跑步健身保護膝蓋誤區

　　膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一，那么我們應該怎樣保護我們的膝蓋呢?下面由小編為大家整理的跑步健身保護膝蓋誤區，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　爬山不利于保護膝蓋

　　膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉最容易導致膝關(guān)節損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運動(dòng)中一些斜切、轉身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動(dòng)，路線(xiàn)是直線(xiàn)，受傷就會(huì )比較少。

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節。因為，上山的時(shí)候，膝關(guān)節負重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　根本就沒(méi)有什么“跑步膝”

　　經(jīng)常跑步，有些人會(huì )擔心有“跑步膝”，這個(gè)說(shuō)法對嗎?

　　其實(shí)根本就沒(méi)有什么“跑步膝”，起碼我們臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺(jué)到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實(shí)，只要運動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動(dòng)都要適度，總結就是四個(gè)字：量力而行。

　　如果運動(dòng)從事不了，就別從事了，千萬(wàn)不要總拿自己跟運動(dòng)員比。職業(yè)運動(dòng)員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態(tài)以及傷病防治常識有相當的了解。另外，職業(yè)運動(dòng)員身后通常都有一個(gè)強大的醫療、康復團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。因此，請普通的體育愛(ài)好者時(shí)刻記得：運動(dòng)是給我們的業(yè)余生活增加樂(lè )趣和健康的一種非常好的方式，千萬(wàn)不要“本末倒置”。

　　滑膜炎不能治標不治本

　　如果自己感覺(jué)膝關(guān)節疼痛不適，就休息一下，暫時(shí)不要運動(dòng)，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個(gè)月以上了。俗話(huà)說(shuō)，“傷筋動(dòng)骨100天”，我們還得遵從這些規律。

　　很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治，比如吃滑膜炎顆粒等，這種想法對嗎?

　　好多人都說(shuō)“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實(shí)滑膜炎只是一個(gè)結果，不是病因。而實(shí)際上，我們應該去治根本�；�膜很特殊，滑膜其實(shí)就是關(guān)節囊的內層�；�膜炎是由于其他組織壞了刺激產(chǎn)生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說(shuō)吃滑膜炎顆粒什么的，這都是治標不治本的做法，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。

　　急性扭傷，要遵循“警察”原則

　　無(wú)論出現哪種膝關(guān)節扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動(dòng)等等。通常經(jīng)過(guò)數天的休息，都會(huì )得到暫時(shí)的緩解。但很多疾病并沒(méi)有實(shí)際性恢復，只不過(guò)不疼不腫了。所以，建議大家，無(wú)論出現什么形式的膝關(guān)節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)醫學(xué)醫生或者骨關(guān)節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動(dòng)休息等保護，通常會(huì )有很大的幫助。

　　關(guān)于關(guān)節扭傷的應對方法，以前我們認為，受傷以后應該打石膏，完全不能踩地、不能活動(dòng)，應該休息。結果經(jīng)過(guò)很長(cháng)時(shí)間的實(shí)踐證明，還是適度活動(dòng)比較好。在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動(dòng)會(huì )比完全制動(dòng)恢復得更快，這就變成了POLICE原則。

　　非常不建議使用跑步機

　　很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機跑步，或者在家里購置跑步機，一跑就是一個(gè)鐘頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大?

　　非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問(wèn)題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來(lái)了。但是你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，受得了嗎?如果膝關(guān)節和肌肉的協(xié)調性跟不上的話(huà)，會(huì )對膝關(guān)節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

　　運動(dòng)時(shí)佩戴護膝也是誤區

　　護膝什么的，最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。

　　保護膝關(guān)節，游泳最好了

　　那什么運動(dòng)對膝關(guān)節最好呢?保護膝關(guān)節，游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。

　　爬樓梯對于正常人來(lái)說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，但對膝蓋不好的人就不太好了。

　　穿高跟鞋對膝蓋非常不好

　　女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng )傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

　　此外，過(guò)度肥胖也會(huì )損傷膝蓋。關(guān)節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

　　保護膝蓋：不靠護具靠肌肉

　　生活中如何保護膝關(guān)節、預防膝關(guān)節損傷呢?

　　一個(gè)是注意控制運動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節不受傷怎么辦?不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學(xué)會(huì )注意休息，練得太多也不好。

　　另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。

　　靜蹲：值得推薦的鍛煉方法

　　靜蹲，是我們臨床工作中總結出來(lái)的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

　　它因為采用了靜止不動(dòng)的鍛煉方式，所以既合理，又容易堅持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時(shí)運動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

　　具體練習方法是：背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現出下蹲的姿勢，使小腿長(cháng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無(wú)法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然后重復進(jìn)行。每天重復3～6次為最好。

　　另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來(lái)做。例如30、60、90度3個(gè)角度，效果則會(huì )更好。蹲的時(shí)候，最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。否則，練習不當會(huì )加重損傷。

【跑步健身保護膝蓋誤區】相關(guān)文章：

跑步機跑步怎樣不傷膝蓋08-09

跑步健身的好處09-12

跑步健身的技巧09-23

健身房5大健身誤區09-05

晚上跑步健身須知09-11

跑步后膝蓋疼怎么恢復09-23

跑步機跑步的五大誤區08-06

女性健身有哪些誤區09-11

愛(ài)健身的誤區有哪些10-23

羽毛球健身的誤區10-23