站姿啞鈴錘式彎舉的方法

　　眾所周知啞鈴是一種常見(jiàn)的體育器材，啞鈴的好處非常的多，所以大家有必要學(xué)習一下如何采用啞鈴來(lái)鍛煉身體，采用啞鈴來(lái)健身的動(dòng)作非常的多，我們要根據個(gè)人的要求來(lái)選擇最為適合自己的啞鈴健身方法，站姿啞鈴錘式彎舉可以讓我們擁有迷人的肱二頭肌和肱肌，下文我們介紹一下站姿啞鈴錘式彎舉的方法。

　　站姿啞鈴錘式彎舉重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。

　　開(kāi)始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。

　　動(dòng)作過(guò)程：兩上臂同時(shí)以肘為軸經(jīng)體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然后呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重復練習。

　　訓練要點(diǎn)：對握彎舉時(shí)，兩上臂固定不動(dòng)，直腕握鈴，不得借助上體擺動(dòng)的慣性力

　　在上面的文章里面我們介紹了什么是啞鈴，我們知道啞鈴可以起到健身塑身的好處，啞鈴的動(dòng)作有很多，上文為我們詳細介紹了站姿啞鈴錘式彎舉的方法，相信大家都了解了吧。

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