適合備孕女性的五種運動(dòng)

　　孕前合理運動(dòng)有利于幫助產(chǎn)后盡快恢復,還能減少和避免妊娠高血壓、妊高癥的發(fā)病幾率,也有助于幫助產(chǎn)婦順利分娩,減少自然生產(chǎn)時(shí)的痛苦。下面，小編為大家分享適合備孕女性的五種運動(dòng)，希望能幫助到大家!

　　慢跑

　　對于少有運動(dòng)習慣的女人來(lái)說(shuō)，一下子進(jìn)行強度太大的運動(dòng)，例如1000米快跑對身體并沒(méi)有什么好處。對于女人來(lái)說(shuō)，容易堅持的運動(dòng)方式是最好的。因為好的運動(dòng)習慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

　　慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專(zhuān)門(mén)跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運動(dòng)鞋之類(lèi)。

　　因為專(zhuān)門(mén)的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節在慢跑中所要承受的壓力。

　　普拉提

　　Pilatess是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運動(dòng)方式，特別是那些缺少運動(dòng)、長(cháng)時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結實(shí)的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。

　　在懷孕前練習Pilates的女性，自然分娩率明顯提高。因為常常做這項運動(dòng)的女性的腰腹肌肉更堅強。

　　走路

　　這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱�活效率而開(kāi)車(chē)上下班，少了很多行走鍛煉的機會(huì )。

　　是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因為走路作為一種運動(dòng)方式，對孕力的保持和提高非常有益�？梢噪S身攜帶一個(gè)小型的計步器—每天走的步數超過(guò)5000步就好，而若能達到每天一萬(wàn)步，你的心臟也會(huì )因此感謝你。

　　你可以利用瑣碎的時(shí)間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買(mǎi)菜……走路來(lái)加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因為走路不是很激烈的運動(dòng)，所以受傷的機會(huì )也很小，非常適合女性。

　　游泳

　　這可能是一個(gè)最好的方法，也是我自己喜歡的運動(dòng)方式。我們在水中的時(shí)候因為有浮力反作用于重力，所以我們的關(guān)節很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，不會(huì )僵硬，這樣運動(dòng)傷害的幾率會(huì )很小。

　　其次，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著(zhù)，在同樣時(shí)間同樣強度的運動(dòng)中游泳會(huì )消耗更多的熱量。

　　游泳是一種全身均衡的運動(dòng)，你身體的各部分都能鍛煉到，運動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對協(xié)調性要求很高的運動(dòng)。而女性在分娩過(guò)程中同樣也需要協(xié)調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。

　　因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調性。

　　瑜伽

　　瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。

　　另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過(guò)程就是對內部器官的按摩過(guò)程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動(dòng)方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。

【適合備孕女性的五種運動(dòng)】相關(guān)文章：

夫妻備孕需要注意什么-夫妻備孕12個(gè)注意事項10-03

女性孕前檢查項目有哪些07-31

影響備孕夫妻懷孕的八大因素08-06

適合女性的健身方法推薦08-31

備孕前必須了解的十大注意事項09-18

到底什么樣的游戲才適合女性玩家10-26

哪些運動(dòng)適合兒童09-08

健身房女性運動(dòng)新手必讀本09-16

乒乓球運動(dòng)對女性的9大益處01-21

播音主持的備稿06-03