散打內功的訓練之法

　　想要練好散打，內功是很重要的，那么散打的內功該如何訓練呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

　　一、腳呼吸法

　　又稱(chēng)“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱(chēng)“踵息法”。

　　練習方法

　　提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱(chēng)翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。

　　提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成�！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養生作用不言而喻。

　　二、胎息法

　　練心方法

　　意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練心9次。

　　感覺(jué)

　　當在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側開(kāi)、當松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。

　　三、頂心旋轉法

　　練習方法

　　意注百會(huì )穴，百會(huì )一有感覺(jué)(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉)，之后反轉三圈(即右、后、左、前)最后轉想百會(huì )穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。

　　功用

　　(1)培養提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué))�？墒股眢w平衡穩定。

　　(2)培養頭手結合，頂打人的習慣性。

　　肚臍為神闕穴，內聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。

　　四、勞功呼吸法

　　練習手心相對一尺側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復練習9次。

　　感覺(jué)

　　當做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。

　　健身作用

　　十指連心，手指通內臟，練指掌同時(shí)也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　練心方法

　　意法鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

　　感覺(jué)

　　當想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi)，當想人中時(shí)，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　六、眼晴呼吸法

　　練習方法

　　收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見(jiàn)也看)再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。

　　感覺(jué)

　　收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無(wú)力，放眼神時(shí)，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用

　　練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　七、四肢穴道呼應法

　　練習方法

　　意想右勞宮，轉想左涌泉;意想右曲池，轉想左陽(yáng)陵;意想右肩井，轉想左環(huán)跳;意想左肩井，轉想右環(huán)跳;意想左曲池，轉想右陽(yáng)陵;意想左勞宮，轉想右涌泉;意想左曲池。轉相右陽(yáng)陵;意想左肩井，轉想右環(huán)跳;意相右肩井，轉想左環(huán)跳;意想右曲池，轉想左陽(yáng)陵;意想右勞宮，轉想左涌泉。如此四肢大關(guān)節穴道左右交叉呼應，來(lái)回反復3次。

　　功用

　　打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線(xiàn)，出合勁，出整勁，增強打擊效果。

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