腰椎間盤(pán)突出能倒立嗎

　　倒立是很多青年喜歡的一種娛樂(lè )活動(dòng)，也是年輕人健身的最佳方式之一。倒立對身體的好處很多，但也有一些人不適合做。腰椎間盤(pán)突出能倒立嗎?

　　1、腰椎間盤(pán)突出能倒立嗎

　　腰間盤(pán)突出是不可以倒立的,倒立加重腰部的承受力,可以導致病情加重,所以腰間盤(pán)突出是不可以倒立的。

　　2、腰椎間盤(pán)突出注意要點(diǎn)

　　睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。睡眠時(shí),采取側臥、屈膝姿勢會(huì )感到更加舒適。

　　注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著(zhù)涼和貪食生冷之物,不要長(cháng)時(shí)間在空調下,這樣對腰部不太好,要加強腰背部的保護。

　　白天腰部戴一個(gè)腰圍(護腰帶),有利于腰椎的恢復。

　　每天定時(shí)站立,緩慢弓背數次。

　　無(wú)論何時(shí),當感到背部勞累時(shí),都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

　　如果駝背,在坐位時(shí),應保持膝關(guān)節高于髖關(guān)節,這樣有利于支撐后背,同時(shí)足底應能充分接觸到地面,否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

　　不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢,都要注意隨時(shí)支撐后背,特別是長(cháng)時(shí)間坐汽車(chē)或飛機時(shí)。

　　搬重物時(shí),不要彎腰,而應屈膝,避免身體的過(guò)度扭轉和猛然用力。

　　3、腰間盤(pán)突出適合什么鍛煉方式

　　仰臥位鍛煉法:雙肘屈曲向下支撐肘后,仰頭和抬起胸部;雙肩和足跟支撐時(shí)抬起臀部;交替直腿抬高或雙腿直腿抬高;頭、雙肘和腳跟支撐時(shí)抬起胸腹部和骨盆。

　　俯臥位鍛煉法:前臂支撐時(shí)抬起頭與上身;交替直腿向后始起;兩手放背后,抬起頭及上體;飛燕,即上肢后伸,頭與背部盡力后仰,下肢直后伸,全身起,讓腹部著(zhù)床。

　　站立位鍛煉法:背肌伸屈運動(dòng);直腿前后擺動(dòng);側體運動(dòng);轉體運動(dòng);后伸運動(dòng)。

　　腰間盤(pán)突出鍛煉注意事項

　　1、急性期腰椎間盤(pán)突出的鍛煉要慎重。原則上來(lái)講,急性腰椎間盤(pán)突出患者,應停止所有活動(dòng),實(shí)施絕對性臥床休息,而且最好睡硬板床,并接受合適的治療。當腰椎間盤(pán)突出急性期過(guò)后,或癥狀已經(jīng)緩解,可適當參加體育運動(dòng),但要緩慢地進(jìn)行運動(dòng)并適當控制活動(dòng)量,最好向醫生咨詢(xún)。腰椎間盤(pán)突出的鍛煉需要循序漸進(jìn),切忌突然地、劇烈地運動(dòng),以避免造成腰部扭傷。初期應選擇腰部活動(dòng)和負荷量相對較少的運動(dòng)項目,并在運動(dòng)時(shí)采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

　　2、腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方式應正確。腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方式是有選擇性的,臨床研究證實(shí),游泳運動(dòng)更適合腰椎間盤(pán)突出患者。但需要注意的是,腰椎間盤(pán)突出患者在進(jìn)行游泳鍛煉時(shí),應選擇合適的姿勢,而且水溫不宜過(guò)低,游泳前要做足準備活動(dòng),鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),以避免腰部勞累。當腰椎間盤(pán)突出癥狀加重時(shí),患者應停止活動(dòng)進(jìn)行休息,待癥狀好轉后再進(jìn)行體育運動(dòng),如果長(cháng)時(shí)間得不到好轉,應立即到醫院檢查。

　　3、腰椎間盤(pán)突出的鍛煉注意事項。腰椎間盤(pán)突出患者不宜參加爬山、舉重等劇烈運動(dòng),平時(shí)也不要拎重物、搬重物,以免腰部用力不慎,造成腰部扭傷。麥瑞專(zhuān)家表示,很多人在搬起重物時(shí),往往會(huì )直接彎下腰,雙腿不屈,膝蓋也不動(dòng),這樣會(huì )將所有的負荷施加在腰椎,很容易造成關(guān)節囊、肌肉、韌帶的勞損。

　　哪些人不宜做倒立

　　倒立鍛煉因為是在短短幾秒鐘內把身體倒過(guò)來(lái),由于時(shí)間太倉促,血液流動(dòng)過(guò)于猛烈,對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者十分不利,建議這類(lèi)患者慎用倒立的鍛煉方法。特別是有脊髓型、椎動(dòng)脈型、神經(jīng)根型頸椎病的患者要禁用以頭頂著(zhù)地的倒立鍛煉方法。此外,孕婦、女性生理期應該停止練習頭倒立。最好在飯前做,一定要做好準備活動(dòng),每次練習動(dòng)作需緩慢、柔和,練習時(shí)如感覺(jué)有不適應停止練習。

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