2016年高爾夫練習四大原則

　　在高爾夫練習場(chǎng)，數小時(shí)漫無(wú)目的地揮桿——除非你只希望利用高爾夫來(lái)減肥，否則絕不推薦這樣的練習方式。長(cháng)時(shí)間、高強度、無(wú)規劃的揮桿練習，不僅會(huì )容易讓你感覺(jué)乏味，而且訓練效果也會(huì )大打折扣，甚至還會(huì )對身體帶來(lái)一定傷害。和yjbys小編一起來(lái)看看高爾夫練習四大原則吧！

　　我們到練習場(chǎng)不外乎兩種目的：改善揮桿和保持狀態(tài)。無(wú)論基于哪種目的，在練習時(shí)都應該遵循以下四大原則：

　　1.欲速則不達

　　通常，許多球友為了打出一記好球，不惜嘗試多次的連續揮桿——幾小時(shí)內的練習時(shí)間，幾乎無(wú)間歇的、爭分奪秒地反復擊球。其實(shí)，這種做法態(tài)度可嘉但并不可取。把握揮桿的節奏，并不是單靠有限時(shí)間內密集揮桿達到的。

　　相反，這種試圖通過(guò)多次擊球，獲得良好擊球效果，從而滿(mǎn)足自我成就感的心態(tài)，反而會(huì )破壞自身?yè)]桿節奏，導致與精確揮桿姿勢漸行漸遠。沒(méi)有明確清楚自己?jiǎn)?wèn)題和訓練目的的前提下，練得越猛，越容易讓身體記住錯誤的動(dòng)作，積重難返。

　　所謂欲速則不達。球友需要把更多的關(guān)注度放在尋找自身問(wèn)題上。此過(guò)程中，尋求教練的意見(jiàn)是相當有必要的。

　　知道問(wèn)題的癥結后，有針對性的訓練。認真對待每一次揮桿，從握桿、站姿到揮桿中調節手臂與身體之間的同步與協(xié)調都要一絲不茍，而不是急于求成。忽略每次擊球質(zhì)量，單純地希望用擊球數量去換取水平提升是很天真的想法。

　　2.學(xué)會(huì )思考和調整

　　球友在練習時(shí)，要排除干擾，專(zhuān)注自己的揮桿。如果練習場(chǎng)吵鬧的氛圍讓你心猿意馬，最好的辦法是盡量等身邊的人結束擊球，然后自己再調整節奏去揮桿。

　　每一次揮桿結束，不管打的好壞，在球落地之前都應保持收桿的姿勢。如果這次擊球效果差，回憶剛才的揮桿動(dòng)作，然后做出適當調整，爭取在下一次揮桿時(shí)，避免使用同樣的動(dòng)作、節奏。如果你收桿過(guò)快，急于要揮打下一桿球，那么你將很難分析出揮桿動(dòng)作過(guò)程中，因細微差別而帶來(lái)的不同擊球效果。

　　失之毫厘，謬之千里，如此描述高爾夫一點(diǎn)不為過(guò)。靜下心來(lái)，體會(huì )微妙的動(dòng)作變化，所帶來(lái)的不同擊球距離、高度、方向，培養正確的揮桿節拍，進(jìn)而后期通過(guò)目標擊球，增強立體空間感。

　　3.不可“ 戀戰”

　　在長(cháng)時(shí)間的擊球練習后，如果身體出現勞累、四肢無(wú)力、酸痛，甚至手心起水泡，盡量不要繼續練習。此時(shí)，參觀(guān)一下練習場(chǎng)或許是個(gè)不錯的選擇。

　　事實(shí)上，身體處于疲憊時(shí)，揮桿動(dòng)作會(huì )出現不自覺(jué)的惰性，這將影響保持正確的姿勢與節奏。時(shí)間久了，這種姿勢與節奏成為慣性，是不易被糾正的。除非你體力過(guò)人，或者練習的是短桿，否則在每次連貫的揮桿練習中，100個(gè)球可為上限。每擊打100個(gè)球后，適當休整后繼續練習，能保證更佳的練習效果。

　　4.多多反思

　　這是最多球友忽略的一點(diǎn)。在練習時(shí)記錄下你出現的問(wèn)題，你覺(jué)得自己應該提高的環(huán)節，以及提高的方法，每次練習時(shí)的狀態(tài)、遇到的困惑，練習后所達到的效果如何……通過(guò)記錄，下次練習時(shí)，遇到同樣的錯誤，便有據可依。做筆記，是循序漸進(jìn)、穩步提升球技的保障，恰如職場(chǎng)“工作計劃”，必不可少。

　　建議：

　　1.初學(xué)者請一個(gè)好教練非常必要，可以讓你少走很多彎路，更可以堅定學(xué)習標準動(dòng)作的理念，因為標準動(dòng)作于高爾夫球來(lái)說(shuō)，實(shí)在是太重要了。

　　2.初學(xué)者練球的相隔時(shí)間最好不超過(guò)三天，這樣的效果會(huì )更好。一三五或者二四六練習比較好。天天練習的效果有時(shí)候并不理想，這是因為，高爾夫球是一個(gè)需要不斷總結，不斷反思的運動(dòng)，甚至是每擊一桿都需要總結和反思。不騰出時(shí)間來(lái)回味、反思，進(jìn)步就不會(huì )明顯，磨刀不誤砍柴功。

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