健身健美操編排需要注意問(wèn)題

　　健身健美操是一項集音樂(lè )、舞蹈、體操于一體，以徒手或器械的有氧練習為基礎，以健、力、美為特征的體育運動(dòng)項目。下面是小編為大家搜索整理關(guān)于健身健美操編排要考慮的一些問(wèn)題，喜歡的就趕緊收藏起來(lái)吧!

　　健身健美操編排需要注意問(wèn)題1

　　高中階段的女生處于特殊的人生階段，生理和心理都處于快速發(fā)展時(shí)期。她們在增長(cháng)知識的同時(shí)，更希望能擁有健康的體魄和優(yōu)美的身段，因此，健身健美操深受高中女生的喜愛(ài)。針對高中女生的身心特點(diǎn)，我們在創(chuàng )編健身健美操時(shí)應考慮以下幾個(gè)問(wèn)題：

　　一、先定音樂(lè )，后編動(dòng)作

　　音樂(lè )是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結構、速度、節奏。音樂(lè )選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng )編者的創(chuàng )作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開(kāi)朗，富有朝氣，善于表現自我。因此在選音樂(lè )時(shí)，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動(dòng)感音樂(lè )。

　　二、編排動(dòng)作的全面性

　　全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個(gè)目的，在創(chuàng )編健身健美操時(shí)，一方面考慮健美操的動(dòng)作設計講究對稱(chēng)，如：向左移動(dòng)，也要向右移動(dòng)，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機體參與運動(dòng)，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動(dòng)時(shí)，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。

　　三、編排動(dòng)作的觀(guān)賞性

　　根據不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的`。高中女生的協(xié)調性較好，接受能力較強。因此，創(chuàng )編的健身健美操動(dòng)作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛柔相濟，多加一些小關(guān)節的活動(dòng)，注意動(dòng)作的藝術(shù)性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動(dòng)作，以展示女子姣好的身段，滿(mǎn)足高中女生展現自我的需要。

　　四、編排動(dòng)作的合理性

　　根據人體運動(dòng)的生理規律，成套健美操的動(dòng)作順序一般分為三個(gè)部分：第一部分預備動(dòng)作、第二部分主體動(dòng)作、第三部分整理動(dòng)作。它在動(dòng)作設計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達到高中女生的運動(dòng)量，在編排健身健美操時(shí)，主體部分的動(dòng)作可以多安排跑和跳的動(dòng)作，這樣一套操編排出來(lái)更加合理，更加科學(xué)。

　　五、編排動(dòng)作的藝術(shù)性

　　健美操具有較強的藝術(shù)魅力，因此整套操的動(dòng)作風(fēng)格包括音樂(lè )的選擇要符合高中生的身心特點(diǎn)，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項目的動(dòng)作，以培養高中生規范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動(dòng)作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設計會(huì )產(chǎn)生新穎的視覺(jué)效果。因此連接動(dòng)作的設計要注意順勢、連貫，使上節操的結束動(dòng)作自然過(guò)渡到下節操的開(kāi)始。

　　健身健美操編排需要注意問(wèn)題2

　�。�1）跳操計劃要合理

　　運動(dòng)一定要有計劃，切勿盲目進(jìn)行或堅持，因為每個(gè)人的體質(zhì)和承受能力不同。跳健美操應該有合理的跳操計劃，一般來(lái)說(shuō)，初次跳操者總練習時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，以少量出汗、略有疲勞感為宜。隨著(zhù)之后鍛煉水平的提高以及體質(zhì)的增強，則可以慢慢增加運動(dòng)強度和總量啦！運動(dòng)也是要循環(huán)漸進(jìn)的，運動(dòng)強度一定要在自己身體承受范圍內。

　�。�2）控制跳操節奏

　　跳健美操時(shí)我們會(huì )放音樂(lè )結合動(dòng)作一起，跳操時(shí)的動(dòng)作要盡量與音樂(lè )的節奏相吻合，不宜過(guò)快。健美操的音樂(lè )一般是先弱，后逐漸加強，最后再變回弱的，根據這樣的節奏來(lái)跳健美操最合適了。跳健美操不宜一開(kāi)始就太快，因為頻繁快節奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負荷運動(dòng)，讓人易感疲勞，降低人體免疫力�！�

　�。�3）調節呼吸

　　無(wú)論什么運動(dòng)，都需要配合呼吸一起，如果不配合呼吸，運動(dòng)起來(lái)就很容易出現勞累和不適的情況了。健美操也是運動(dòng)幅度比較大的'運動(dòng)，在進(jìn)行的過(guò)程中一定要調節呼吸，吸氣呼氣的配合相信大家都知道的。正確的呼吸能加快新陳代謝，如果不懂配合呼吸，建議先找教練學(xué)習，之后再自己在家進(jìn)行。

　�。�4）運動(dòng)后的調整

　　運動(dòng)前后我們都需要有個(gè)緩解的過(guò)程，跳健美操前要先熱身和拉伸一下再進(jìn)行。而跳完健美操之后，也不能立即停下來(lái)，應該做一些運動(dòng)量小的動(dòng)作或拉伸放松，讓身體各部位轉入安靜狀態(tài)，再慢慢停下來(lái)哦。停下來(lái)之后，也要休息十幾二十分鐘，才能做其他事情。

　�。�5）及時(shí)補充水分

　　健美操會(huì )讓你大汗淋漓，所以在跳健美操的過(guò)程中也要補充水分，但只需要喝兩小口就行了，喝太多水在跳躍的時(shí)候容易引起腹部不適哦。在跳完健美操休息時(shí)，就可以大量喝水了，但喝水不要一下子猛喝，要慢慢喝下去。

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