搏擊操練習須知

　　搏擊，漢語(yǔ)詞語(yǔ)，出自清·徐珂《清稗類(lèi)鈔·戰事類(lèi)》：“打斗出自敵出不意，大驚擾，以槍上刺刀相搏擊。”劉成章《安塞腰鼓》：“后生們的胳膊、腿、全身，有力地搏擊著(zhù)，疾速地搏擊著(zhù)，大起大落地搏擊著(zhù)。”指打斗、搏斗。

　　第一，裝束。

　　扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長(cháng)褲。

　　第二，課程強度。

　　根據自身的承受力來(lái)擴大或縮小動(dòng)作幅度，避免損傷。

　　第三，動(dòng)作。

　　一定要按照教練的標準動(dòng)作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關(guān)節。

　　(1)健美操服、運動(dòng)鞋

　　(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

　　(3)側踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

　　(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶

　　(5)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標

　　(6)避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作

　　(7)若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)

　　衣著(zhù)要以吸汗、寬松的運動(dòng)服為主，要穿帶有氣墊的運動(dòng)鞋，并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時(shí)更有力。

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