跑步機的正確使用方法

　　健身器材分為室外和室內的，室內的健身器材是白領(lǐng)們非常喜歡的，因為白領(lǐng)沒(méi)有時(shí)間去健身房健身，所以只能用健身器材在家健身。如何正確使用跑步機?下面就讓小編來(lái)告訴你跑步機正確使用方法是怎樣。

　　跑步機正確使用方法

　　1，使用跑步機前請吃東西

　　在以往的觀(guān)念里，很多人都會(huì )覺(jué)得，運動(dòng)之前不要吃東西，但事實(shí)上，運動(dòng)之前是不要吃得過(guò)飽，適當的吃一點(diǎn)點(diǎn)東西是對身體有好處的。

　　因此，我們在跑步機使用之前，如果很多人覺(jué)得自己肚子比較餓了，可以適當的吃點(diǎn)東西，比如一個(gè)面包，一個(gè)水果，都可能讓你體力得到暫時(shí)的補充，又不會(huì )過(guò)飽，影響到健康。

　　2，使用跑步機啟動(dòng)模式的選擇

　　一款好的跑步機會(huì )有很多不同的模式，比如說(shuō)慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機等等，我們的建議時(shí)，在剛開(kāi)始的時(shí)候最好是選擇快速啟動(dòng)模式，這樣，我們在使用跑步機運動(dòng)的過(guò)程中，就能隨時(shí)進(jìn)行調整。

　　3，使用跑步機身體正確位置

　　我們很多人在使用跑步機的時(shí)候都非常的隨意，可能不會(huì )特別的去注意身體的位置，在這里也是要特別的提醒一下，一定要站在跑步帶中間部位，不管是太前或者太后都有著(zhù)一些健康的隱患。

　　4，使用跑步機正確選擇

　　不少人使用跑步機都是想要達到減肥的效果，所以可能很多人一上來(lái)就會(huì )來(lái)一個(gè)快速的跑步的模式，覺(jué)得這樣消耗的能量會(huì )比較大。

　　其實(shí)，這樣的選擇不是特別的好，不管是對我們的身體，還是減肥的效果，都不能達到最理想。反而是應該從簡(jiǎn)單的慢速度的走步開(kāi)始，然后再過(guò)渡到跑。并且，一些健康減肥專(zhuān)家也指出，其實(shí)，快步走比跑能消耗更多的脂肪。

　　室內健身器材種類(lèi)

　　跑步機

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處。

　　在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點(diǎn)。

　　踏步機

　　踏步機(stair steppers，通常也被稱(chēng)為stair climbers)，踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。

　　踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動(dòng)作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過(guò)，體態(tài)臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進(jìn)行劇烈鍛煉往往會(huì )感覺(jué)筋疲力盡。

　　產(chǎn)品含有電子顯示，計時(shí)計數(在運動(dòng)時(shí)感應您的運動(dòng)強度，精確記錄運動(dòng)的次數與時(shí)間，為您的健身運動(dòng)提供準確的數據參考)外帶按摩扭腰盤(pán)。

　　脂肪燃燒(運動(dòng)結束后，能告訴您運動(dòng)過(guò)程中所消耗的能量和燃燒的脂肪，給您的瘦身計劃提供一個(gè)明確的結果)磁療按摩(在使用中，通過(guò)腳底的病理反射區穴位，摩擦發(fā)熱。

　　當磁波通過(guò)發(fā)熱傳到人體時(shí)，在細胞內部發(fā)生漩渦狀的二次電流，在體內化作“焦耳熱”，有助于身體健康，并有消炎，止痛作用)瘦腰美腿。

　　(運動(dòng)時(shí)，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到鍛煉從而達到減腹瘦腰，豐胸美腿，增強皮膚彈性等作用)防滑設計(好比一個(gè)不需運動(dòng)的滑板和無(wú)環(huán)的呼啦圈，使用方便，簡(jiǎn)單易練)。

　　體育健身器材種類(lèi)

　　健身車(chē)

　　健身車(chē)在運動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”，分為直立式、背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種，可以調整運動(dòng)時(shí)的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。

　　屬于典型的模擬戶(hù)外運動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓練器材。主要是通過(guò)身體較長(cháng)時(shí)間，適當強度的運動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運動(dòng)，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

　　健身車(chē)屬于典型的模擬戶(hù)外運動(dòng)的有氧健身器材(相對于無(wú)氧健身器材)，亦被稱(chēng)為心肺(cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質(zhì)。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長(cháng)時(shí)間的消耗脂肪就會(huì )出現減重減肥的效果。

　　橢圓機

　　橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂(lè )部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見(jiàn)的心肺適能運動(dòng)訓練工具，而且也廣為使用者喜愛(ài)。橢圓機的運動(dòng)型態(tài)類(lèi)似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機的英文名稱(chēng)也稱(chēng)elliptical cross-trainer。

　　橢圓機被設計出來(lái)的時(shí)間雖短，但是由于受到大眾的喜愛(ài)，因此發(fā)展也相當的迅速�？上�，到目前為止，在運動(dòng)生理學(xué)的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍中，介紹這個(gè)新運動(dòng)工具的運動(dòng)生理反應資訊還不多。

　　仰臥起坐健身器材

　　仰臥起坐似乎是鍛煉腹肌的最有效方式之一，它適合各個(gè)年齡層次，不同性別的人鍛煉。仰臥起坐健身器材也有叫仰臥起坐板，市場(chǎng)上還有一種多功能的(即還可以練習啞鈴，做飛鳥(niǎo)用的。)這種板對練習腹肌很有幫助。有直板和弧板之分，狐板常用。

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