健身前后基本原則有哪些

　　每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。那么，下面是由yjbys小編為大家整理的健身前后基本原則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、選擇最有效的有氧運動(dòng)

　　首先，有氧運動(dòng)，要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動(dòng)和減肥方法，也是一種不錯的全身性運動(dòng)，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過(guò)程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保游的過(guò)程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

　　另外，跑步也是很好的有氧運動(dòng)，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會(huì )，轉而至較低速度循環(huán)練習。

　　2、運動(dòng)時(shí)注意時(shí)間和溫度

　　當然是不建議大家選擇早起外出鍛煉的，因為清晨的空氣并不是很新鮮，只有在每天的下午4點(diǎn)左右的空氣才富含氧氣負離子，有些人聞雞起舞的舊觀(guān)念應當改換掉。

　　霧天不宜進(jìn)行鍛煉，因為霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內勢必會(huì )吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

　　鍛煉時(shí)注意溫度，開(kāi)始鍛煉時(shí)不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時(shí)，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著(zhù)涼。

　　3、運動(dòng)前做好準備

　　做好熱身運動(dòng)，每次運動(dòng)前需要先做一個(gè)熱身運動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動(dòng)著(zhù)手，逐漸進(jìn)入適當強度的運動(dòng)狀態(tài)。

　　注意不要空腹就進(jìn)行鍛煉，清晨體內除了血糖偏低之外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，那么若空腹進(jìn)行鍛煉就很有可能使得身體因低血糖和心臟疾病而猝死。

　　4、學(xué)會(huì )自我評估

　　自我評估是掌握運動(dòng)量和運動(dòng)強度的重要指標，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動(dòng)時(shí)感覺(jué)明顯的心慌、氣短和心口發(fā)熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運動(dòng)超限。

　　如果你的運動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒(méi)有達到運動(dòng)強度，那就說(shuō)明你的鍛煉不能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，而且還需要再加點(diǎn)量。

　　健身后七個(gè)不原則：

　　1.不要立即休息

　　每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。

　　特別是劇烈運動(dòng)后如果立即停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮會(huì )停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克暈倒等癥狀。

　　2.不要大量飲水

　　在運動(dòng)后，特別是劇烈運動(dòng)后不宜大量喝水。因為大量喝水會(huì )使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種疾病。所以，運動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過(guò)多，應采用“多次少飲”的方法喝水。

　　3.不要驟降體溫

　　健身鍛煉后，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　4.不要立即吃飯

　　人在運動(dòng)時(shí)，全身血液集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果此時(shí)急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　5.不要貪吃冷飲

　　鍛煉過(guò)后，人都會(huì )出汗，然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。這時(shí)你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開(kāi)水或鹽水。

　　6.不要立即洗澡

　　我們在運動(dòng)時(shí)身體內的血液回流速度會(huì )加快，心跳也會(huì )配合運動(dòng)而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話(huà)，會(huì )讓我們肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這就會(huì )導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會(huì )導致心臟病突發(fā)，因此要充分休息好了，再去洗澡。

　　7.切勿飲酒

　　鍛煉身體后喝酒，會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會(huì )比平時(shí)更厲害。所以，為了我們的健康，請不要在鍛煉過(guò)后飲酒。

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