女士的健身誤區

　　女性健身日趨流行，但是其中存在的誤區多多，愛(ài)美的女士可不要大意了哦!

　　1、舉重只會(huì )使脂肪積淀

　　許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類(lèi)器械，因為她們聽(tīng)說(shuō)舉重運動(dòng)只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說(shuō)法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會(huì )更顯著(zhù)。

　　2、出汗越多，減肥就越成功

　　在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂(yōu)，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

　　3、正式運動(dòng)前的熱身準備沒(méi)有必要

　　很多女性輕率地認定：做不做熱身運動(dòng)無(wú)關(guān)緊要，這是錯誤的。尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因為它還沒(méi)有做好充分的準備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性，使關(guān)節變得靈活易動(dòng)。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統，因而有益于你的健康。

　　4、反正在鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大

　　許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節食了，其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì )消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著(zhù)對所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　5、健腹器可使腹部完美

　　擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(dòng)(包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng))并不能把“大肚子”小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動(dòng)，單純靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費時(shí)間。

　　6、超負重鍛煉效果更好

　　如果我們觀(guān)察得仔細些，就會(huì )發(fā)現許多女士在手腕和腳踝上帶著(zhù)小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過(guò)量的負重可能造成肌肉和關(guān)節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。

　　7、一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì )“泡湯”，而且會(huì )比以前要胖

　　多人因此對健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉形成的肌肉塊，才會(huì )在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運動(dòng)，如堅持多年的游泳、長(cháng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

　　8、鍛煉一天、休息一天

　　在一些力量型的健身運動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據，鍛煉一天，休息一天。其實(shí)，這樣做是無(wú)益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動(dòng)和健腹運動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì )覺(jué)得太枯燥，時(shí)間也會(huì )過(guò)得飛快。

　　總之，不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。記住一條就夠了：貴在持之以恒。

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