健身有哪些誤區

　　對于完美的身材我們每個(gè)人都想得到，但是沒(méi)有努力就沒(méi)有收獲。大家的心態(tài)我很明白，希望可以認真看完下面的內容，會(huì )對你有很大的幫助的。加油吧各位!

　　誤區一、向往快速增肌、急于求成

　　這是很多初練健美的心里，總是想在幾天或幾個(gè)月內就能到達什么樣的效果�？纯次覀兘�(jīng)�？吹降哪切┙∶烂餍前�，他們哪個(gè)年齡在30以下?哪個(gè)健美時(shí)間低于10年?而且他們是職業(yè)的健美運動(dòng)員，每天除了訓練就是攝入營(yíng)養。咱們不是，咱們要靠業(yè)余時(shí)間來(lái)完善自己的身體，你覺(jué)得你的付出夠多嗎?短期能怎么樣呢?器械訓練會(huì )給我們帶來(lái)身體上的變化，但不是迅速的。所以健美需要時(shí)間和不懈的堅持。

　　誤區二、盲目追求高級訓練計劃與動(dòng)作

　　對于初級健美者來(lái)說(shuō)不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級，踏踏實(shí)實(shí)的做好基礎訓練，把動(dòng)作質(zhì)量做到位。和蓋樓一樣，沒(méi)有好的基礎就無(wú)法鑄造高質(zhì)量肌肉。

　　誤區三、貪重

　　增加訓練重量是為了增加肌肉刺激。有很多初學(xué)者，甚至一些中高級愛(ài)好者都把訓練重量作為第一位的。估計他們可能就不知道為什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎?看看你們健身房里的大力神吧，總說(shuō)自己舉起了多大多大的重量，他們的肌肉好嗎?希望大家隨著(zhù)訓練水平的提高而增加負重，而不是為了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動(dòng)員!

　　誤區四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要

　　這是過(guò)分依賴(lài)補劑的心理。補劑就是補劑，不是神藥。我們在訓練后應該給身體額外的營(yíng)養補充，這樣更有利于肌肉的生長(cháng)，但絕對不是快速的�？茖W(xué)的鍛煉+科學(xué)的營(yíng)養補充+合理的飲食才是肌肉生長(cháng)的基本因素，所以你就是在補劑上花上幾十萬(wàn)，其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。

　　誤區五、自以為是、看見(jiàn)人就想教

　　先想想自己是不是知道所有的動(dòng)作都練哪里?不要把自己都鍛煉幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛煉時(shí)間長(cháng)的呢!收斂點(diǎn)。如果你鍛煉5年以上我覺(jué)得你確實(shí)可以教別人了，不要把你在短期內的訓練感受拿出來(lái)炫耀，因為初學(xué)者鍛煉什么感覺(jué)都大。

　　誤區六、什么都學(xué)

　　尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等，總之看見(jiàn)大壯就模仿。不過(guò)你也要先看看哪些是好的，別什么都學(xué)，好的支持你學(xué)，不好的就算了吧。

　　誤區七、同樣的問(wèn)題要問(wèn)很多人

　　不知道是對你所問(wèn)的人不信任還是不能說(shuō)服你，那你就找一個(gè)你信任的問(wèn)問(wèn)。每個(gè)人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道該怎么做了。

　　誤區八、練練就能長(cháng)肌肉，和吃沒(méi)有關(guān)系

　　仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來(lái)的吧�？纯此麄兊氖匙V可能會(huì )嚇到你的�！≌`區九、自己沒(méi)有接觸過(guò)的東西都說(shuō)不好

　　前幾年記得很多人都說(shuō)蛋白粉是藥，現在用的多了開(kāi)始說(shuō)其他的東西是藥了，你真正了解它們嗎?不是問(wèn)你用過(guò)沒(méi)有，而是你有沒(méi)有學(xué)習過(guò)他相關(guān)的知識呢。不要吃不到葡萄說(shuō)葡萄是酸的了，你去吃一次就知道了。

　　誤區十、總想增肌減脂同時(shí)進(jìn)行

　　不是打擊你啊，你才鍛煉多久啊?有多少肌肉啊?要不就踏踏實(shí)實(shí)的減脂、要不就踏踏實(shí)實(shí)的增肌，同時(shí)進(jìn)行你還不夠級別。每個(gè)人的新陳代謝都有區別，不是都適合每個(gè)人，增肌減脂還是要靠自己去總結熱量的攝入與蛋白的補充，這需要時(shí)間的積累。

　　誤區十一、不注意腹肌和腿部的肌肉發(fā)展

　　很多剛入門(mén)的“健美高手”們，除了上身幾乎哪里都不練。不知道腹肌和腿部對健美者的重要性。有些高手光腹肌鍛煉每次都要60分鐘左右，和訓練身體其他肌肉群的動(dòng)作安排是一樣的。

　　誤區十二、吃的非常仔細

　　很多連基礎訓練還沒(méi)有做好的朋友就已經(jīng)開(kāi)始學(xué)著(zhù)別人怎么怎么搭配使用補劑了，什么精氨酸、酪蛋白等，不知道你攝入了這些能有什么變化嗎?還是那句話(huà)，做好基礎訓練、基礎飲食，初期已經(jīng)足夠了。

　　誤區十三、我可不想成為那樣的(宣傳畫(huà)上的那些明星)

　　放心吧，你就玩命練吧，你永遠不會(huì )像他們一樣的。女孩更是如此。

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