籃球怎么練習變向運球

　　運球變向是指運球行進(jìn)間的狀態(tài)下，兩只手交換控球，是運球隊員利用突然改變運球方向來(lái)突破防守的一種運球方法。下面是小編幫大家整理的籃球怎么練習變向運球，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　籃球怎么練習變向運球 篇1

　　1、籃球怎么練習變向運球

　　體會(huì )手指、手腕上吸下按動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球�？焖龠\球，變向時(shí)右手拍球的右上方，使球從右側拍向左側，同時(shí)，左腳向左前方跨出，上體左轉，用肩擋住對手，左手拍球，右腿跨出，從左側突破。

　　2、體前變向運球有什么技巧

　　籃球運球換手動(dòng)作中的一類(lèi)，具體有體前變向運球，因為在換手的時(shí)候球的位置處于體前。運球隊員用突然地換手，迅速的改變進(jìn)攻路線(xiàn)，使對手猝不及防，接著(zhù)可以連接順步突破或者后撤步跳投。是一個(gè)可以很好掌握很好銜接其他動(dòng)作的運球方法。還有胯下運球變向，利用自己的兩條腿隔開(kāi)對手，迅速的交換手運球。

　　3、變向運球有哪些方法

　　行進(jìn)間體前變向運球:處于行進(jìn)的狀態(tài)，先應當控制住自己的重心，降低自己的重心，具體的量應當自己感覺(jué)舒適為上。此時(shí)，用控球手將籃球向兩腳之間合適位置進(jìn)行擊地，將球過(guò)渡到另一只手。

　　4、如何胯下變向運球

　　胯下運球的初始狀態(tài)速度較慢，但是，因為運球的時(shí)候不能很準確的放球在胯下?lián)舻�，易導致失敗或者是胯下變向一次之后不能夠繼續，因此在練習的時(shí)候應該盡量做到打開(kāi)雙腿，同時(shí)將自己的重心壓低，目光向前，用手來(lái)感受球的位置。

　　運球的介紹：

　　1、運球是籃球比賽中個(gè)人進(jìn)攻的重要技術(shù)

　　運球不僅是個(gè)人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進(jìn)攻戰術(shù)配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發(fā)動(dòng)進(jìn)攻、調整位置、尋找有利時(shí)機進(jìn)行傳球和投籃，尤其是進(jìn)攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運球會(huì )貽誤戰機，造成被動(dòng)。

　　2、運球時(shí)該用什么身體姿勢

　　運球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　3、運球時(shí)怎樣協(xié)調配合

　　運球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動(dòng)作節奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調一致，關(guān)鍵在于按拍球的`部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運用。腳步移動(dòng)越快，拍按球的部位越靠后下方，落點(diǎn)越遠，拍按球及反彈起來(lái)的力量越大。運球時(shí)，手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節奏。

　　籃球的基本功怎樣練好：

　　1、首先就是要學(xué)會(huì )用手腕拍球然后用手指黏球。其次要學(xué)會(huì )繞球培養良好的球感例如繞頸饒腰等。最后就要學(xué)會(huì )跑動(dòng)中的運球不求快求穩。

　　2、先做到以上這三點(diǎn)。其次就是標準的姿勢也就是保持正確的手型。正確的姿勢是右手五指張開(kāi)托球掌心不觸球，手腕與手肘分別成90 度形成一個(gè)不關(guān)口的正方形。出手時(shí)手臂自然前推，注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)，出手不求高但求快。

　　3、最后就是上籃。這種有效的得分方式對于初中生來(lái)說(shuō)應該是最容易掌握的。上籃最重要的是注重節奏的把握，讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破，不求快但求鉆對方的弱側(即空間大的一面)。起跳不求高注意身體對球體的掩護，出手時(shí)注意手指的挑籃別僵硬。

　　4、籃球初學(xué)者不能做哪些事

　　4.1、不能盲目模仿球星的動(dòng)作。

　　4.2、不能不重視基本功的練習。

　　4.3、不能在投籃的時(shí)候后仰。

　　4.4、不要輕易模仿街頭籃球的風(fēng)格。

　　4.5、打球時(shí)注意注重花式動(dòng)作。

　　4.6、不能忽視身體的練習。

　　4.7、初學(xué)者不能不重視防守。

　　4.8、初學(xué)者不能過(guò)分崇尚扣籃。

　　籃球怎么練習變向運球 篇2

　　1、首先練習扎馬步運球，雙腳稍比肩寬，練習左右運球，大力運球，抬頭目視前方。

　　2、在第一步的基礎上，加大運球力度，練習左右拉球，幅度越大越好，練習熟練，可以隨心所欲的`無(wú)限拉回。

　　3、練習左向前45度拉球以及右向45度拉球，輔助手抬高，防止對方斷球。

　　4、以上動(dòng)作熟練后，加上一些晃肩的假動(dòng)作，同時(shí)要壓低自身重心，方便隨時(shí)進(jìn)行加速突破。

　　籃球怎么練習變向運球 篇3

　　1、做變向運球的時(shí)候，球的理想運行路線(xiàn)是在身體前劃出一道弧線(xiàn)，具體步驟為：正常體側運球 - 手跟隨球下墜(注意手包球側，指尖觸球，空手心) - 球下墜到一定高度(這個(gè)高度應該根據對手離你的距離來(lái)選擇，總的來(lái)說(shuō)開(kāi)始變向的高度越低難度越大，但球越安全) - 運用手腕爆發(fā)力突然把球運向另一側，同時(shí)用手指精確控制球的彈地位置(這個(gè)點(diǎn)也相當重要，控制得不好會(huì )造成球運丟或者變向失效) - 另一只手接球(這是一個(gè)撈的動(dòng)作，撈的高度要足夠低，因為變向運過(guò)來(lái)的球速度極快，接球手需要相當的時(shí)間來(lái)緩沖找球感，完成接球后，仍然是手包球，指尖觸球，空手心）- 配合身體接下一步動(dòng)作。

　　2、重心變化突然，包括重心的快速沉->起，左->右(右->左)移動(dòng)。這個(gè)是key of the key，很多人(包括職業(yè)球員)能熟練地控球但卻不能很好地控制自己的身體重心，尤其是缺乏小范圍內快速移動(dòng)身體重心的能力，這是造成他們突破乏術(shù)的根源。重心下沉沒(méi)有太多訣竅，盡管人的彈速有差異，但所有人從上往下墜的速度都是一樣的'，所以突破前的“沉”基本上可以這么做：膝蓋突然放松，于此同時(shí)腳踝收緊，如果之前是全腳掌著(zhù)地，此時(shí)應順勢變?yōu)榍澳_掌著(zhù)地，上身同時(shí)前傾，控球手異側的肩微側，稍稍下沉，控球手同側腳前邁（切記步幅不可過(guò)大），做順步突破狀，邁步之后仍然是前腳掌著(zhù)地，從腳掌到膝蓋以上保持緊張。 以上一系列動(dòng)作銜接要協(xié)調緊湊，

　　3、后續動(dòng)作一般來(lái)說(shuō)有兩種選擇，一是就勢前沖即順步突破，二是變向突破。利用前邁腳的前腳掌發(fā)力，并帶動(dòng)大腿將身體往腳邁步的反方向彈回來(lái)，即實(shí)現重心迅速從左至右(或是從右至左)的移動(dòng)，注意這個(gè)過(guò)程中壓住身體重心，身體移動(dòng)配合球的變向，基本上是同時(shí)發(fā)生。不過(guò)，這一回彈有幾種變化，應視當時(shí)的防守者以及協(xié)防者站位而定。第一，往側前方突破；第二,橫向或者往側后，做撤步跳投。

　　4、后續動(dòng)作。完成換手以及身體的側移之后，你應當閃出了一個(gè)切入的角度，別猶豫，側肩，毫不猶豫向前沖，沖的方向和身體位置都有講究，理想方向為防守者背后那塊空地，從防守者旁邊經(jīng)過(guò)的時(shí)候，用你稍稍下壓的肩膀靠住他，這一步一定是有多快沖多快，同時(shí)接一個(gè)大力運球。注意直到?jīng)_刺第一步完成，你的重心都不能提上來(lái)。

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