脫發(fā)吃什么好

　　很多脫發(fā)的朋友一直很關(guān)心，吃什么食物對脫發(fā)好，什么食物可以預防并防止脫發(fā)呢?下面一起來(lái)看看！

　　1、蛋白質(zhì)食物

　　我們頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，如果人體內蛋白質(zhì)缺乏的話(huà)，就會(huì )導致出現掉發(fā)的情況。因此在平時(shí)生活中，應該適當的多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，以此來(lái)保證頭發(fā)健康生長(cháng)。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿(mǎn)足需要，但對于一些因為各種原因而導致?tīng)I養不足的人群而言，日常的飲食幾乎難以滿(mǎn)足他們對蛋白質(zhì)的需求，因此需要特別多吃些蛋白質(zhì)類(lèi)食物。

　　生活中富含有蛋白質(zhì)的食物有很多，比如像常見(jiàn)的羊肉、雞蛋、牛奶等，這些食物中的蛋白質(zhì)含量不僅豐富，同時(shí)還非常有利于人體的吸收以及利用。

　　2、補腎食物

　　生活中導致掉頭發(fā)的原因有很多，不管是男女都有可能會(huì )出現有腎虛的情況，一旦腎虛沒(méi)有及時(shí)調理的話(huà)就有可能會(huì )導致掉頭發(fā)的情況出現�？梢哉f(shuō)很多時(shí)候掉頭發(fā)是因為腎虛引起的，這也叫做腎虛脫發(fā)，對于這部分人群而言在平時(shí)生活中應該適當多吃些具有補腎功效的食物，比如像首烏、動(dòng)物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，這些食物都具有很好的補腎生發(fā)功效。

　　在這些補腎食物中有很多都具有很好的滋養頭發(fā)功效，比如像黑芝麻、核桃等。除此之外在平時(shí)生活中還應該節制性生活，以免導致腎虛情況更加嚴重。

　　3、補血食物

　　如果人體長(cháng)時(shí)間貧血的話(huà)同樣會(huì )導致出現掉頭發(fā)的情況，這是由于長(cháng)時(shí)間的貧血會(huì )導致人體血液循環(huán)不良，因而影響整個(gè)人體的正常生理機能。而且我們頭發(fā)所需要的大量營(yíng)養物質(zhì)都是從血液中獲取的，如果血液不足或者是循環(huán)不良分的話(huà)，就會(huì )導致頭發(fā)得不到充足的營(yíng)養，不但會(huì )導致掉頭發(fā)的情況出現，同時(shí)還有可能會(huì )導致頭發(fā)干枯毛躁。

　　因此在平時(shí)生活中這部分人群應該適當的多吃些具有補血功效的食物，比如像桑葚、枸杞子、大棗等，這些食物還具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　4、雜糧

　　在平時(shí)生活中適當的多吃些雜糧同樣具有很好的防掉發(fā)作用，這類(lèi)食物的特點(diǎn)是能調節人體的消化功能，除此之外還可以幫助人體補充大量的膳食纖維。尤其是當今人們口味偏重，在平時(shí)生活中經(jīng)常愛(ài)吃一些油膩和辣椒類(lèi)食物，而雜糧則可以有效的調理人體健康。

　　出現掉頭發(fā)的情況時(shí)一定要注意及時(shí)的補充營(yíng)養，這些食物對頭發(fā)都具有很好的養護以及生發(fā)作用，多吃非常健康。

　　1、含碘食物

　　之所以會(huì )經(jīng)常出現掉頭發(fā)的情況，與人體中營(yíng)養物質(zhì)的缺乏有著(zhù)密切的關(guān)系，專(zhuān)家提醒，如果人體長(cháng)期大量的缺乏碘的話(huà)就會(huì )導致出現脫發(fā)以及掉發(fā)的情況。因此對于這部分人群而言，在日常生活中多注意補碘就可以有效的預防脫發(fā)以及掉發(fā)的情況出現了，同時(shí)還有利于頭發(fā)的生長(cháng)。而且長(cháng)期缺碘還會(huì )導致?tīng)钕俜置诋惓�，而補碘能增強甲狀腺的分泌功能，因此對頭發(fā)非常有好處。

　　我們生活中含碘的食物非常豐富，最常見(jiàn)的有海帶、紫菜、牡蠣等食物，這些海產(chǎn)品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時(shí)還更有利于人體的消化以及吸收。除了海產(chǎn)品之外，還有在各種蔬菜以及水果中同樣有碘的存在，因此也應該多吃。

　　2、含鐵食物

　　我們人體各個(gè)組織器官的正常運行都需要大量鐵的加入，如果長(cháng)期缺鐵的話(huà)同樣會(huì )導致人體抵抗力下降以及脫發(fā)、掉發(fā)等情況的出現。因為在頭發(fā)的生長(cháng)過(guò)程中需要鐵的合成，如果缺鐵的話(huà)就會(huì )導致頭發(fā)得不到營(yíng)養從而導致脫發(fā)以及頭皮屑的生成。同時(shí)長(cháng)期缺鐵還會(huì )影響到發(fā)質(zhì)以及黑色素的生成，從而導致出現頭發(fā)偏黃的情況.

　　要想讓頭發(fā)健康的生長(cháng)，補鐵非常的重要，而生活中補鐵的方法有很多，最常見(jiàn)也是最有效的補鐵方法以食物為主。生活中含鐵的食物非常多，比如像黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)等，這些食物對脫發(fā)掉發(fā)等情況都非常有幫助。

　　3、維生素E食物

　　維生素對于我們人體健康而言非常的重要，而且不同種類(lèi)的維生素對人體而言有著(zhù)不同的功效，比如維生素e。專(zhuān)家指出，如果人體長(cháng)期缺乏維生素e的話(huà)不但會(huì )導致皮膚暗淡無(wú)光，同時(shí)還會(huì )導致頭發(fā)得不到充足的營(yíng)養滋潤，因此而出現掉發(fā)以及脫發(fā)的情況。同時(shí)缺乏維生素e的患者其發(fā)質(zhì)也非常的干枯毛躁，因此這部分患者在日常生活中應該多吃些含有維生素e的食物。

　　維生素e可抵抗毛發(fā)衰老，并且還可以促進(jìn)毛母細胞分裂，從而起到保護頭發(fā)的功效。在平時(shí)生活中多吃點(diǎn)富含有維生素e的食物可有效的補充維生素e，而含有維生素e的食物有很多，比如像鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。面對吃什么能長(cháng)頭發(fā)的問(wèn)題，維生素e的食物也是必不可少的。

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