籃球運球練習方法

　　今天，小編為您介紹的是籃球運球練習方法，相信很多愛(ài)好籃球的朋友都會(huì )喜歡的!那就一起來(lái)看看吧!

　　1、高運球

　　高運球一般在沒(méi)有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運球。在運球的時(shí)候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點(diǎn)在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調配合，使籃球有節奏地向前運行。

　　需要注意的是運球的那只手虎口沖前，同時(shí)注意籃球的落點(diǎn)。原地運球時(shí)，手要控制籃球的正上方。行時(shí)間運球時(shí)，手要控制球的后側上方，以肘關(guān)節為軸做上下的按拍動(dòng)作。

　　2、低運球

　　在籃球運球技術(shù)中，低運球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運球的時(shí)候， 兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時(shí)用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　需要注意的是，在進(jìn)行低運球的時(shí)候，必須控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關(guān)節部位上下按拍球。以腕關(guān)節為軸，用手腕的力量按拍。

　　3、急起急停運球

　　在快速運球中，突然急停時(shí)，手拍按球的前上方。運球疾起時(shí)，要迅速起動(dòng)拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護球。需要注意的是，運球急停急起時(shí)，要停得穩、起得快。

　　4、體前變向換手運球

　　變方向運球，是運球隊員接近對手時(shí)，突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時(shí)，先向對手左側變向運球，然后突然改變方向向右側運球。變向時(shí)，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然后換手運球加速前進(jìn)。

　　需要注意的是，在進(jìn)行體前變向換手運球的時(shí)候，右手變左手運球時(shí)，手球配合要合理，變向要及時(shí)。

　　5、背后運球

　　背后運球，是進(jìn)攻隊員在運球過(guò)程中遇到對手堵截，無(wú)法采用體前變向運運球時(shí)，可采用背后運球突然改變前進(jìn)方向，借以擺脫防守。以右手運球，向左側變向為例。變向時(shí)，右腳在前，右手將球拉到右側身后，迅速轉腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側前方，然后按左手運球，左腳在前，加速前進(jìn)。

　　需要注意的是，右手將球拉至右側身后時(shí)要以肩關(guān)節為軸，并迅速轉腕拍按球的右后方。

　　6、轉身運球

　　以右手運球為例。變向時(shí)，左腳在前為軸，做后轉身的同時(shí)，右手將球拉至身體的左側前方，然后換手運球，加速前進(jìn)。需要注意的是，運球轉身時(shí)要降重心，拉球動(dòng)作和轉身動(dòng)作連貫。

　　7、壓臂式運球

　　壓臂式運球，是現代籃球新技術(shù)，常用于對手貼身防守、保護球時(shí)用。 兩腳前后開(kāi)立，兩腿彎曲，右臂以肩關(guān)節為軸，上臂發(fā)力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動(dòng)作，球的落點(diǎn)在身體側后方。

　　8、胯下運球突破動(dòng)作

　　胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時(shí)，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。如右手胯下運球變向時(shí)，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過(guò)，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

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