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太極散推的訓練方法
散推是在身肢放松、放長(cháng)的基礎上進(jìn)行的運用內力的練習,可以消除動(dòng)作時(shí)肌肉強直收縮的僵力，下面為大家介紹一下太極散推的訓練方法!
一、散推的接勁訓練
散推首先要練好接勁�！敖印闭�,承接、迎接、連接、承合也。接勁一般有三種情況:一是用手或身體某一部分將對方加于我身之勁接住,這種接觸是太極拳“聽(tīng)勁”的先決條件;二是與對方接觸后,需將自己的勁與對方之勁連接起來(lái),運用太極拳中引化拿發(fā)的技能將彼發(fā)出;三是將發(fā)勁之后斷勁或在對抗中被迫產(chǎn)生的斷勁重新連接起來(lái),以利控制對方、發(fā)放對方。
接勁亦稱(chēng)接手、接招、接勢。接勁并無(wú)具體動(dòng)作,只是隨著(zhù)對方不同的進(jìn)攻方法而隨時(shí)運用身肢各個(gè)部位接勁,或主動(dòng)牽引對方出勁,以此確定接轉其勁力的方法。接勁時(shí)思想要高度集中,對來(lái)勁的判斷要準確無(wú)誤。如果接勁不當,處理不好沖來(lái)的勁力,就會(huì )被動(dòng)挨打。所以接勁要求對對方的進(jìn)攻時(shí)間、運行路線(xiàn)、空間位置、攻擊部位、功力大小以及用力方法等,都要心中有數、反應靈敏、嚴加控制、毫無(wú)差錯。接勁是各種技法的先鋒,多種勁別的應用無(wú)不在接勁之后,因此必須高度重視接勁的練習。
練習接勁時(shí),兩人搭手可為一人隨便出手、一人接手,發(fā)勁后得勢一方可向對方突然出手進(jìn)攻(以不造成傷害為原則),以此達到接勁的目的。達到一定水平后,可每天安排一些時(shí)間兩人快速互喂,一人發(fā)大勁,一人接。發(fā)勁可由慢到快、由急到冷、由輕至重至沉剛,接勁者沉著(zhù)冷靜,在盡力維持好自己的重心平衡的基礎上,自由自在、隨心所欲地將對方的大勁、快勁、冷勁接住,順勢化轉為推擲。亦可做連環(huán)放勁,即攻者勁跟勁、勁變勁,接二連三地進(jìn)攻,接者亦連續不斷地應付控制對方,力求隨心所欲、得心應手,使身體能自動(dòng)化處理對方的勁力攻勢。這實(shí)際上也是在訓練動(dòng)急則急應、動(dòng)緩則緩隨的功夫。
接住彼勁后首問(wèn)知覺(jué),運用皮膚觸覺(jué)和身體感覺(jué)的靈敏性,探明對方勁力的大小、輕重、長(cháng)短、速度、方向以及真假虛實(shí)等。
二、散推中耗滾旋鉆撐磨合的推揉,以及沾連黏隨方法的訓練
在接住對方勁力后要做耗勁、滾旋鉆撐磨合的推揉,以及沾連黏隨方法的訓練。所謂“耗勁”就是兩人適當地做靜力性用力對抗,以增長(cháng)內勁耐力�！皾L旋鉆撐磨合勁”是由滾、旋、鉆、撐、磨、合六個(gè)方法所組成的聯(lián)合勁法。滾旋鉆與撐磨合聯(lián)用,前者體現出轉旋出擊,后者體現出轉旋外開(kāi)內合。在這種圓轉不滯、變化靈活的動(dòng)作中,六種勁力相互轉換,主次關(guān)節相互變化,將產(chǎn)生出多種勁力動(dòng)作。
“滾”是支配軀干左右扭轉,四肢內旋、外旋的勁力。
“旋”是指肢體作螺旋式升降或進(jìn)退,其源動(dòng)力在腰脊,通過(guò)旋腰擰脊節節貫串而至四肢,其勁向上行則經(jīng)轉膀旋腕達于指端,向下行則經(jīng)轉腿旋踝達于腳趾端,回轉時(shí)四梢勁循原路向回纏旋復歸于腰脊。運用旋法能使對方直來(lái)之力沿我方動(dòng)作弧線(xiàn)上的切線(xiàn)方向而去,如果對方繼續加力,其勁力將被我的轉旋之力引化落空,我勁則越過(guò)對方防線(xiàn)逼入。
“鉆”是指內力發(fā)動(dòng)集中時(shí)使肢體產(chǎn)生極為集中的、內部剛堅的旋轉穿透力,拳經(jīng)謂“無(wú)堅不摧”。
“撐”是支配肢體由內往外推伸排擠的勁力,既用于推排阻力,也用于維持自身平衡,其標準是猛拉不撲、冷推不倒,如遇到反抗力時(shí)我以?xún)攘慰?如兩手前推時(shí)自身后背向后撐,即所謂“前去之中,必有后撐”。撐的關(guān)鍵是身內逐漸形成提、沉、塌、崩、十字勁,修煉出截撞整勁之法。
“磨”是直挫、橫抹、豎揉的推磨旋轉的用力方法,由直、橫、豎三力交錯聯(lián)合而行,產(chǎn)生搓磨揉轉的勁力�！爸薄笔侵�(zhù)力點(diǎn)朝攻擊目標直線(xiàn)出擊,有戳挫克劃之意�！皺M”是以腰的擰轉帶動(dòng)上肢發(fā)放內力,有勾抹掃削之意�！柏Q”是向斜上或斜下發(fā)出的內力,意在掀根拔戶(hù)、折疊挫根。
“合”是肢體由外向內合聚的內力,多寓于吞法的吸化引轉動(dòng)作之中,并與撐法相連互用�！阆葯M撐化開(kāi)對方來(lái)手,闖入其內門(mén),一俟開(kāi)至得勢馬上變?yōu)楹狭?逼迫對方移位跌倒。內力匯聚相合又能使全身之氣聚凝不散、充沛而飽滿(mǎn),有—觸即發(fā)之勢。
接住對方勁力練習沾黏時(shí)要不拘形式,不管對方的勁路和動(dòng)作如何千變萬(wàn)化,我與對方相接之處就像膠一樣黏住不離,使對方脫不開(kāi)、丟不掉,迫使對方無(wú)法進(jìn)招用技,或使對方的招數與勁力在我身上不起作用或減少作用,我則可以通過(guò)沾黏伺機跟緊對方的勁路變化,尋出對方的破綻,在對方的僵滯點(diǎn)和重心平衡點(diǎn)上隨化隨進(jìn),引動(dòng)對方重心落空后掀挫之。連隨亦不拘形式,對方動(dòng)作大我則動(dòng)作也大,對方動(dòng)作小我則動(dòng)作也隨之而小�？偠灾�,不管對方采用任何角度、方向和路線(xiàn)形式,我均相應地采用同樣的形式沾黏連隨,跟住對方勁路的變化,以達到彼才想變而我勁已至、招發(fā)彼前的目的。
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