高爾夫球如何揮桿

　　想學(xué)高爾夫球，那么就要學(xué)會(huì )如何揮桿，下面小編為大家介紹關(guān)于高爾夫球揮桿的技巧，歡迎大家閱讀!

　　后擺桿

　　是指將桿頭從擊球準備時(shí)的狀態(tài)開(kāi)始向球的后上方擺動(dòng)的動(dòng)作，從開(kāi)始啟動(dòng)到進(jìn)入屈腕動(dòng)作為止。后擺桿是上揮桿的起始部分。

　　使左臂與球桿成為一個(gè)整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構成的三角形，左肩和左手與球桿形成一體，以左肩依次帶動(dòng)臂、手、球桿，將球桿桿頭慢慢向球的飛行方向正后方引擺三十厘米左右。在此過(guò)程中一定要保持桿面始終正對球的飛行方向。

　　上揮桿

　　從揮桿動(dòng)作的整體來(lái)看，后擺桿和上揮桿之間并沒(méi)有區間界限，也沒(méi)有任何停頓，后擺桿是上揮桿的起始，上揮桿是后擺桿的延續，甚至可以說(shuō)后擺桿就是上揮桿的一部分。 繼后擺桿之后，繼續保持肩與兩臂構成的三角形，以桿頭帶動(dòng)兩臂及左肩向右轉動(dòng)，在兩手到達右腰部高度時(shí)，左臂如同向右上方伸出一樣繼續上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。左肩繼續在左臂的帶動(dòng)下向右轉動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)左腰和左髖也向右扭轉。在上體和髖的轉動(dòng)作用下，左腿向內旋扭，左膝內扣，大腿內惻肌肉被拉緊。右腿在扭轉力的作用下，仍然保持內扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉的趨勢，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉壓緊。右足內側承擔大部分體重，其余部分由左足前腳掌內側承擔。 在上揮桿過(guò)程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉運動(dòng)的中心軸即是從頭頂部穿過(guò)頸、背、腰，最后到達骶尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉，左肩最終回旋至下頦的下方。

　　在揮桿過(guò)程中，左臂要一直要保持擊球準備時(shí)的狀態(tài)，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部彎曲，就會(huì )使揮桿的幅度變小，這樣而且很可能導致左肩轉動(dòng)不足，使擊球的沖擊力減小;手腕若不伸直，會(huì )影響揮桿的軌跡，從而造成各種各樣的失誤球。屈肘屈腕是一般初學(xué)者最容易出現的錯誤，需要特別注意。

　　揮桿頂點(diǎn)

　　因為揮桿動(dòng)作很快，上揮桿和下?lián)]桿兩個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有明顯的時(shí)間劃分，它們的轉換只是在一瞬間完成的，我們就把兩者轉換的瞬間視為揮桿頂點(diǎn)。

　　在上揮桿要完成時(shí)，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部處形成皺折，拇指的指腹頂住球桿握柄，中指、無(wú)名指、小指緊握球桿，左手手背朝向前上方，手背背面與前臂面在統一平面上，手腕無(wú)向掌側或背側的屈曲。左肘內側稍朝上，右肘微向內扭，左右兩腋均輕輕夾住。左肩內轉九十度，位于下頦處，指向球的右側。腰部向右扭轉，右膝保持稍向內扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，體重要由右足內惻支掌，完成揮桿頂點(diǎn)。

　　下?lián)]桿

　　下?lián)]桿可以簡(jiǎn)言之為因上揮桿而向右回旋的身體的"發(fā)條"向左還原的動(dòng)作。 上揮桿的啟動(dòng)順序為桿頭、臂、肩、腰、膝，而下?lián)]桿時(shí)則恰好相反，即從下半身開(kāi)始啟動(dòng)，帶動(dòng)腰、肩、臂、桿進(jìn)入下?lián)]運動(dòng)。

　　以在上揮桿時(shí)提起的左足跟著(zhù)地動(dòng)作為開(kāi)端，左膝固定住，左腿用力支撐，構成一堵能夠耐受強力沖擊的墻壁，使下肢被迫扭壓緊的彈性動(dòng)量和積極用力的力量向上體轉移。腰部做向擊球準備時(shí)的狀態(tài)復原的扭轉。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左轉動(dòng)，帶動(dòng)在上揮桿時(shí)被拉伸的左臂作為杠桿向下拉引球桿，在揮桿頂點(diǎn)時(shí)被迫向拇指側彎曲的左手腕角度更加縮小，桿頭仍然被留在上面，但身體運動(dòng)的力量被迫積聚，等待著(zhù)沖擊球瞬間的爆發(fā)，身體重量逐漸向左側移動(dòng)，兩手拉引球桿至腰部的高度，腰部如同墻壁頂住身體工作的重量，保持身體的安定。 在下?lián)]桿過(guò)程中，要注意保持身體的左半身領(lǐng)先，首先是由左下肢啟動(dòng)，并固定支撐，然后右半身在左半身的引導下自然而然地轉動(dòng)，一定不要在開(kāi)始下?lián)]桿時(shí)就過(guò)于主動(dòng)地使用右臂。

　　在下?lián)]桿的過(guò)程中，身體重量要逐漸全部移動(dòng)到左腳內側，這樣有利于左側的固定支撐，防止力量的流失。

　　沖擊球

　　沖擊球的動(dòng)作實(shí)際上可以說(shuō)是下?lián)]桿動(dòng)作的一部分。在兩肩轉動(dòng)到與球的飛行線(xiàn)基本平行的瞬間，左手拉引球桿至腰部的高度，此時(shí)下?lián)]桿時(shí)積蓄的力量集中于手腕向拇指的屈曲上，在這股強大的凝聚力及下?lián)]桿的慣性力的作用下，兩臂繼續向擊球準備時(shí)的狀態(tài)做還原運動(dòng)，桿頭也以極快的速度開(kāi)始下落。恰好在兩臂位置到達擊球準備時(shí)的姿勢時(shí)，球桿的桿頭以最快的速度、最大的沖擊力到達揮桿軌跡的最低點(diǎn)--球的位置，飛快地從球的位置正直掃過(guò)，將球擊出。在下?lián)]桿過(guò)程中逐漸朝向前方的左手手背在沖擊球的瞬間朝向目標方向，然后在下一瞬間隨著(zhù)兩肩的轉動(dòng)向左后方向轉換，而右手背側由擊球是朝向目標反向轉為朝向右前上方，身體重量集中于左腿，頭部保持固定不變動(dòng)，眼晴注視球的位置。

　　在沖擊球時(shí)要注意以下幾個(gè)方面：

　　沖擊球動(dòng)作是上揮桿、下?lián)]桿動(dòng)作的最終目的，因此沖擊球效果的好壞是由擊球以前的一系列工作決定的。形象地講，整個(gè)揮桿動(dòng)作實(shí)際上是一個(gè)全身完成的鞭打動(dòng)作。在揮鞭時(shí)，是將身體的力量由手臂通過(guò)鞭桿最終把動(dòng)量傳遞給鞭梢。在擊球過(guò)程中也是如此，全身的動(dòng)作從下肢、腰、肩、臂循序進(jìn)行，動(dòng)量越聚越大，最終傳遞給桿頭。桿頭在擊球瞬間的運動(dòng)速度最快，沖量最大。而全身任何一個(gè)環(huán)節在任何一個(gè)時(shí)間階段出現錯誤都會(huì )在擊球效果上體現出來(lái)。所以，在出現失誤球時(shí)，不要總是單純考慮沖擊球瞬間的問(wèn)題，這樣只能使人更加困惑，百思而不得其解。必須要追根尋源，尋找根本原因之所在，只有這樣才能很快長(cháng)進(jìn)。

　　擊球時(shí)不要考慮是在擊打一個(gè)點(diǎn)。一般初學(xué)在做空打的揮桿動(dòng)作時(shí)，可能做得輕松漂亮，瀟灑自如，但是在對球進(jìn)行擊打時(shí)卻往往將意識強烈地集中于打靜止的球，即向某一點(diǎn)的沖擊上，而這種強烈的意識會(huì )促使打球者拼命竭盡全力揮桿打球，其結果十有八九糟糕透頂。所以有經(jīng)驗的人常常以比較空揮動(dòng)作和打球動(dòng)作的差異來(lái)衡量一個(gè)人的技術(shù)水平，高水平的人揮桿擊球的動(dòng)作基本接近于空打揮桿動(dòng)作，而技術(shù)差的人兩者卻大相徑庭。因此在打球時(shí)盡量淡化擊球意識，不把沖擊動(dòng)作視為擊打一個(gè)點(diǎn)，而是認為在擊打一條線(xiàn)或一個(gè)狹長(cháng)的區域，沖擊球只是在揮桿軌跡中桿頭快速運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的。在擊球前后，使桿頭面向目標方向低而長(cháng)地做直線(xiàn)正確運動(dòng)，沖擊球后再將桿頭向目標方向直送出十至十五厘米，這樣才能打出好球。

　　順勢動(dòng)作

　　沖擊球動(dòng)作結束后，體重完全由左腿支撐，左腿內側緊張，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動(dòng)下，腰部繼續向左轉動(dòng)。身體仍繞軸心轉動(dòng)，右臂逐漸取代左臂占據主導地位，在桿頭的帶動(dòng)下，右臂伸直，牽引右肩向下巴下方運動(dòng)。左手握緊球桿，左腋夾住，左上臂前面向上方轉動(dòng)，保持兩臂與肩形成的三角形，左手手背朝向左后方，桿頭向目標方向大幅度揮出。兩手到達腰部位置，頭部保持沖擊球時(shí)--即瞄球時(shí)的狀態(tài)，兩眼仍然注視擊球前球的位置。

　　要把順勢動(dòng)作看作是沖擊球的延續，不能認為已經(jīng)擊完球，以后的動(dòng)作就無(wú)關(guān)緊要。事實(shí)上，在打球時(shí)不用看其球的飛行方向，只要看球員擊球后的順勢動(dòng)作就可以判斷出擊球效果的好壞�？梢哉f(shuō)，正確的上揮桿、下?lián)]桿再加上正確的順勢動(dòng)作就能保證正確的沖擊球動(dòng)作。不管上揮桿、下?lián)]桿乃至擊球動(dòng)作如何正確，只要順勢動(dòng)作出現差錯就會(huì )前功盡棄。 進(jìn)入順勢動(dòng)作后，首先要注意繼續保持揮桿過(guò)程中身體轉動(dòng)軸的固定，身體重量集中于左足內側，這樣左膝就自然而然地固定住了。若體重集中到左腳外側，就必然導致左膝向左游移，身體重心不穩，致使結束動(dòng)作不能正確完成。另外，進(jìn)入順勢動(dòng)作以后，右臂伸直，在向目標方向低而長(cháng)地送出的桿頭牽引作用下帶動(dòng)右肩向左轉動(dòng)。特別要注意，此時(shí)頭部仍然要保持擊球準備時(shí)的狀態(tài)，固定不動(dòng)，兩眼注視擊球前球所在的位置。

　　結束動(dòng)作

　　兩手到達腰部高度后，右臂繼續帶動(dòng)右肩向下骸下方轉動(dòng)，桿頭向左后上方運動(dòng)，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夾住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部隨著(zhù)右臂的向上運動(dòng)而向上彎曲，腰和肩向左轉動(dòng)，身體重量全部由左腿承擔，左膝保持固定，左足支撐體重部位由足內側向足跟部外側轉移，在右臂到達右肩平直高度時(shí)，頭部才隨著(zhù)轉動(dòng)軸轉向目標方向，兩眼注視飛行中的球。此時(shí)桿頭已運動(dòng)到結束動(dòng)作的最高點(diǎn)，并繼續向左方運動(dòng)，右臂在桿頭的牽引下向左前上方擺動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)右肩向前，身體完全轉向面對目標方向。左臂彎曲，基本形成三個(gè)直角，即上臂與前臂在肘部成直角，上臂與肩在肩部成直角;上臂與軀干在腋部成直角。右臂稍自然彎曲，將球桿斜背在身體后面，頭正對目標方向，兩眼注視球飛行下落。

　　結束動(dòng)作并不是刻意做出來(lái)的，而是正確、流暢而有節奏地揮桿的自然結果。在結束動(dòng)作時(shí)，體重應完全由左腿支撐，如果結束動(dòng)作完成后體重仍留在右足就容易出現高騰球或旋向右方的球。結束動(dòng)作完成后，身體應正對目標方向，如果腰部未完全正對前方而處于偏向右方的狀態(tài)時(shí)，說(shuō)明身體回轉不足，易出現旋向左方的球。左臂在彎曲過(guò)程中要保持一定的緊張度，腋部不要張開(kāi)，不要使結束動(dòng)作后的兩手位置超過(guò)左肩而過(guò)于向外。

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