怎樣跑步又快又不累

　　跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì )同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動(dòng)或厭氧的運動(dòng)。下面跟著(zhù)小編來(lái)看看怎樣跑步又快又不累吧！希望對你有所幫助。

　　跑步調整呼吸才能跑得快

　　想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸。

　　將跑步呼吸時(shí)間拉長(cháng)，同時(shí)將步伐頻率調快

　　調整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變跑步時(shí)的呼吸頻率，通過(guò)這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時(shí)反而會(huì )覺(jué)得輕松不累人。

　　跑步提快速揮臂才能跑得快

　　跑步的速度可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出來(lái)，速度=步頻X步幅。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時(shí)可以簡(jiǎn)單地通過(guò)快速揮臂帶動(dòng)雙腿

　　你揮臂更快，雙腳節奏也會(huì )隨之加快

　　留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來(lái)更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

　　跑步姿勢正確才能跑得快

　　將兩只手放在（髖骨最上方）的位置。接著(zhù)想象該處被線(xiàn)往前拉，交互踏出雙腿。這時(shí)使用的是臀部與大腿內側的肌肉，

　　腰部自然往前推，積極送髖

　　這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時(shí)雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動(dòng)手臂，自然來(lái)回擺動(dòng)。

　　正確的跑前食譜助你跑得快

　　從某種程度上來(lái)說(shuō)，飲食越合理，跑步運動(dòng)效果越好。而不佳的跑前飲食會(huì )讓你跑步時(shí)產(chǎn)生不適的感覺(jué)。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會(huì )導致跑步時(shí)身體疲倦的現象，而

　　高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也應該盡量避免

　　因為這類(lèi)難消化吸收，會(huì )降低血液的循環(huán)，更會(huì )減低你跑步時(shí)的運動(dòng)表現，影響跑步成績(jì)，讓你跑得不快。

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