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營(yíng)養師推薦必吃的長(cháng)壽食品
食物是指能夠滿(mǎn)足機體正常生理和生化能量需求，并能延續正常壽命的物質(zhì)。對人體而言，能夠滿(mǎn)足人的正常生活活動(dòng)需求并利于壽命延長(cháng)的物質(zhì)稱(chēng)為食物。
每天吃夠25種食物，少吃四條腿動(dòng)物的肉，少肉多粗糧少量多餐……日前坊間流傳的“領(lǐng)導食譜”引起不少注重保健的市民關(guān)注。而所謂的“25”其實(shí)是說(shuō)食物的種類(lèi)，而非25道菜。在營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家看來(lái)，食用多品種的蔬菜，少食肉類(lèi)多吃粗糧，是個(gè)非常好的飲食習慣，也從另一側面說(shuō)明領(lǐng)導們吃的很簡(jiǎn)單和綠色。
吃肉類(lèi)“腿”越少越好
“吃四條腿的不如兩條腿的，吃?xún)蓷l腿的不如沒(méi)有腿的。”很多年前，我國營(yíng)養專(zhuān)家就對人類(lèi)食肉方式給出以上說(shuō)法。意思是說(shuō)，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類(lèi)的肉，吃禽類(lèi)的肉不如吃魚(yú)肉。
專(zhuān)家指出，食用過(guò)多的肉類(lèi)會(huì )造成體內脂肪和蛋白質(zhì)等營(yíng)養超標，從營(yíng)養角度來(lái)說(shuō)，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營(yíng)養均衡。不過(guò)，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類(lèi)夠雜，才能使營(yíng)養均衡。而不是因為某一種食物營(yíng)養好而盲目攝入很多。
零食選擇越健康越好
油炸類(lèi)、硼化類(lèi)、酸辣類(lèi)……現代人茶余飯后的小零食越來(lái)越多，但對身體健康的危害卻不容小覷。
據報道，領(lǐng)導們的零食多為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。因為這些食物可以健腦、養心，尤其是有宴請時(shí)，吃些含維生素B群的食物，會(huì )避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。
健康膳食的一二三四五
一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆漿代替。
二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于主食6-8兩，可依個(gè)人胖瘦情況而增減，如為超重者，應減少主食攝入量。吃豆芽能讓人長(cháng)壽(圖)
三指每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個(gè)，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚(yú)蝦2兩。以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)蛋白較好。
四指四句話(huà)：有粗有細(粗細糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之);三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分飽。
五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時(shí)可再用適量烹調油、干果及調味品等。
領(lǐng)導的零食
兩餐之間要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康飲食理念，領(lǐng)導們也不例外。曾煦媛介紹說(shuō)，他們除一頓正餐吃到七成飽外，還會(huì )在上午十點(diǎn)左右和下午三點(diǎn)左右補充一些零食。
比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅果。堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，對癌癥、心腦血管病都有不錯的預防作用。享壽 91歲的陳云每天都要吃十三�；ㄉ�、散步十三分鐘，會(huì )客三分鐘。
而其妻子——著(zhù)名營(yíng)養專(zhuān)家若木，則堅持“五果為助”的原則，要陳云飯后吃?xún)筛憬痘蚱渌?/p>
飲食莫忘健腦養心
多吃健腦、養心食物。由于腦力消耗較大，老首長(cháng)的食譜中有不少健腦、養心的食物。如豆類(lèi)、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益于心臟的單不飽和脂肪酸。喝酒前吃些含B族維生素的食物。
由于經(jīng)常要出席酒會(huì )，又不可能一點(diǎn)酒都不喝，所以之前的防護措施就特別重要。酒精損傷胃黏膜后，會(huì )讓體內缺乏B族維生素，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。
只注重飲食遠遠不夠，還要有豁達的心胸和不懈的鍛煉。
曾煦媛說(shuō)：“一位102歲高齡的將軍，他從年輕時(shí)便開(kāi)始打網(wǎng)球，直到88歲時(shí)，每周還能堅持打四、五場(chǎng)，每次一，兩小時(shí)”。
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