堅持做俯臥撐的好處

　　在很多人的健身計劃里，都會(huì )有俯臥撐這一項目，因為它的簡(jiǎn)便性以及效果好的優(yōu)點(diǎn)深受人們的喜歡，尤其是練習胸部肌肉的最佳健身動(dòng)作，比啞鈴飛鳥(niǎo)效果還要好，而且還不容易受傷，而啞鈴運動(dòng)操作不當很容易拉傷肌肉。

　　俯臥撐的種類(lèi)有很多，但一般都是依照雙手之間的距離長(cháng)短而變換，寬距、窄距、比肩略寬等距離。一般寬距或稍寬一點(diǎn)運用的最多，窄距比較少用。它的動(dòng)作過(guò)程是：俯臥在地面上，雙手支撐地面距離比肩略寬，雙腳并攏，身體保持筆直，然后身體緩慢下沉直到胸部能碰到地面，再緩慢撐起身體，恢復到預備姿勢。

　　如果不經(jīng)常運動(dòng)的人可能標準的做不到10個(gè)，而經(jīng)常鍛煉的可能會(huì )達到20個(gè)以上，甚至50個(gè)，有更厲害的能做到幾百個(gè)，但是動(dòng)作的規范程度還是有待考證的。初學(xué)者建議隔天練習，每次做4組，每組做12次，訓練完搭配好需要補充的營(yíng)養食品，持續做6周的俯臥撐，你的胸肌、腹肌、和手臂都會(huì )有明顯的改善，肌肉的輪廓已經(jīng)形成，可以說(shuō)有一些小腹肌和小胸肌了。如果次數能增多的話(huà)，還能鍛煉到心肺系統，對耐力也會(huì )有一定增強。

　　俯臥撐是一項復合型運動(dòng)，主要鍛煉胸部、腹肌、和肱三頭肌，其他部位的肌肉和軀干也會(huì )鍛煉到，只是程度不同，所以堅持做俯臥撐，對于塑身、增肌、保持健康都非常有效!

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