打造健康健身操需要注意幾點(diǎn)

　　1、跳操別超過(guò)一小時(shí)

　　跳健美操時(shí)，練習者一定要根據自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運動(dòng)，以調節心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動(dòng)強度和運動(dòng)總量都可以適當增加，心率最高不超過(guò)150次/分。

　　2、跳操時(shí)保持愉快心情

　　跳健美操時(shí)，應選擇合適的健美操服、運動(dòng)鞋。鍛煉前應做好身體各部關(guān)節、韌帶、肌肉的準備活動(dòng)，使之適應操練。訓練中注意膝關(guān)節的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專(zhuān)注、姿勢正確、動(dòng)作要領(lǐng)準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果�？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應在醫生的指導下進(jìn)行鍛煉。

　　3、節奏太快容易運動(dòng)量超負荷

　　健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　總體來(lái)說(shuō)，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動(dòng)。節奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過(guò)快�？旃澴嗟慕∶啦俨粌H不能起到鍛煉作用，還容易讓運動(dòng)量超負荷�？茖W(xué)研究已證明，超負荷的運動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　所以，在女性的時(shí)尚健身運動(dòng)當中，健身操雖然能夠給你帶來(lái)好的效果，但是對于健身的度還是要把握好，同時(shí)需要注意健身操當中需要注意的一些事項性問(wèn)題，打造屬于你的良好生活，時(shí)尚健身注意事項也不能缺少哦!

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