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男士健身倒三角教學(xué)

時(shí)間:2024-10-08 04:58:11 健身培訓 我要投稿
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男士健身倒三角教學(xué)

  男士都喜歡倒三角身材,因為倒三角身材最能凸顯男人的魅力,是男人強壯和力量的外在體現,那么男人怎樣鍛煉出倒三角身材呢?下面是小編為大家介紹男士倒三角教學(xué),望對大家有所幫助。

男士健身倒三角教學(xué)

  坐姿啞鈴推舉——寬肩

  動(dòng)作過(guò)程:

  背部挺直,坐于長(cháng)凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩連側,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

  要點(diǎn)提示:

  1.向上推舉啞鈴時(shí),兩臂不要伸直,以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置,做停留3-6秒做頂峰收縮。

  2.動(dòng)作過(guò)程保持對啞鈴的控制,切忌身體搖晃。

  3.坐姿啞鈴推舉動(dòng)作中,注意力集中在三角肌,使三角肌發(fā)力。

  引體向上——后背

  動(dòng)作過(guò)程:

  雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過(guò)單杠,然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組,每組8—12次。

  要點(diǎn)提示:

  做動(dòng)作過(guò)程中身體不要搖晃幅度太大,下放速度不要過(guò)快。握距越寬,對背闊肌兩側的刺激越大。

  仰臥側起——細腰

  動(dòng)作過(guò)程:

  身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。把手靠于身體兩側,采用較緩慢的速度,用腹肌把身體向上拉起,同時(shí)向一側做轉身的動(dòng)作要求是將右手手肘過(guò)左膝蓋,同樣,在做下一個(gè)的是后左手手肘過(guò)右膝蓋。

  要點(diǎn)提示:

  起身轉腰時(shí)不可追求過(guò)快的速度,保持勻速即可。起身時(shí)呼氣,下落時(shí)吸氣。

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