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2017最新健身食譜
我們在健身的過(guò)程中，可以搭配一些健身食譜，這樣健身的效果會(huì )比較好。下文是小編為大家分享2017最新健身食譜，望對大家有所幫助。
增肌食譜：
第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐
碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn))
蛋白質(zhì)：蛋白一杯、2個(gè)蛋清
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果
脂類(lèi)堅果：2個(gè)核桃
營(yíng)養補劑：善存片一片
第二餐 10點(diǎn)左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
第三餐：12點(diǎn)左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類(lèi)堅果：腰果一把
第四餐 15點(diǎn) 加餐
碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子
第五餐 18點(diǎn) 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類(lèi)堅果：2個(gè)核桃
第六餐 21點(diǎn) 加餐
碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
健身瘦身食譜：
7：00 早餐
吃什么：粥、牛奶、雞蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質(zhì)的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。
9：00 加餐
吃什么：半個(gè)蘋(píng)果。
理由：蘋(píng)果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。因為接近午餐時(shí)間，半個(gè)蘋(píng)果足矣。
11：30 午餐
吃什么：米飯(70g)、魚(yú)肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚(yú)、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維有助于消化。在進(jìn)行至第4周時(shí)，需要去掉米飯。
15：00 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進(jìn)食香蕉�？Х群拖憬兜拇钆鋵ο到y來(lái)說(shuō)是個(gè)不小的負擔。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚(yú)、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬(wàn)別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿(mǎn)足一頓晚餐的營(yíng)養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什么：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營(yíng)養和飽腹感的最佳保證。
其他注意事項：
這些可以吃!
貝類(lèi)：貝類(lèi)可以作為蛋白質(zhì)的補充攝入，但切記不要吃燒烤的貝類(lèi)，以鹽水煮為佳。
水果：低熱量是最重要的標準�；瘕埞�、香蕉、蘋(píng)果、牛油果、芒果都是不錯的選擇。
調味料：如果受不了清湯寡水的味道，可以在調味料上下點(diǎn)功夫。黑胡椒、辣椒等天然調味劑都是不錯的選擇，且對心臟有好處。注意不要選擇咖喱這種高熱量調味料!
這些不能碰!
醉、腌制類(lèi)食品：腌制食品通常含有大量的鹽分和脂肪，請遠離它們;醉制食品，如醉蝦醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食譜外。
碳酸飲料和酒精類(lèi)飲料：碳酸飲料中的糖分遠高于黑咖啡和水，對減肥毫無(wú)益處;酒精類(lèi)飲料因為熱量過(guò)高，同樣不能在急速減肥訓練期間飲用。
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