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格斗搏擊的簡(jiǎn)單訓練方法
拳擊運動(dòng)源遠流長(cháng)，它起源于人類(lèi)產(chǎn)生之初。為了生存和競爭，人類(lèi)發(fā)明了它。最初，它是保護人們生命財產(chǎn)的一種手段。下面是小編為大家整理的格斗搏擊的簡(jiǎn)單訓練方法，歡迎參考。
格斗搏擊的簡(jiǎn)單訓練方法
一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。
上肢的力量訓練，用俯臥撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓練，效果會(huì )更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動(dòng)員或大力士的水平。
下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來(lái)訓練，非常簡(jiǎn)單的，不多說(shuō)的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。
腰力的訓練，可以用雙手抓住一個(gè)固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格斗中你一般不會(huì )感覺(jué)到腰力的，雖然你的幾乎每一個(gè)動(dòng)作都是在腰力的參與下完成的。
此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開(kāi)腹肌的參與，不過(guò)對于不是進(jìn)行專(zhuān)業(yè)格斗訓練的人來(lái)說(shuō)腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒(méi)有太大的影響，因此可以結合自己的情況來(lái)訓練。
其他的肌肉訓練，有興趣的人可以自己訓練，在些不多說(shuō)了，與格斗有密切關(guān)系的我只主張這些。
二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。
訓練的方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的實(shí)用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時(shí)候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛!
另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般一個(gè)普通人用一到兩個(gè)月時(shí)間就可以達到上面的目標。
三、穩定性：訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。
單腿站立不負重應該可以堅持15分鐘，如果達不到這個(gè)目標，就要好好的練習一下了。
雙腿站立可以通過(guò)和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來(lái)訓練，訓練方法沒(méi)什么神秘的地方，都是人研究出來(lái)的，又不是造原子彈，哪來(lái)的那么多復雜神秘的東西。
四、基本的拳法：比較有用的是前手直拳和后手勾拳。
前手直拳的主要用處就是在格斗中控制對手，攻擊的目標是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對著(zhù)他，用腰力使直拳在很短的距離內向對手的雙眼中間擊打。
后手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動(dòng)擊打對手的胃部或下巴，攻擊的力量是比較大的，因為是用腰力的帶動(dòng)向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰斗的結果。
五、基本的腿法：低位的側踹，低位的邊腿，中高位的側踢。
低位的側踹的主要攻擊目標是對手的膝關(guān)節，用腳底向膝關(guān)節部位猛力的蹬踹，這個(gè)腿法一般是在對手向前移動(dòng)攻擊你的上部的時(shí)機用，如果主動(dòng)去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的抬腿就躲開(kāi)你的攻擊。
低位的邊腿攻擊目標和用法都與低位側踹差不多，只是動(dòng)作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對象不一定)擊打對手的膝關(guān)節，主要是接觸對手膝關(guān)節彎的外部。
中高位的側踢，這個(gè)“側踢”和截拳道的側踢不一樣，截拳道中的側踢其實(shí)就是“側踹”，不過(guò)也很容易理解，今天格斗中的各種動(dòng)作的的名稱(chēng)非常的混亂，同一個(gè)動(dòng)作在不同的格斗術(shù)中有很多不同的名稱(chēng)。側踢(我覺(jué)得這個(gè)名稱(chēng)比較合乎這個(gè)動(dòng)作，雖然有的格斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿)就是把腿從地上抬起來(lái)用小腿直接的向對手的頭部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著(zhù)力點(diǎn)在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側踢的力量是用小腿像一個(gè)大鐵棒子一樣“砸”，誰(shuí)更有殺傷力?并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側踢是直接從地上抬起來(lái)腿就踢，走的路線(xiàn)也不一樣，哪個(gè)更簡(jiǎn)捷，大家自己試試吧!
六、基本的膝法、肘法：
膝法和肘法是近身格斗非常有用的技術(shù)，而且動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，只是簡(jiǎn)單直接的頂、砸之類(lèi)的用力方式，很容易學(xué)會(huì )，當對手向你沖來(lái)的時(shí)候，別忘了你還有一個(gè)碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個(gè)堅硬的肘尖!
格斗中的地形
一：寬闊地帶
寬闊地帶具有格斗場(chǎng)地大、地形較平坦、人員流動(dòng)量少、格斗時(shí)間長(cháng)等特點(diǎn)。而對此種情況，我應采用的戰術(shù)是：
1.以勉待勞格斗時(shí)應搶占中心地帶，以利于我向各方向機動(dòng)，讓敵圍著(zhù)我轉、消耗敵戰斗力。
2.尋找依托充分利用附近的電線(xiàn)桿、樹(shù)樁等物作為隱蔽物，視時(shí)機擊打敵人。
3.就便器村利用手中現有器材和場(chǎng)地就便器材(如磚瓦、石塊等)對敵形成威脅，并始終緊逼對方，不使敵有揀取就便器材的時(shí)間。
4.多上少下格斗中多以拳法、腿法擊打敵人，少做倒地動(dòng)作，并隨時(shí)防敵逃脫。
二：街區巷道
街區巷道場(chǎng)地狹長(cháng)、行動(dòng)受限、要動(dòng)困難。格斗中應充分利用墻角、出入口、突出部等有利條件，我應采取的戰術(shù)是：
1.背后接敵相向而行時(shí)，由背后以踹腿鎖喉、抱膝壓伏、雙峰貫耳等動(dòng)作制敵。接敵時(shí)利用道路兩側的樹(shù)木、線(xiàn)桿隱蔽接敵。
2.突然擊打相對而行時(shí)，應判斷出面前敵人數選擇好撤退路線(xiàn)。接敵時(shí)以突然的直拳猛擊敵鼻部三角區等要害部位，打其措手不及。
3.待機制敵 充分利用道路兩側的墻角，突然出擊制敵。
4.合理編組小組行動(dòng)時(shí)，格斗經(jīng)驗豐富、格斗持能全面的人員應在縱隊前，其它人員準備隨時(shí)接替。
5.多踹少擺格斗中多以拳、腿制敵，多發(fā)踹、鏟腿，少發(fā)擺、掃腿以以免巷道狹窄影響技術(shù)正常發(fā)揮。
三：人群商場(chǎng)
人群，商場(chǎng)中人員密度大、便于隱蔽、但行動(dòng)受限，不便于機動(dòng)。在人群、商場(chǎng)格斗時(shí)應采用的戰術(shù)是：
1.隱蔽接敵：發(fā)現罪犯時(shí)應注意敵頭特征，利用人群掩護隱蔽接敵。
2.短距離打格斗中應以勾、擺拳，肘、膝法短距離擊打，力求短時(shí)間制敵。
3.疏散制敵如果遇到罪犯持匕首等兇器時(shí)，應提醒群眾迅速離開(kāi)，以免傷害群眾。并主動(dòng)攻擊，迅速擊敵要害部位或奪其兇器。
四：公共汽車(chē)
乘車(chē)時(shí)具有人員密度大、慣性大、格斗場(chǎng)地受限等特點(diǎn)。格斗中通常采取的戰術(shù)是：
1.與敵對面格斗時(shí)，多使用肘法、拳法、膝法。
2.背后接敵時(shí)，以“踹腿鎖喉”“雙峰貫耳”等動(dòng)作制敵。
3.擒拿扒手時(shí)，應在其做案中擒拿。通常使用攜腕、卷腕等動(dòng)作。近距離格斗時(shí)，提膝撞襠容易奏效。
五：飯店酒館
飯店、酒館具有人員條、就便格斗器材多的特點(diǎn)。此種情況格斗時(shí)應注意：
1.眼明手快，眼觀(guān)六路、耳聽(tīng)八方，尤其要注意背后之敵。
2.要占領(lǐng)門(mén)口、墻角等有力的形，利用飯桌等物做屏障，多發(fā)長(cháng)手沖拳或拋擲椅橙等物。
3.對方持板凳等兇器時(shí)，應躲閃后進(jìn)攻，躲閃不及，格擋時(shí)應以滾臂的動(dòng)作格擋。
4.與眾多人格斗時(shí)，應邊格斗，邊動(dòng)員群眾協(xié)助捉拿罪犯。
六：復雜地形
高坡亂石地帶具有地形復雜、拋擲物多等特點(diǎn)。我應采取的戰術(shù)是：
1.搶占制高點(diǎn)，充分利用制高點(diǎn)周?chē)牡貏輵饎俚胤健?/p>
2.我處在下方向上方進(jìn)攻時(shí)，遠距離應防止對方投擲物體，我隨手揀石塊準備，在距離較近快沖到上坡時(shí)，突然擲出，擊打敵人，乘敵躲閃時(shí)，迅速沖上去。
3.我在敵下方，敵以踹、踩腿等動(dòng)作攻擊我時(shí)，我應利用凸凹地形躲閃，并注意摟接敵腿。接住敵腿時(shí)，應迅速下壓后拉。如我上肢著(zhù)地時(shí)，就勢向相反方向擰敵腿，迫敵倒地。
七：樹(shù)林地帶
樹(shù)林地帶具有遮蔽物多、地形較復雜、便于隱蔽、攻擊受限等特點(diǎn)。我應采取的戰術(shù)是：
1.利用各種樹(shù)木的掩護，也其不意地攻擊敵人。
2.發(fā)腿時(shí)多發(fā)踹、鏟等直線(xiàn)攻擊腿法，少用擺掃腿，以防自傷。
3.遇有低矮樹(shù)，可在躲閃時(shí)拉樹(shù)，利用樹(shù)的反彈力搔撓對方。
八：橋上平臺
橋上、平臺上，具有離地較高、場(chǎng)地平坦、攔遮物少、就便器材少的特點(diǎn)搏擊培訓。格斗時(shí)應采用的戰術(shù)是：
1.搶占中心地帶，以中心向各方向機動(dòng)，擊打敵人，并向邊緣逼打對方。
2.進(jìn)攻中，應采取遷回進(jìn)攻的戰術(shù)，隨時(shí)避免接近邊緣地帶。
3.防守時(shí)多以環(huán)形防御為主，切忌不停地后退
4.躲閃時(shí)應向左、右躲閃，切忌直線(xiàn)后退。
九：河邊沼澤
河邊、沼澤地帶雜草叢生，腳下泥濘，易被滑倒，鞋子易脫落，格斗中應采取的戰術(shù)是：
1.搶占上坡的較干地帶，充分利用河邊、樹(shù)枝、卵石等就便器材。
2.在上坡時(shí)應以腿法擊打對方;在下坡時(shí)可在高草的掩護下或向上投擲石塊等物迷惑對方，突然搶占有利地形。
3.敵在上方向下踹、踩時(shí)，應用接腿摔等動(dòng)作控制對方攻擊之腿，并向下擰拉，將敵摔倒。
正確把握所處的地形，才能更好的進(jìn)行格斗。
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