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健身后應如何補充營(yíng)養的方法
身體的健康離不開(kāi)日常的保健。那么你知道關(guān)于健身后應該如何補充營(yíng)養方法呢？
一、28%的運動(dòng)者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。
補充方法：多準備一些谷物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素E。
二、20%的運動(dòng)者缺鐵：每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類(lèi)等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學(xué)的營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家史黛拉沃爾普博士說(shuō)，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒(méi)那么高�！�
補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類(lèi)顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個(gè)蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
三、大部分運動(dòng)者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助于收縮肌肉，調節流汗時(shí)的體液和礦物質(zhì)平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
補充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
四、至少半數運動(dòng)者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
補充方法：多吃豆類(lèi)食品，每天喝杯豆類(lèi)麥片就能補充足夠的鋅。
五、大部分運動(dòng)者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產(chǎn)生能量和肌肉活動(dòng)的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。
補充方法：多吃海鮮吧!如果不愛(ài)吃海鮮，還可以選擇菠菜，或者黑豆。
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