，這種步法，稱(chēng)作“跟步”或“墊步”。后足雖向前進(jìn)而不邁過(guò)前足的，都是先落足尖或足掌，由于前后足尖距離不大，前后足跟可在一條直線(xiàn)上對齊。

　　(4)凡前進(jìn)或后退時(shí)步伐較大，如“摟膝拗步”前進(jìn)的弓箭步，或如“倒輦猴”后退的丁八步(弓箭步的反式)，后者足不應站在一條直線(xiàn)上，要站的偏開(kāi)些，較易在動(dòng)勢和停勢時(shí)站得穩當。

　　(5)凡需加大運動(dòng)量者，上下肢都需貫勁，“源動(dòng)腰脊，勁貫四梢”。下肢貫勁之法，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實(shí)，臀部與足跟成垂直線(xiàn)，屈膝開(kāi)胯圓襠，臀部之力要貫到足跟，由于軀干和上肢的重量下壓，膝關(guān)節更堅固有力。雙足之勁，似乎纏入地下，有盤(pán)根錯節之意;前足沉實(shí)踏地，小趾著(zhù)力，中心落在兩足中間。兩足的虛實(shí)變換全在隨勢由腰襠的變換來(lái)移動(dòng)兩足的虛實(shí)比例。

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