春季戶(hù)外騎行呼吸方法

　　藥補不如食補，食補不如氣補�？墒侨绾蝸�(lái)氣補?這就是專(zhuān)門(mén)來(lái)練習呼吸之法了。在中醫傳統導引術(shù)里，將呼吸分為三種：胸式呼吸，腹部呼吸，胎息。那么騎行有哪些呼吸的方法呢?下面有小編為大家收集了以下的方法，望對大家有所幫助。

　　一、 騎單車(chē)前的呼吸

　　經(jīng)�？吹礁魑卉�(chē)友一出來(lái)，沒(méi)做任何準備動(dòng)作就騎上單車(chē)發(fā)力狂飆出去，結果過(guò)不了多久就在說(shuō)出現了運動(dòng)損傷，膝關(guān)節疼痛，大腿肌肉拉傷，呼吸不對頭，一呼氣胸部就脹痛，岔氣了。在騎單車(chē)前的熱身動(dòng)作我會(huì )專(zhuān)門(mén)來(lái)論述，現在講一講騎單車(chē)前如何呼吸。先閉上嘴，用鼻子深深的吸一口氣，到不能再吸氣為止，再張開(kāi)嘴，將氣慢慢的吐出，吐完后再閉上嘴，再用鼻子深深吸氣，再用嘴吐氣，連接做九次就行了，這叫鼻吸口呼，注意一定慢慢的盡力的吸氣呼氣，不要太快了。做完九次后，再用鼻子自然呼吸幾次就行了，騎上單車(chē)就出發(fā)了。

　　二 、戶(hù)外騎行平路時(shí)的呼吸

　　在騎行平路時(shí)，應舌上卷，頂著(zhù)上腭，閉上嘴，用鼻子呼吸，開(kāi)始吸氣時(shí)應盡量深吸氣，要感覺(jué)到腹部在往里收縮，呼氣時(shí)應盡量吐出，要感覺(jué)到腹部在向外突出。一開(kāi)始是不要勉強，有這個(gè)意識就行，等到習慣了你就會(huì )做得到了，這樣呼吸一會(huì )，你就會(huì )感覺(jué)到嘴里有很多口水了，這是分泌的津液，吞下去就行了，千萬(wàn)不要吐出去，吞下去后再舌頂上腭，用鼻子呼吸。這叫做吐故納新。

　　三、戶(hù)外騎行上坡時(shí)的呼吸　　

　　在騎行上坡時(shí)，一定要注意運用好呼吸，在開(kāi)始上坡時(shí)，先用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣，一定要盡力慢慢的吸氣吐氣，如多騎一會(huì )，發(fā)覺(jué)呼吸越來(lái)越急促，就采用鼻子急吸一口氣，再用嘴快速吐氣，一定記住要用鼻子吸氣時(shí)，閉上嘴，千萬(wàn)不要用嘴來(lái)吸氣，不然對身體非常不好。嘴要快速吐氣，如果發(fā)覺(jué)呼吸越來(lái)越急促，就要下來(lái)推車(chē)了，一邊推車(chē)一邊用鼻子深吸氣深呼氣，千萬(wàn)不要一著(zhù)不住，就躺在地上一動(dòng)不動(dòng)的，這樣非常容易出事情。

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