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最新快走減肥健身正確方法
活力健走速度較快,手臂的動(dòng)作也會(huì )自然增加,呼吸感覺(jué)較明顯,可以輕易達到每日運動(dòng)強度量的標準目的。下面是小編為大家分享整理的最新快走減肥健身正確方法,歡迎大家點(diǎn)擊查看。
正確的快走姿勢
走路運動(dòng)一般可分為五種,這五種主要是依據速度和動(dòng)作來(lái)區分:
1、散步
散步運動(dòng),它的步伐、動(dòng)作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。運動(dòng)健身效果不佳。適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等等。
2、走路
走路運動(dòng),步伐依個(gè)人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(cháng)短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動(dòng)量。
3、活力健走
活力健走運動(dòng),步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右;盍∽咚俣容^快,手臂的動(dòng)作也會(huì )自然增加,呼吸感覺(jué)較明顯,可以輕易達到每日運動(dòng)強度量的標準目的。
4、快速健走
快速健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內?焖俳∽叩倪M(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調整。
5、競走
競走運動(dòng),就是為了競技速度而做的運動(dòng)步法,奧林匹克運動(dòng)比賽中,我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作,競走的速度在14.5公里以上,這沒(méi)有訓練過(guò)是不容易做到的。
正確快走的時(shí)間
1、據研究,不同的時(shí)間內進(jìn)行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí),其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐后半小時(shí),脂肪的消耗明顯增加,因而有利于減肥。
3、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時(shí)間。
“快走”的好處:
瘦身
一個(gè)體重50公斤的女性每天1個(gè)小時(shí)的“快走”能消耗300-550卡路里的熱量。
活力
能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣,那些氧氣會(huì )使身體、精神和心理更加健康。
年輕
能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢,它創(chuàng )造了一種忍耐力,對身體器官有積極的維護作用,讓人看起來(lái)更年輕。
健心
使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液循環(huán)。長(cháng)期堅持暴走可以降低血壓,減少阻塞動(dòng)脈的脂肪量,降低休息時(shí)的脈動(dòng)數,促進(jìn)心臟側支血管更發(fā)達。
強肺
能增加肺活量,增強橫隔肌肉的強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,降低抽煙的欲望。
性趣
能促進(jìn)人們在性生活中充滿(mǎn)積極性,從而大大增加“性趣”。
抗憂(yōu)郁
具有極為明顯的抗憂(yōu)郁功效,能降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感,有時(shí)甚至比一般的心理治療更為見(jiàn)效,是釋放心理壓力的一種有效方式。
強筋健骨
相當于對骨骼實(shí)施載重訓練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),抵抗骨質(zhì)疏松,預防退化性關(guān)節炎。
激活免疫力
增強人體對一些傳輸性細菌的抵抗能力,更好地防止癌癥的發(fā)生。
聰明和快樂(lè )
可以促進(jìn)大腦分泌內啡肽,即“愉快素”,并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波,該a波也能促進(jìn)心情愉悅,從而使身體的各種節奏(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走還能促進(jìn)腦部血液循環(huán),有助于提高智力,讓人有最佳的工作效率。
“快走”的注意事項:
盡量穿平底鞋
盡量穿平跟鞋,最好是運動(dòng)鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊,否則會(huì )使雙腳過(guò)早出現疲勞、且易受傷。
涂凡士林減少摩擦
在雙腳和鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂類(lèi)護膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。
快走地點(diǎn)要選正確
路線(xiàn)應該選擇空氣好、污染少、行人車(chē)輛較少的地方。
步行盡量輕裝
步行時(shí)要盡量輕裝,不要攜帶可用可不用的東西。
注意補水
注意補水。暴走時(shí),大量的排汗會(huì )引起體內缺水,如果渴時(shí)最好少量飲水,剛運動(dòng)完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用,長(cháng)時(shí)間運動(dòng)過(guò)后可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。
心臟病等患者忌快走
心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩定的時(shí)候不適合進(jìn)行快走運動(dòng)。
老年人快走要適量
老年人“快走”要量力而行;加行呐K病、糖尿病、腦血管疾病的老年人,快走的時(shí)間不宜持續過(guò)長(cháng),強度也不要太大。
夏天快走要防中暑
夏天快走要防中暑,一旦發(fā)現中暑癥狀,要立即停止,在陰涼或擋風(fēng)的地方休息,并立即飲水。
快走后注意體能恢復
快走后注意體能恢復?熳吆蟪霈F肌肉酸痛時(shí),可采取積極性恢復手段,如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng),以使緊張的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉組織的血液循環(huán),以緩解肌肉疼痛。
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