最新快走減肥健身正確方法

　　活力健走速度較快，手臂的動(dòng)作也會(huì )自然增加，呼吸感覺(jué)較明顯，可以輕易達到每日運動(dòng)強度量的標準目的。下面是小編為大家分享整理的最新快走減肥健身正確方法，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　正確的快走姿勢

　　走路運動(dòng)一般可分為五種，這五種主要是依據速度和動(dòng)作來(lái)區分：

　　1、散步

　　散步運動(dòng)，它的步伐、動(dòng)作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運動(dòng)健身效果不佳。適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等等。

　　2、走路

　　走路運動(dòng)，步伐依個(gè)人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(cháng)短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動(dòng)量。

　　3、活力健走

　　活力健走運動(dòng)，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右�；盍�健走速度較快，手臂的動(dòng)作也會(huì )自然增加，呼吸感覺(jué)較明顯，可以輕易達到每日運動(dòng)強度量的標準目的。

　　4、快速健走

　　快速健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內�？焖俳∽叩倪M(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調整。

　　5、競走

　　競走運動(dòng)，就是為了競技速度而做的運動(dòng)步法，奧林匹克運動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作，競走的速度在14.5公里以上，這沒(méi)有訓練過(guò)是不容易做到的。

　　正確快走的時(shí)間

　　1、據研究，不同的時(shí)間內進(jìn)行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。

　　2、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。

　　3、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。

　　“快走”的好處：

　　瘦身

　　一個(gè)體重50公斤的女性每天1個(gè)小時(shí)的“快走”能消耗300-550卡路里的熱量。

　　活力

　　能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會(huì )使身體、精神和心理更加健康。

　　年輕

　　能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創(chuàng )造了一種忍耐力，對身體器官有積極的維護作用，讓人看起來(lái)更年輕。

　　健心

　　使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液循環(huán)。長(cháng)期堅持暴走可以降低血壓，減少阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數，促進(jìn)心臟側支血管更發(fā)達。

　　強肺

　　能增加肺活量，增強橫隔肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

　　性趣

　　能促進(jìn)人們在性生活中充滿(mǎn)積極性，從而大大增加“性趣”。

　　抗憂(yōu)郁

　　具有極為明顯的抗憂(yōu)郁功效，能降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為見(jiàn)效，是釋放心理壓力的一種有效方式。

　　強筋健骨

　　相當于對骨骼實(shí)施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松，預防退化性關(guān)節炎。

　　激活免疫力

　　增強人體對一些傳輸性細菌的抵抗能力，更好地防止癌癥的發(fā)生。

　　聰明和快樂(lè )

　　可以促進(jìn)大腦分泌內啡肽，即“愉快素”，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，該a波也能促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節奏(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走還能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

　　“快走”的注意事項：

　　盡量穿平底鞋

　　盡量穿平跟鞋，最好是運動(dòng)鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會(huì )使雙腳過(guò)早出現疲勞、且易受傷。

　　涂凡士林減少摩擦

　　在雙腳和鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類(lèi)護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

　　快走地點(diǎn)要選正確

　　路線(xiàn)應該選擇空氣好、污染少、行人車(chē)輛較少的地方。

　　步行盡量輕裝

　　步行時(shí)要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

　　注意補水

　　注意補水。暴走時(shí)，大量的排汗會(huì )引起體內缺水，如果渴時(shí)最好少量飲水，剛運動(dòng)完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長(cháng)時(shí)間運動(dòng)過(guò)后可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

　　心臟病等患者忌快走

　　心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩定的時(shí)候不適合進(jìn)行快走運動(dòng)。

　　老年人快走要適量

　　老年人“快走”要量力而行�；加行呐K病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，快走的時(shí)間不宜持續過(guò)長(cháng)，強度也不要太大。

　　夏天快走要防中暑

　　夏天快走要防中暑，一旦發(fā)現中暑癥狀，要立即停止，在陰涼或擋風(fēng)的地方休息，并立即飲水。

　　快走后注意體能恢復

　　快走后注意體能恢復�？熳吆蟪霈F肌肉酸痛時(shí)，可采取積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，以使緊張的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛。

【最新快走減肥健身正確方法】相關(guān)文章：

最新快走健身正確方法10-25

快走健身正確方法07-10

2017年最新跑步健身減肥正確方法07-08

健身房正確的減肥方法08-03

2017年跑步減肥健身正確方法08-06

健身的正確方法10-27

2022最新適合快走健身音樂(lè )12-14

跳繩健身的正確方法10-20

女性健身的正確方法08-07

慢跑減肥正確的方法08-24