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練習散打的注意事項
學(xué)習和訓練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)，下面整理了一些練習散打的注意事項，一起來(lái)了解一下!
一、修煉品德、持之以恒
首先要明確學(xué)習散打的目的。習練散打旨在鍛煉意志品質(zhì)，修煉諸事偽善的品德，提高身體素質(zhì)。任何想通過(guò)學(xué)習散打，以強凌弱、損人利己都是絕對不可取的，切記“莫以小惡而為之”，也有悖于武德的要求。習練散打必須樹(shù)立，勇于吃苦、持之以恒的觀(guān)念。任何一門(mén)功夫，都不是一朝一夕一蹴而就的。無(wú)論春夏秋冬都要堅持，不可懈怠。同時(shí)又要正確處理工作、學(xué)習與練習散打的關(guān)系，且不可因為習練散打而耽誤工作和學(xué)習。每天練功最多控制在一個(gè)小時(shí)左右，且每次訓練前的準備活動(dòng)一定不少于二十分鐘。
二、扎實(shí)基礎、提高體質(zhì)
散打是基于武術(shù)功夫之上的。因此這一運動(dòng)與武術(shù)相同，都有著(zhù)嚴格的基本功要求。散打是武術(shù)的最高表現形式，其攻防技能都是武術(shù)技擊技術(shù)具體的體現。因此，散打除了有著(zhù)與武術(shù)相同的基礎訓練內容外，更有著(zhù)武術(shù)基本攻防技術(shù)的訓練。散打的基本專(zhuān)業(yè)技術(shù)包括踢、打、摔、拿(競技場(chǎng)上限制使用)四門(mén)功夫。在學(xué)習任何一項專(zhuān)業(yè)內容的時(shí)候，都應注意從最基本動(dòng)作學(xué)起，并扎實(shí)地打好基礎。動(dòng)作一定要正確，因為任何不夠專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作瑕疵，都可能是較量中的致命弱點(diǎn)。所有的一切，都要求訓練者有著(zhù)極好的身體素質(zhì)。因此除了武術(shù)基本功練習以外，還可以進(jìn)行諸如長(cháng)袍、游泳、打球等訓練，全面提高身體素質(zhì)的鍛煉。
三、敢打敢拼、無(wú)所畏懼
習練散打，比較難以跨越的是自身的心理素質(zhì)關(guān)。尤其在遇到相對于自己，明顯具有優(yōu)勢的對手時(shí)，戰勝心理上的膽怯和畏懼是第一道關(guān)口。因此平時(shí)要注意心理素質(zhì)的訓練，培養勇猛頑強的意志品質(zhì)�？朔窇中睦淼闹匾A，在于良好的技術(shù)水準�！八嚫呷四懘蟆�，只有武藝高強，才能最大限度地克服膽怯的心理�？炭嘤柧�，不斷提高技戰術(shù)水平，畏懼膽怯的心理就會(huì )逐漸被克服。另外在平日練習中，有意識地與體重級別高于自己，技戰術(shù)動(dòng)作水平強于自己的同伴組成結對訓練。這樣可以在提高動(dòng)作水平的同時(shí)，加強心理素質(zhì)的培養。
四、安全為上、循序漸進(jìn)
散打是激烈的對抗性運動(dòng)項目。因此，注意防止意外傷害是非常重要的。為了減少意外損傷，每次訓練前的準備活動(dòng)是十分必要的。準備活動(dòng)的目的是使全身肌肉、關(guān)節充分預熱，以適應接下來(lái)大強度訓練的要求。每次準備活動(dòng)，都必須力爭全面，直至全身微微發(fā)熱為止。在散打對練過(guò)程中，應注重技術(shù)的實(shí)效性，點(diǎn)到為止，且不可蠻打硬拼，以防止意想不到的傷害。對練過(guò)程中，最好佩戴散打護具，尤以護頭、護襠最為重要。如果可能的話(huà)，最好經(jīng)常請求專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行實(shí)戰現場(chǎng)指導，這樣既有利于專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平的提高，同時(shí)也會(huì )避免事故的發(fā)生。
浪費水可恥，節儉水光榮
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
(二)側壓腿
右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側倒。
(三)后壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
(四)仆步壓腿
散打基本功是練習武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本�；竟毩晻r(shí)，有一系列專(zhuān)門(mén)的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術(shù)靜止的專(zhuān)項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特征�；竟Π裙�、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現的是肩關(guān)節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。
右腿屈膝全蹲，全腳著(zhù)地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
散打培訓要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
二、腰功
(一)前俯腰
并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
三、肩功
(一)壓肩
面對肯定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
(二)單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
(三)雙臂繞環(huán)
開(kāi)步站立，散打培訓以肩關(guān)節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。
(四)兩臂穿插繞環(huán)
開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。
四、甩腰
開(kāi)步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動(dòng)。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時(shí)低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
(一)涮腰
兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、溫柔。
(二)下腰
西安散打培訓兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支持站穩，膝關(guān)節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
一些朋友看了以上的介紹，只要你持之以恒的訓練，必定能產(chǎn)生功效，在這里就不為大家講解了，最后一句話(huà)學(xué)好散打不但能鍛煉身體健康，也能間接的保護自己的人身安全，更是能讓女性朋友們體會(huì )到深深的安全感。
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