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最常見(jiàn)的五個(gè)健身誤區
都說(shuō)“生命在于運動(dòng)”，可是運動(dòng)帶給人們的不一定都是健康，陷入了誤區的運動(dòng)，就會(huì )給我們的身體帶來(lái)不好的效果，下面小編就給大家帶來(lái)一些常見(jiàn)誤區，希望大家多多了解，爭取避開(kāi)這些誤區!
誤區一：周末集中做運動(dòng)
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動(dòng)也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專(zhuān)家指出，懶得運動(dòng)會(huì )傷害身體，而集中運動(dòng)也會(huì )傷害身體，無(wú)異于暴飲暴食。
試想，一周前5天在辦公室里坐著(zhù)，基本沒(méi)有運動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而會(huì )打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時(shí)工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，至少也應在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運動(dòng)還是講究細水長(cháng)流。
誤區二：運動(dòng)+節食=好身材
很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來(lái)控制體重，但還是有人對減肥存在著(zhù)一些認識誤區。比如運動(dòng)的同時(shí)，忽略了營(yíng)養補充，只是一味地控制飲食。
專(zhuān)家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動(dòng)，不注意營(yíng)養的補給，會(huì )對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營(yíng)養來(lái)維持運轉，女性還有對經(jīng)期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營(yíng)養一定要保證。否則，人體在長(cháng)期缺乏補充的狀態(tài)下進(jìn)行高強度運動(dòng)，會(huì )引起免疫力下降，疾病也會(huì )乘虛而入。
誤區三：跳操是女人的事
健身房里通常會(huì )出現兩個(gè)“井水不犯河水”的區域：器械訓練區里都是男性，而健美操則成了女性的專(zhuān)利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點(diǎn)娘娘腔，練器械才是男人的事。”
其實(shí)不然。健身教練認為，男性偏愛(ài)器械訓練，主要是因為他們覺(jué)得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協(xié)調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來(lái)，從而起到互補的作用。
誤區四：肌肉就得天天練
時(shí)下，一些年輕人對健美運動(dòng)十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實(shí)，長(cháng)肌肉的要訣應是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會(huì )消耗大量的營(yíng)養物質(zhì)，運動(dòng)結束后，經(jīng)過(guò)適當的休息，肌肉中的營(yíng)養物質(zhì)才會(huì )得到補充，而且補充的量會(huì )比所消耗的還要多，這種現象在生理學(xué)上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營(yíng)養物質(zhì)，越練越發(fā)達。有研究認為，休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運動(dòng)能力為標準計算，一般需要2至3天。
誤區五：運動(dòng)量大更有效
適當的運動(dòng)和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動(dòng)過(guò)量卻會(huì )適得其反。
溫馨提示：每天進(jìn)行低強度運動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。鍛煉者可以咨詢(xún)健身教練，選擇適宜的運動(dòng)量。
延伸閱讀：健身之前該了解的六個(gè)常識
1、仰臥板直板和弧形板的區別
對于腹部運動(dòng)來(lái)說(shuō)，弧形板的運動(dòng)幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來(lái)說(shuō)，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓練。
2、健身車(chē)為什么比動(dòng)感單車(chē)輕
動(dòng)感單車(chē)是飛輪是金屬材料，健身車(chē)輪是復合材料。
3、剛用跑步機為什么會(huì )頭暈
因為在跑步機上運動(dòng)時(shí)，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進(jìn)行跑步機運動(dòng)的人會(huì )不適應，產(chǎn)生頭暈的癥狀;另一種原因是沒(méi)有做熱身運動(dòng)。所以初次和剛剛進(jìn)行跑步機運動(dòng)時(shí)要由慢過(guò)渡到快、循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應過(guò)程。
4、多功能椅都有什么功能
多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過(guò)多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時(shí)多功能椅也可以進(jìn)行腹肌訓的鍛煉。
5、跑步時(shí)能否喝水
跑步時(shí)由于運動(dòng)強度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補水是最好的。)
6、高血壓能不能運動(dòng)
堅持健身運動(dòng)是很有必要的，有些朋友認為患有高血壓就不能運動(dòng)了，其實(shí)不然，是可以運動(dòng)的，但是要根據自身的運動(dòng)水平進(jìn)行合理的訓練。特別是耐力性運動(dòng)。(實(shí)驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續22小時(shí)。)
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