男士健身倒三角教學(xué)

　　男士都喜歡倒三角身材，因為倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現，那么男人怎樣鍛煉出倒三角身材呢?下面是小編為大家介紹男士倒三角教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　坐姿啞鈴推舉——寬肩

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　背部挺直，坐于長(cháng)凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

　　要點(diǎn)提示：

　　1.向上推舉啞鈴時(shí)，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。

　　2.動(dòng)作過(guò)程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。

　　3.坐姿啞鈴推舉動(dòng)作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。

　　引體向上——后背

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過(guò)單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。

　　要點(diǎn)提示：

　　做動(dòng)作過(guò)程中身體不要搖晃幅度太大，下放速度不要過(guò)快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。

　　仰臥側起——細腰

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠于身體兩側，采用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時(shí)向一側做轉身的動(dòng)作要求是將右手手肘過(guò)左膝蓋，同樣，在做下一個(gè)的是后左手手肘過(guò)右膝蓋。

　　要點(diǎn)提示：

　　起身轉腰時(shí)不可追求過(guò)快的速度，保持勻速即可。起身時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。

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