怎么健身更有效

　　1、專(zhuān)心至上

　　專(zhuān)心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專(zhuān)心才能做對動(dòng)作，才不會(huì )因為姿勢不對造成運動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

　　2、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會(huì )有相應的效果。

　　剛運動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因為運動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì )吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來(lái)了。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì )開(kāi)花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯了。

　　4、要冷靜

　　哈!很多人做運動(dòng)的時(shí)候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專(zhuān)注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　5、呼吸的節奏

　　這是運動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì )聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好!

　　6、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動(dòng)作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì )象著(zhù)魔一樣�？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動(dòng)傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。我就曾經(jīng)在健身房做重量做到超重，叫救命請人幫忙，還是那句老話(huà)，健身量不在多，而在于持之以恒。

　　7、設假想敵

　　這是一門(mén)藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵，才會(huì )有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì )更有成就感。這個(gè)目標最好是你身邊的人，是你覺(jué)得身材不錯又不會(huì )太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽(yáng)光健美的小弟，或是朋友圈里線(xiàn)條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會(huì )活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標。

　　8、肌肉先生也要換口味

　　肌肉也是會(huì )有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負重同一個(gè)重量太長(cháng)時(shí)間，它就會(huì )疲乏沒(méi)有反應，你所做的努力也會(huì )徒勞無(wú)功。所以我每?jì)扇齻�(gè)月就會(huì )換一下健身的動(dòng)作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實(shí)肌肉和線(xiàn)條。

　　9、肌肉先生也要輪休

　　健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動(dòng)。一定要讓運動(dòng)過(guò)的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后，才可以去練它。因為沒(méi)有休息的肌肉是不會(huì )長(cháng)得漂亮的，不斷地練習，只會(huì )很快的把它給拖垮，無(wú)法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。

　　10、抗無(wú)聊大作戰

　　有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無(wú)聊的。為什么很多人會(huì )半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無(wú)聊，所以最好找一個(gè)好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個(gè)人很愛(ài)好的一項活動(dòng)，交叉著(zhù)做，就可以抵抗無(wú)聊的攻勢了。

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