健身自身體質(zhì)科普知識

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。那么關(guān)于健身知識普及有哪些呢?下文是yjbys小編為大家提供的健身科普知識文章，望對大家有幫助。

　　一、什么是國民體質(zhì)測定?

　　2000年國家體育總局會(huì )同10個(gè)國家有關(guān)部門(mén)對我國3～69歲的國民進(jìn)行了首次全國性體質(zhì)監測。此后，國家體育總局組織專(zhuān)家利用這次測試的數據在《中國成年人體質(zhì)測定標準》的基礎上，制定了《國民體質(zhì)測定標準》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《標準》)。

　　制定并施行《標準》是為了運用科學(xué)的方法對國民個(gè)體的形態(tài)、機能和身體素質(zhì)等進(jìn)行測試與評定，并指導國民科學(xué)健身。推動(dòng)全民健身活動(dòng)的開(kāi)展，提高全民族的身體素質(zhì)。

　　為滿(mǎn)足廣大市民的需求，深圳市在國民體質(zhì)測定中還增加了人體成分、人體骨密度、兒童青少年骨齡測試與分析，以及人體健康量子生物檢測等多項內容，為市民體質(zhì)測定提供全方位的服務(wù)。

　　二、國民體質(zhì)測定年齡組怎樣劃分?

　　《標準》適用于3～69周歲的國民。按周歲年齡劃分成：幼兒(3～6歲)、學(xué)生(7～18歲)、成年人(18～59歲)和老年人(60～69歲)四個(gè)年齡段，其中學(xué)生標準為《學(xué)生體質(zhì)健康標準》，由教育部公布。

　　三、各年齡段體質(zhì)測定指標

　　類(lèi)別 測試指標 幼兒3～6歲 學(xué)生7～18歲 成年(甲) 18～39歲 成年(乙)40～59歲 老年60～69歲

　　四、國民體質(zhì)測定如何評分?

　　體質(zhì)測定采用單項評分和綜合評級的方法進(jìn)行評定�！稑藴省分械拿總�(gè)測定項目，對不同性別和年齡段的人，都有不同的評定標準。幼兒組，每半歲有一個(gè)評定標準，如3歲、3.5歲、4歲……;學(xué)生組每一歲有一個(gè)評定標準，如7歲、8歲、9歲……;成年人和老年人組每五歲有一個(gè)標準，如20～24歲、25～29歲……。

　　單項評分采用5分制。5等為優(yōu)秀、4等為良好、3等為合格、2、1、0等為未合格。

　　綜合評級是根據受測者各單項得分之和確定，共分為四個(gè)等級：一級(優(yōu)秀)、二級(良好)、三級(合格)、四級(不合格)。任意一項指標無(wú)分者，不進(jìn)行綜合評級。

　　深圳市對國家《標準》的綜合評級方法做了深入研究和科學(xué)計算。采用了加權的辦法，對體質(zhì)好壞影響大的指標“權重”大，得分就多、影響較小的指標“權重”就小，得分也少。如成年20～39歲組反映心臟功能的臺階指數達到5等優(yōu)秀可得16分，而閉眼單足站立達到5等優(yōu)秀只得9分。

　　各單項得分之和80～100分為總評“優(yōu)秀”，70～79分以上為總評“良好”，60～69分以上為總評“合格”，59分以下為“未合格”。

　　為了使參加國民體質(zhì)測定者能及時(shí)知道自己體質(zhì)測定的評定結果，深圳市國民體質(zhì)監測中心編制了國民體質(zhì)測定評價(jià)電腦軟件，錄入各項測定數據后，可立即打印出體質(zhì)評定報告單給受測者。

　　五、參加體質(zhì)測試應注意的事項。

　　體質(zhì)測定的對象是身體無(wú)氣質(zhì)性疾病、發(fā)育健全、無(wú)明顯生理缺陷的正常人。心臟病、高血壓、肝炎等患者，不參加測定。近期患過(guò)高燒、腹瀉等急慢性病，體力尚未恢復者應推遲測定。

　　參加測定者應穿著(zhù)便于運動(dòng)的衣服和鞋。

　　六、怎樣評價(jià)身高和體重?

　　根據一個(gè)人的身高和體重的測試值，可以評價(jià)出人體的發(fā)育勻稱(chēng)程度。理想身材應表現為身體勻稱(chēng)、結實(shí)。所以，按《標準》評定身高和體重時(shí)，對不同的身高，有不同的體重標準。

　　《標準》規定，根據體質(zhì)測試的身高和體重值可以評定出“身高標準體重”的等級。

　　例如：31歲的男子，身高172.3厘米，體重70.3千克。根據成年人30～34歲年齡段的“身高標準體重”標準，評定為體重正常的5等，如果同為身高172厘米的人體重為78.1千克，就評定為偏重的3等。如果體重大于81.1千克，就應評定為特重的1等。

　　《標準》不對學(xué)生、成年人、老年人的身高的高矮進(jìn)行評分。只有幼兒組，除了要和學(xué)生、成年人、老年人組一樣進(jìn)行“身高標準體重”的等級評定外，還要根據身高的值進(jìn)行評定，身高越高的幼兒，表明發(fā)育越好，所以得分也越多。

　　七、怎樣評價(jià)肺活量?

　　肺活量是一項機能類(lèi)指標，它測定受測者盡全力深吸氣后，再盡全力呼出的氣體總量。它是檢測肺通氣能力的指標，可以反映出受測者呼吸系統的功能。如《標準》規定，男子35～39周歲，肺活量超過(guò)4349毫升為5等優(yōu)秀，3210～3739毫升為3等合格;同樣年齡的女子，3159毫升以上為5等優(yōu)秀，2250～26749毫升為3等合格。肺活量與性別、年齡、身高、體重以及體育鍛煉水平有關(guān)。堅持體育鍛煉，可以使肺活量增加。吸煙較多的人，肺活量會(huì )降低。

　　八、怎樣評價(jià)心臟功能?

　　在《標準》中臺階試驗是測試心血管機能的一種簡(jiǎn)易的定量負荷機能試驗方法。臺階高度：中學(xué)生、成年男子臺階高均為30厘米、女子均為25厘米;小學(xué)生男女臺階高均為25厘米(學(xué)生臺階高度只適用于深圳市國民體質(zhì)測定)。受測者按每二秒鐘上下一次臺階的節拍運動(dòng)3分鐘后，受試者立刻靜坐在椅子上，記錄運動(dòng)停止后1分到1分半鐘、2分到2分半鐘、3分到3分半鐘的三次脈搏，按臺階指數公式：

　　臺階指數=(運動(dòng)時(shí)間)180秒×100/2×(3次脈搏的和)

　　計算后，進(jìn)行評定。健康的人做臺階試驗后，第一分鐘脈搏不應太高，然后，一次比一次下降。如：59、53、51(可算出臺階指數為55.1)。

　　如《標準》規定，男子45～49周歲，臺階指數70.2以上為5等優(yōu)秀、53.6～60.3為3等合格;同樣年齡的女子，71.3以上為5等優(yōu)秀、54.5～61.5為3等合格。臺階指數是評價(jià)成年人心臟功能的一項重要指標。

　　臺階試驗后，休息一分鐘后的脈搏太高或休息二、三分鐘后的脈搏下降很慢，都是心臟功能不好的表現，個(gè)別人還可能出現后面的脈搏反而比前面高的不正�，F象。如有以上現象，必要時(shí)，應到醫院進(jìn)一步作檢查。

　　經(jīng)常堅持體育鍛煉，特別是堅持長(cháng)跑、游泳、登山等項目鍛煉，可以提高心臟功能。

　　九、怎樣評價(jià)握力?

　　握力主要反映受測者的前臂、手腕、手掌部肌力量。男子的握力大于女子，經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉的人和體力勞動(dòng)者的握力比較大。如《標準》規定，男子20～24周歲年齡段，56.3千克以上為5等優(yōu)秀、49.3～56.3千克為4等良好、43.6～49.2千克為3等合格;同樣年齡的女子，35.0千克以上為5等優(yōu)秀、29.9～35.0千克為4等良好、25.8～29.8千克為3等合格。

　　握力隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐漸減弱，但通過(guò)健身球、啞鈴操、舉杠鈴等練習，可以提高握力。

　　十、怎樣評價(jià)坐位體前屈?

　　坐位體前屈主要能反映受測者軀干、腰、髖等部位關(guān)節、肌肉和韌帶的伸展性和柔韌性。如《標準》規定，30～34周歲的成年男子，坐在平坦的墊上，兩腿伸直，兩臂和手前伸可達18.3厘米以上為5等優(yōu)秀、6.5～11.9厘米為3等合格;同樣年齡的女子達19.2厘米以上為5等優(yōu)秀、8.0～13.3厘米為3等合格。成年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)其柔韌性會(huì )逐漸變差，但是經(jīng)常參加體育運動(dòng)的人，特別是常做彎腰、壓腿等柔韌性練習的人，可以保持或提高身體的柔韌程度。

　　十一、怎樣評價(jià)下肢肌肉力量?

　　依照《標準》，立定跳遠、縱跳主要可反映出受測者下肢肌肉的爆發(fā)力量及動(dòng)作的協(xié)調性。立定跳遠是3～18歲學(xué)生的測定指標，縱跳是20～39歲組成年人的測定指標。它們如《標準》規定，4.5歲的幼兒男孩立定跳遠達到73～88厘米為3等合格，102厘米以上為5等優(yōu)秀;30～34歲的成年男子縱跳達到29.4～34.7厘米為3等合格，41.1厘米以上為5等優(yōu)秀;同樣年齡段女子達到18.8～22.6厘米為3等合格，27.7厘米以上為5等優(yōu)秀。

　　從3歲幼兒到18歲中學(xué)生，立定跳遠的成績(jì)隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而逐步提高，成年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)或因長(cháng)期缺少體育鍛煉，肌肉力量會(huì )逐漸減退，縱跳的高度會(huì )下降。立定跳遠與縱跳較差的人，平時(shí)應注意加強鍛煉。跳繩是提高下肢肌肉爆發(fā)力及動(dòng)作協(xié)調性的一項較好的運動(dòng)。

　　十二、怎樣評價(jià)成年男子的俯臥撐?

　　俯臥撐是18～39歲組成年男子測定的一項指標。它主要反映受測者的上肢力量和腰腹肌肉的力量。如《標準》規定，男子35～39周歲，一次做27次以上俯臥撐為5等優(yōu)秀、12～19次為3等合格。

　　肌肉的力量“用則進(jìn)，廢則退”。經(jīng)常參加體育鍛煉，做俯臥撐等力量性訓練，可以增強肌肉的力量，而平時(shí)缺少力量訓練的人，肌肉力量會(huì )逐漸減退。

　　十三、怎樣評價(jià)女性的腰腹部肌肉力量?

　　《標準》中一分鐘仰臥起坐能反映受測者腰腹部肌肉的力量，它是7～18歲女學(xué)生的選測指標、18～39歲成年女子必須測定的指標。按照《標準》評定，女子30～34周歲，在一分鐘內做28次以上仰臥起坐為5等優(yōu)秀、11～19次為3等合格。

　　成年女子、特別是生育后的婦女，經(jīng)常做仰臥起坐可以減去腹部多余的脂肪，增強腹部肌肉的力量，保持原有的勻稱(chēng)身材。

　　十四、怎樣評價(jià)動(dòng)作神經(jīng)反應?

　　選擇反應時(shí)是測定成年人、老年人的動(dòng)作神經(jīng)反應的指標。神經(jīng)反應速度是一項遺傳度較高的指標。有的人神經(jīng)反應速度較快，有的人則較慢。而且，中老年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)反應速度也會(huì )逐漸減慢。因此，選擇反應時(shí)也是衡量中老年人衰老程度的一個(gè)指標。如《標準》規定，40～45歲的男子選擇反應時(shí)在0.59～0.49秒為3等合格、0.43秒以?xún)葹?等優(yōu)秀;同樣年齡段的女子應達到0.61～0.52秒為3等合格、0.44秒以?xún)葹?等優(yōu)秀。

　　十五、怎樣評價(jià)平衡能力?

　　閉眼單足站立是測定成年人、老年人神經(jīng)系統的控制能力和平衡能力的指標。如《標準》規定，40～44歲男子閉眼單足站立達到10～21秒為3等合格、54秒以上為5等優(yōu)秀;同樣年齡段女子應到8～18秒為3等合格、45秒以上為5等優(yōu)秀。

　　中老年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)神經(jīng)系統的控制能力和平衡能力也會(huì )逐漸減退，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人，控制能力和平衡能力會(huì )保持相對穩定，或減退的速度會(huì )比較慢。

　　十六、幼兒組測定哪些身體素質(zhì)指標?

　　幼兒組測定的身體素質(zhì)指標除坐位體前屈與成年組一樣外，其他素質(zhì)指標都是反映人跑、跳、投擲等基本活動(dòng)能力的。如：10米折返跑是測試幼兒的短距離奔跑能力;立定跳遠、雙腳連續跳是測試下肢爆發(fā)力和身體的協(xié)調能力;擲網(wǎng)球是測試上肢與軀干的協(xié)調能力和肌肉力量;走平衡木是測試幼兒身體的平衡能力。因此，通過(guò)測試可以看出幼兒掌握基本活動(dòng)能力的情況。

　　十七、學(xué)生組測定哪些身體素質(zhì)指標?

　　學(xué)生組測定的身體素質(zhì)指標，與幼兒、成年人和老年人不同的有50米跑、背力。50米跑與幼兒的10米折返跑一樣，是測試兒童青少年短距離的奔跑能力;背力是測試人體上肢、腰、背部肌肉力量。通過(guò)近3年的測定工作，發(fā)現深圳兒童青少年背力的合格率偏低，表明他們的上肢、腰、背部肌肉力量較差，應該引起學(xué)校、家長(cháng)和社會(huì )的廣泛關(guān)注。

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