不同路段的騎行呼吸方法

　　說(shuō)起呼吸，各位一看肯定會(huì )想，這呼吸個(gè)嗎，人活著(zhù)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行，有什么好談的，每個(gè)人一生下來(lái)就會(huì )，可是對于呼吸的學(xué)問(wèn)各位究竟了解多少，如何在參單車(chē)時(shí)利用合理的方法呼吸來(lái)增強自己的體力，來(lái)改善自己長(cháng)途騎行后的身體狀況，在騎行平路時(shí)利用呼吸方法來(lái)休息恢復體力，這里面就夠得學(xué)了。

　　不知各位聽(tīng)過(guò)這幾句話(huà)沒(méi)有：藥補不如食補，食補不如氣補�？墒侨绾蝸�(lái)氣補?這就是專(zhuān)門(mén)來(lái)練習呼吸之法了。在中醫傳統導引術(shù)里，將呼吸分為三種：胸式呼吸，腹部呼吸，胎息。各位平時(shí)注意觀(guān)察一下，在呼吸時(shí)發(fā)現自己的胸部一起一伏的那就是在胸式呼吸，各位發(fā)現沒(méi)有，才生下不久的嬰兒，他們可以一整天啼哭，而聲音一樣的洪亮，拉開(kāi)衣服一看就可以看到他們腹部在一起一伏的，那就是他們在進(jìn)行腹部呼吸，而胎息就是意守丹田運用全身毛孔來(lái)呼吸的方法。當然我這種講法非常不地道，但是道理是這樣的。對于我們而言，學(xué)習一下如何在騎單車(chē)時(shí)應用腹部呼吸是最有用的。我會(huì )根據在騎單車(chē)時(shí)的各種情況具體來(lái)論述。

　　騎單車(chē)前的呼吸

　　經(jīng)�？吹礁魑卉�(chē)友一出來(lái)，沒(méi)做任何準備動(dòng)作就騎上單車(chē)發(fā)力狂飆出去，結果過(guò)不了多久就在說(shuō)出現了運動(dòng)損傷，膝關(guān)節疼痛，大腿肌肉拉傷，呼吸不對頭，一呼氣胸部就脹痛，岔氣了。在騎單車(chē)前的熱身動(dòng)作我會(huì )專(zhuān)門(mén)來(lái)論述，現在講一講騎單車(chē)前如何呼吸。先閉上嘴，用鼻子深深的吸一口氣，到不能再吸氣為止，再張開(kāi)嘴，將氣慢慢的吐出，吐完后再閉上嘴，再用鼻子深深吸氣，再用嘴吐氣，連接做九次就行了，這叫鼻吸口呼，注意一定慢慢的盡力的吸氣呼氣，不要太快了。做完九次后，再用鼻子自然呼吸幾次就行了，騎上單車(chē)就出發(fā)了。

　　騎平路時(shí)的呼吸

　　在騎行平路時(shí)，應舌上卷，頂著(zhù)上腭，閉上嘴，用鼻子呼吸，開(kāi)始吸氣時(shí)應盡量深吸氣，要感覺(jué)到腹部在往里收縮，呼氣時(shí)應盡量吐出，要感覺(jué)到腹部在向外突出。一開(kāi)始是不要勉強，有這個(gè)意識就行，等到習慣了你就會(huì )做得到了，這樣呼吸一會(huì )，你就會(huì )感覺(jué)到嘴里有很多口水了，這是分泌的津液，吞下去就行了，千萬(wàn)不要吐出去，吞下去后再舌頂上腭，用鼻子呼吸。這叫做吐故納新。

　　騎上坡時(shí)的呼吸

　　在騎上坡時(shí)，一定要注意運用好呼吸，在開(kāi)始上坡時(shí)，先用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣，一定要盡力慢慢的吸氣吐氣，如多騎一會(huì )，發(fā)覺(jué)呼吸越來(lái)越急促，就采用鼻子急吸一口氣，再用嘴快速吐氣，一定記住要用鼻子吸氣時(shí)，閉上嘴，千萬(wàn)不要用嘴來(lái)吸氣，不然對身體非常不好。嘴要快速吐氣，如果發(fā)覺(jué)呼吸越來(lái)越急促，就要下來(lái)推車(chē)了，一邊推車(chē)一邊用鼻子深吸氣深呼氣，千萬(wàn)不要一著(zhù)不住，就躺在地上一動(dòng)不動(dòng)的，這樣非常容易出事情。

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