運動(dòng)健身如何科學(xué)安排

　　如今，運動(dòng)健身已成為時(shí)尚，可是由于缺乏科學(xué)的指導，有些人雖然運動(dòng)了，卻沒(méi)有達到健身的目的。運動(dòng)健身如何科學(xué)安排呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　一、定期進(jìn)行體格檢查。不常運動(dòng)的人在開(kāi)始階段會(huì )因不習慣而易誘發(fā)心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運動(dòng)的危險因素。另外，也可以知道自己對運動(dòng)的適應情況，及時(shí)調整運動(dòng)量。運動(dòng)初期的體格檢查一般應兩周一次或身體出現不良反應時(shí)及時(shí)進(jìn)行。

　　二、運動(dòng)時(shí)間宜安排在下午或黃昏進(jìn)行。一般認為，早上是運動(dòng)健身的最佳時(shí)間，其實(shí)不然。研究表明，機體內血小板含量在一天之內有一定的變化規律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午這種危險性則下降很多。另外，下午機體對運動(dòng)的反應最好，吸氧量最大，運動(dòng)效果也較明顯。

　　三、選擇運動(dòng)項目應因人而異。每個(gè)人的健康狀況、體力基礎、年齡、性別、所處環(huán)境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎么練自己就跟著(zhù)怎么練。例如，老年人體質(zhì)差，不妨練習太極拳等運動(dòng)量小的項目，年輕人則可適當選擇運動(dòng)量大的項目。

　　四、循序漸進(jìn)。運動(dòng)健身能使肌力和關(guān)節活動(dòng)范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個(gè)循序漸進(jìn)、逐步適應的過(guò)程，決不能靠突擊、盲目地增大運動(dòng)量來(lái)達到目的。要做到運動(dòng)速度由慢到快，時(shí)間、距離由少到多，運動(dòng)重心由高到低，關(guān)節活動(dòng)范圍由小到大，肌力訓練負荷由輕到重，待身體逐步適應后，再增大運動(dòng)量。

　　五、持之以恒，反復進(jìn)行。美國著(zhù)名運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家庫珀博士指出：“如果你不能堅持有規律的運動(dòng)，那你倒不如不運動(dòng)�！迸紶栠\動(dòng)幾次，無(wú)論對維持還是增加體力都無(wú)濟于事，也無(wú)助于提高器官機能。只有經(jīng)常地反復地進(jìn)行運動(dòng)，才能使運動(dòng)效果逐步鞏固，使各系統器官的功能逐步改善，從而增強體質(zhì)，達到健康的目的。

　　六、注意安全。有的人喜歡倒走鍛煉，應選擇安全的地方進(jìn)行，場(chǎng)地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對抗性運動(dòng)要注意保護自己。

　　七、做好事先準備活動(dòng)和事后整理活動(dòng)。準備活動(dòng)又叫熱身運動(dòng)，準備活動(dòng)可以減少運動(dòng)中受傷，整理活動(dòng)有助于消除疲勞。

【運動(dòng)健身如何科學(xué)安排】相關(guān)文章：

如何通過(guò)運動(dòng)健身來(lái)減肥03-11

如何堅持健身03-19

如何正確健身03-13

健身小白如何給自己制定健身計劃10-22

如何才能堅持健身03-28

如何科學(xué)有效的健身03-13

運動(dòng)健身的方法03-18

如何使用杠鈴操健身03-26

如何控制健身時(shí)的呼吸03-10