怎么練習普拉提能瘦身

　　普拉提是目前最流行的減肥項目之一，不少年輕人紛紛加入到了練習普拉提的隊伍中來(lái)。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于練習普拉提瘦身的方法，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　練習普拉提能輕松緊致身型，打造完美曲線(xiàn)。而且瘦身是眾多女性健身愛(ài)好者都想達到的目的，對如何練習普拉提能瘦身這個(gè)問(wèn)題。賽普學(xué)院導師介紹說(shuō)：普拉提不僅能能夠柔軟我們的身體，還能夠幫助我們鍛煉身體曲線(xiàn)。

　　如何練習普拉提能瘦身?

　　一、長(cháng)腿坐在地面上，雙腳漸漸繃直，雙手扶住膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然學(xué)會(huì )，然后放松你的雙腿，雙腳并攏踩在地面上，上半身躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩旁，吸氣，腰跨用力，將你的臀部抬起，大腿和上半身成一條直線(xiàn)，和地面形成30度角，動(dòng)作堅持15個(gè)呼吸左右，然后慢慢放松坐起。

　　二、維持上個(gè)動(dòng)作的側臥姿勢，上半身不變，彎曲你的左腳貼在地面上，將你的右腳繃直抬起，吸氣，將你的右腳向前踢，動(dòng)作堅持5個(gè)呼吸左右，然后右腳再踢向后面，繼續保持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

　　三、雙腳彎曲膝蓋腳尖繃直貼在地面上，雙手指尖向前撐在地面上，背部放平和地面平行、吸氣，抬起你的左腳和右手，保持左腳在后伸直和背部在同一直線(xiàn)上，右手在前面微微抬起，動(dòng)作堅持15個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。再將身體恢復初始狀態(tài)，完后彎曲你的左腳向上翹起，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

　　四、身體躺在地面上，頭部枕著(zhù)枕頭，身體側臥在左邊，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線(xiàn)上，吸氣，將你的右手向上打開(kāi)，和地面保持垂直，身體保持不變，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后扭轉你的上半身，右手向右邊伸展，下半身保持不變，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

　　五、身體向左側臥在地面上，彎曲你的左手手肘枕在頭部下面，右手撐在體前，雙腳并攏，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳慢慢抬起來(lái)，分開(kāi)遇見(jiàn)同寬，動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右，然后再將你的左腳抬起，貼著(zhù)你的右腳，動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后吸氣，再將你的左腳放下，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

　　六、雙手彎曲撐在地面上，雙腳彎曲膝跪地腳尖勾起，吸氣，將你的雙腳慢慢向后一步步腿，直到雙腿伸直，背部和雙腿形成一條斜線(xiàn)在地面上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右。

　　七、身體俯臥在地面上，頭頂墊著(zhù)一個(gè)墊子，雙手掌心向下放在頭部?jì)蓚�，吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來(lái)，然后兩個(gè)手掌抬起來(lái)，再慢慢地變成腰腹用

　　力，將你的雙手手肘抬起來(lái)，懸空在地面上，保持自然呼吸動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右。

　　八、四肢著(zhù)地跪在地面上，吸氣臀部和上半身向后推，然后再吸氣身體向前伸展，頭部也抬起來(lái)，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，重做重復5次左右。

【怎么練習普拉提能瘦身】相關(guān)文章：

練習普拉提的益處03-28

練習普拉提的原則03-22

練習普拉提的技巧03-10

練習普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作03-28

普拉提練習的動(dòng)作講解03-29

普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作及練習重點(diǎn)03-29

普拉提美腿瘦身的六大招03-31

辦公室減壓普拉提練習01-22

普拉提練習在肌骨康復中的應用03-25