五行健身操

　　健身是現代人追求健康生活的一種方式，而五行健身操則是一種結合了中醫五行理論的健身方式，既具有保健功效，又具有獨特的文化內涵。以下是小編整理的五行健身操，歡迎閱讀。

　　五行健身操

　　『五行健康操』是吳德勝老師參考國術(shù)、香功以及韻律操編排而成的，現代人吃得太多、太好，又缺乏運動(dòng)。這幾年來(lái)吳德勝老師為了提倡全民運動(dòng)一小時(shí)，防癌健康新觀(guān)念而設計，這些動(dòng)作相當的簡(jiǎn)單易學(xué)而且輕松有勁，只要我們每天早晚做一次健康天天有進(jìn)步。

　　1.拍打天門(mén)

　　2.雙龍吐珠

　　3.前擺后搖

　　4.開(kāi)合虛掌

　　5.排山倒海

　　6.拍掌擴胸

　　7.龍飛鳳舞

　　8.扭轉乾坤

　　9.花開(kāi)富貴

　　10.鯉躍龍門(mén)

　　11.螳螂捕蟬(左)

　　12.螳螂捕蟬(右)

　　13.物換星移

　　14.天女散花

　　15.上下天梯

　　16.同心協(xié)力

　　17.鳳陽(yáng)花鼓

　　18.龍騰虎躍

　　19 收操調息

　　五行健身瘦身操的做法

　　很多女生都為了自己的身材而感到非常煩惱，肚子上的贅肉，肩膀上的肥肉，腿上的肌肉都成了女性心中的煩惱。很多女性都非常想要使自己的身材變得更好，但是卻不知道該用什么樣的方法�，F在有一種五行瘦身操，很多女性都想要嘗試。那么到底什么是五行瘦身健身操呢？下面是幾種方法。

　　現在有很多的減肥方法，最健康的方法，就要數運動(dòng)減肥了。運動(dòng)減肥不僅可以塑形，也能夠增強人體健康。很多女性都會(huì )采用堅持跳減肥操的方法來(lái)減肥，但是，跳減肥操，也是需要找對時(shí)間的，什么時(shí)候跳減肥操最好呢？

　　一般健身舞全天應該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。最佳跳健美操的時(shí)間是下午。下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　如果長(cháng)期空腹鍛煉，會(huì )導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動(dòng)會(huì )影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動(dòng)前應吃些易于消化的食物，運動(dòng)后應休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　在進(jìn)行減肥操練習前后，要做充分的準備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘，20℃以下時(shí)準備活動(dòng)時(shí)間適當延長(cháng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　一套設計科學(xué)、合理的減肥操對于運動(dòng)強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動(dòng)，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒(méi)有肥胖相關(guān)疾病的人群），而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

　　初學(xué)者可放慢運動(dòng)節奏，以降低運動(dòng)強度，適應后可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運動(dòng)時(shí)心率就會(huì )超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動(dòng)，可長(cháng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力。

　　有效的減肥操要求練習者運動(dòng)時(shí)間保證在90～120分鐘，而且不包括運動(dòng)前后的準備和整理時(shí)間。若只是以預防肥胖為目的，運動(dòng)時(shí)間可為60～90分鐘。有氧運動(dòng)30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被動(dòng)員。大約運動(dòng)1小時(shí)后，運動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。

　　打開(kāi)電視機，把電視的音量開(kāi)到最小，幾乎沒(méi)有聲音，而把減肥操的背景音樂(lè )打開(kāi)，然后在電視的陪伴下輕松度過(guò)。但要記得手邊放上運動(dòng)飲料，及時(shí)補充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過(guò)90～120分鐘的運動(dòng)，你失去的水分也會(huì )很多。

　　一個(gè)好的身材是每個(gè)人都想要努力達到的目標，所以不管是男性還是女性，都應該努力鍛煉來(lái)保持一個(gè)完美的身材，這不僅僅對自己的身體好，更有利于增強自信心。

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