最適合秋季的健身運動(dòng)

　　秋天是一種非常優(yōu)美的季節，在這個(gè)豐收的季節中，我們要想擁有一個(gè)好的身體，就要選擇一個(gè)合適的運動(dòng)，同時(shí)要注意自己的生活方式和方法。下面內容由小編為大家帶來(lái)最適合秋季的健身運動(dòng)，歡迎大家學(xué)習!

　　爬山

　　爬山是一項非常消耗體力的運動(dòng)，同時(shí)爬山可以有效的緩解我們身體的壓力，感受大自然的美麗，同時(shí)陶冶我們的心靈。

　　可以促進(jìn)毛細血管功能，使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能。

　　增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　自行車(chē)運動(dòng)

　　自行車(chē)運動(dòng)是一種非常時(shí)尚的運動(dòng)，這種運動(dòng)給我們的生活帶來(lái)了很多的快樂(lè )，是我們大家都非常喜歡的一種運動(dòng)。

　　不只可以減肥，還使身段更為勻稱(chēng)迷人。運動(dòng)減肥，或邊節食邊運動(dòng)的人，身材比只先靠節食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。適當的運動(dòng)能分泌一種荷爾蒙。

　　這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快，經(jīng)驗表明自行車(chē)運動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì )令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比，據近年來(lái)研究的結果表明。

　　騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

　　冷水浴

　　對于一些體質(zhì)比較虛弱的人最好不要洗冷水浴，這樣容易感冒，反而起到了健身的效果，同時(shí)我們也要注意不要洗的時(shí)間過(guò)久。

　　就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。

　　第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　慢跑

　　是一項很理想的秋季運動(dòng)項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。

　　跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。慢跑運動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。

　　夏天走了，秋季的已經(jīng)來(lái)臨了，那么在這個(gè)秋高氣爽的季節里，天氣也是變化的很大的。那么在這個(gè)秋季我們體內會(huì )不斷的攝取大量的能量。很多的人都是利用秋季來(lái)好好的補充營(yíng)養，但是如果我們不注意的話(huà)，很容易就會(huì )讓你發(fā)胖的�，F在小編就給大家說(shuō)下秋季養生之道。

　　秋季飲食

　　秋季養肺。飲食問(wèn)題是一直我們注意的問(wèn)題，秋季飲食一定要宜養陰的，秋季時(shí)候我們的肺是值得補充的一點(diǎn)的。肺氣直接會(huì )影響我們的壽命的。在飲食的時(shí)候一定要注意養肺。多吃一些滋潤潤燥的食物的。例如：梨、芝麻、鱉肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆漿、飴糖等,這些食物都是起到潤肺養血的功效。

　　秋季,我們的肺部往往是比較偏旺,那么我們一定要少一些辛辣刺激性的食物.如:蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等。那么我們要多吃一些酸性的食物的，如：蘋(píng)果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。

　　多吃粥，在秋季來(lái)臨的時(shí)候，天氣的氣溫有時(shí)候還是比較熱的，那么有時(shí)候可以會(huì )出現一些悶熱的，那么很多的人還會(huì )經(jīng)常吃夏季的水果。那么在秋天的早上。

　　我們一定要多喝一些粥的，喝粥可以讓我們健脾養胃，秋天的粥一般有：鴨梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥、白蘿卜粳米粥等。

　　補充健身的湯.秋季的喝湯主要以滋陰為原則的.每天的晚上吃這些粥。

　　可以讓對人體有滋陰防燥功能，還是可以補充身體營(yíng)養,強身健體。那么秋季要喝的湯有：豬皮番茄湯、鯉魚(yú)山楂湯、鴨架豆腐湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯、鯉魚(yú)山楂湯、等。

　　要多吃魚(yú)，很多人在秋季都是不敢多吃東西的，因為在秋季吃多的食物會(huì )讓人發(fā)胖。

　　那么我們就不妨來(lái)吃一些魚(yú)肉，因為魚(yú)肉中的脂肪是很低的，對于我們身心有著(zhù)很好的作用。

　　秋季起居變化

　　秋天氣候變化很大，往往在深秋的時(shí)候，我們會(huì )感到一些寒氣的到來(lái)，所以說(shuō)在秋季的起居上有注意的。

　　養成一個(gè)好的睡眠是很重要的，注意保暖，夜間睡覺(jué)要蓋好被子，保持家庭室內中的空氣流動(dòng)。

　　秋季鍛煉身體，秋季鍛煉身體是很好的時(shí)期，在秋季時(shí)候我們體內中的陰精陽(yáng)氣也在收斂之中，所以在秋季的時(shí)候運動(dòng)量不要過(guò)于大的。

　　秋季注意精神的調養，保持你的一顆清靜的心是很關(guān)鍵.在平時(shí)的生活中,我們往往把精力放在工作上,所以我們一定要好好讓自己內心寧靜下來(lái),多多去奉獻,做一些好事為好。

　　1.要注意防止熱能過(guò)剩

　　在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2.中醫稱(chēng)“宜食麻以潤其燥”

　　首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　3.由夏到秋，氣溫下降

　　人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過(guò)于生冷，會(huì )造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說(shuō)秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物

　　4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)

　　而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線(xiàn)的傷害

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