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家庭健身方法推薦
導語(yǔ)：現在很多人都比較看重健身，很多時(shí)候可能因為工作學(xué)習等等的因素沒(méi)有辦法去健身房，對于在家運動(dòng)的方式有很多我們可以試試的，那么對于在家運動(dòng)我們應該怎么做呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下在家如何運動(dòng)吧!
在家運動(dòng)的方式有很多種，在家運動(dòng)的種類(lèi)也有很多，但是如果我們不了解的話(huà)可能就會(huì )沒(méi)有頭緒的。
在家運動(dòng)方法一：仰臥起坐
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
在家運動(dòng)方法二：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過(guò)頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無(wú)形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線(xiàn)。重復做3組每組10次。
好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。
在家運動(dòng)方法三：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線(xiàn)的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運動(dòng)，在接近運動(dòng)的尾聲，有氧運動(dòng)最重要的是時(shí)間，但是間歇訓練比起時(shí)間進(jìn)行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進(jìn)行運動(dòng)。
1、兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站，后面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起。
3、當然這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線(xiàn)。
4、動(dòng)作反復進(jìn)行，如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。
在家運動(dòng)方法四：挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。
然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復做之前的動(dòng)作，我一般每只腳做上8次。如果剛開(kāi)始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運動(dòng)，每側身體也做8次左右，然后再換另外一側身體重復做。
在家運動(dòng)方法五：體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時(shí)候胳膊不要彎。然后身體繼續向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎共做8次。
在家運動(dòng)方法六：原地高抬腿
在家里可以通過(guò)原地高抬腿�？梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ�，增強你的腿部力量，并且提高肩、髖關(guān)節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。
在家運動(dòng)方法七：體轉運動(dòng)
左腳向左一步，同時(shí)雙臂側舉上體左轉90度，左臂于體后屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時(shí)上體向右轉180度眼看右手，做好了之后還原成直立狀態(tài)，一般左右各轉4次為一個(gè)循環(huán)。
在家運動(dòng)方法八：跑步機
如果跑步機上沒(méi)有標示熱量，可以簡(jiǎn)便公式計算，體重(kg)×時(shí)間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣，但從人體實(shí)際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。
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