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健身房里少見(jiàn)有氧器械介紹
一般人常把心肺訓練歸為有氧運動(dòng)!確實(shí),有氧運動(dòng)對想提升心肺功能的人來(lái)說(shuō),是很好的入手方式,那么這些器械具體是怎樣的呢。以下僅供參考!
在健身房,常見(jiàn)的有氧器械有跑步機,橢圓機,單車(chē)騎行等等!不過(guò)這些器械做久了是不是會(huì )感覺(jué)很煩躁呢?
今天就給大家介紹幾款比較少見(jiàn)的有氧器械!如果你的健身房有的話(huà)不妨試試吧
不過(guò),這并不代表要加強心肺功能只能做有氧運動(dòng)。因為相同的強度執行久了,依舊會(huì )遇到身體適應的問(wèn)題,心肺適能的進(jìn)步幅度也可能就此停滯。這時(shí),你可能就需要透過(guò)高低強度變換、動(dòng)靜交替的間歇訓練,打破訓練高原期。
所以,當我們在做心肺訓練時(shí),如果能保有原來(lái)的有氧訓練模式,加上強度更替的功能,訓練肯定會(huì )更完善!而B(niǎo)odybuilding.com正是利用這樣的特性,列舉幾項個(gè)健身房里常見(jiàn)的心肺訓練器材,并依此特性進(jìn)行評分。
1.樓梯機
如果你個(gè)人不喜歡跑步,樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景,樓梯機可以在短時(shí)間內提高心跳率、達到運動(dòng)強度,并且更強調腿后、臀部肌群活動(dòng),對長(cháng)時(shí)間久坐的人來(lái)說(shuō),是個(gè)不錯的運動(dòng)方式!
甚至也有人會(huì )在樓梯機上做訓練變化,像是跨大步走、小跑步?jīng)_刺、加入HIIT的元素,讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然,如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣,那更是再好不過(guò)了!
2.風(fēng)扇型腳踏車(chē)
造型像極中古歐洲的貴族們會(huì )騎的腳踏車(chē)(前輪大后輪。,風(fēng)扇型腳踏車(chē)(Airdyne)常見(jiàn)在CrossFit比賽中,考驗選手的心肺適能。
由于阻力來(lái)自風(fēng)阻,且不同於我們對室內腳踏車(chē),只需要雙腳踩踏的印象;選手們需手腳并用才能轉動(dòng),是個(gè)很好的全身性訓練器材。
3.爬梯訓練器
標榜手腳并用的爬梯訓練器,提倡用人體最自然的攀爬方式,減輕下背、膝蓋等部位壓力,并借此增加心跳率,促使熱量燃燒。隨著(zhù)攀爬的速度變快,也可增進(jìn)身體協(xié)調,讓人回歸最原始的動(dòng)作模式。
4.滑雪機
模擬滑雪情境;C基本上要靠下肢穩定、核心肌群出力,最后用手帶動(dòng)風(fēng)扇轉動(dòng),此器材的操作應該非常講求技術(shù)。
如果是為了速度,很容易變成用手拉動(dòng);雙手若急速用力,不僅很快疲勞也容易形成傷害,雖然仍有機會(huì )帶動(dòng)心率上升,但不論是功能性還是實(shí)用性,確實(shí)會(huì )給他一個(gè)大問(wèn)號!
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