初學(xué)者怎樣安排肌肉練習順序

　　在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個(gè)常被那些體形訓練者所忽視。你可以稱(chēng)我為一個(gè)理想主義者，但在你訓練的最核心處，你的身體是否已經(jīng)準備好了迎接那些辛苦費力的物理練習呢?這種運動(dòng)對田徑和籃球運動(dòng)有益，同時(shí)它也使你的肌肉在產(chǎn)生強大力量的過(guò)程中起著(zhù)作用。

　　一般的形體訓練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動(dòng)和抽動(dòng)的肌纖維聯(lián)合起來(lái)，與此相比，有韻律的訓練基本上只調動(dòng)高強力輸出纖維和快速抽動(dòng)纖維，這時(shí)這些纖維有著(zhù)猛烈的生長(cháng)傾向。

　　然而。這種訓練可能對發(fā)展神經(jīng)肌肉系統有更為直接的作用，而不針對實(shí)際中的每一塊肌肉。隨著(zhù)更多的神經(jīng)肌肉系統的發(fā)展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓練中被激發(fā)，結果星肌肉更快的生長(cháng)。坦薩斯大學(xué)的一項研究表明：“那將補充你曰常的訓練水平，給你一個(gè)更好的運動(dòng)體形和一個(gè)更為敏感的神經(jīng)，這都比僅僅進(jìn)行體形訓練效果好。”我相信，在這方面的研究會(huì )很快證明這一點(diǎn)。

　　為了對上述方法做實(shí)驗，我們先來(lái)做個(gè)標準的體形訓練。蹲起運動(dòng)，并把它發(fā)展為一個(gè)節律性的運動(dòng)——帶跳躍動(dòng)作的蹲起。如果你已最少練習了6個(gè)月并能蹲起自如，那就直接試試這種高級的提起重物的運動(dòng)吧g當你想加重量時(shí).把一個(gè)杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應超過(guò)你做正常蹲起時(shí)重量的40%。理想的條件是，在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。

【初學(xué)者怎樣安排肌肉練習順序】相關(guān)文章：

初學(xué)者肌群練習的順序03-20

ACCA考試順序是怎樣的03-29

街舞初學(xué)者練習方法03-26

網(wǎng)球初學(xué)者練習方法03-28

練習太極拳的順序03-31

練習太極拳對與肌肉的好處03-19

怎樣健身能快速長(cháng)肌肉03-12

打網(wǎng)球該怎樣鍛煉肌肉05-26

健身期間怎樣飲食增長(cháng)肌肉03-17