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如何科學(xué)有效的健身
健身并不是鍛煉的時(shí)間越長(cháng)就越好的，我們應該要正確的鍛煉才好，以下介紹下科學(xué)的健身方法。以下僅供參考！
1個(gè)小時(shí)
每次健身，時(shí)間應該控制在1個(gè)小時(shí)，并不是運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，運動(dòng)效果越好，任何運動(dòng)都對關(guān)節有損傷，超強度和長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)對你的關(guān)節傷害更大。
2個(gè)內容
換句話(huà)說(shuō)就是每次健身都要練兩個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動(dòng)腹部或者胸部。
3個(gè)動(dòng)作
每個(gè)部位都要結合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。是不是很期待這樣的鍛煉方法的。
4組練習
一次健身至少需要4組練習。
5餐飲食
除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個(gè)部位
全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習;背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。
7天循環(huán)
訓練周期應以7天為一個(gè)周期(肌肉訓練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個(gè)部位鍛煉兩次。
8個(gè)次數
鍛煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數左右。
9個(gè)星期
一次完整的健身訓練計劃不超過(guò)9個(gè)星期，這次訓練完成后，最好休息一個(gè)星期，讓肌體好好放松，然后再換一個(gè)訓練計劃，但在休息時(shí)要控制飲食�？茖W(xué)的健身計劃才是最好的。
科學(xué)的健身方法
健身要因人而異
一開(kāi)始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著(zhù)體質(zhì)的增強，循序漸進(jìn)，逐步加大運動(dòng)強度，再進(jìn)行大運動(dòng)量的項目;腦力勞動(dòng)者由于經(jīng)常用腦，伏案不動(dòng)，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動(dòng)者增強心肺功能和體質(zhì)的很好的健身項目;
離退休者由于年齡比較大，因此不宜進(jìn)行強度高的運動(dòng)，太極拳、氣功、散步、慢跑、門(mén)球、廣播體操等活動(dòng)可怡情養性、延年益壽，可選擇幾種配合進(jìn)行;身體肥胖者可選擇騎自行車(chē)、球類(lèi)、長(cháng)跑、游泳、跳繩、踢毽等活動(dòng)，以消耗體內多余的脂肪，使身體變得健美、苗條;
身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運動(dòng)，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴;后者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類(lèi)項目等。
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