冬季搏擊訓練的注意事項

　　引導語(yǔ)：冬季干燥寒冷，搏擊訓練時(shí)都有哪些需要注意的呢?以下是小編整理的冬季搏擊訓練的注意事項，歡迎參考閱讀!

　　一，充分熱身

　　熱身運動(dòng)在冬天的意義尤其重要，天氣冷肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來(lái)就進(jìn)行高速度高強度的訓練，極容易導致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重后果。冬季熱身必須遵循由慢到快，到輕到重的過(guò)程。首先慢跑到全身發(fā)熱，然后進(jìn)行放松空擊把肌肉進(jìn)一步活動(dòng)開(kāi)，再壓壓韌帶，再進(jìn)行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應高強度運動(dòng)狀態(tài)，最后再進(jìn)入正式訓練。進(jìn)行力量訓練時(shí)也要注意，先用小重量進(jìn)行一兩組熱身，活動(dòng)開(kāi)以后再上大重量訓練。

　　二，訓練過(guò)程中注意保暖

　　訓練中難免有組間休息時(shí)間，在冬季的溫度下，一兩分鐘就足夠讓你感冒，就算沒(méi)感冒，也會(huì )讓你練熱的肌肉迅速冷卻下來(lái)。所以訓練間歇時(shí)間一定要注意保暖。冬季訓練比較專(zhuān)業(yè)的行頭是里面薄運動(dòng)服，外面一件厚實(shí)的長(cháng)大衣。練的時(shí)候大衣一脫簡(jiǎn)單利索，組間休息時(shí)把大衣套上，既不會(huì )著(zhù)涼又能保持肌肉溫度。訓練間隔也不要完全停止活動(dòng)，可以放松的沖拳踢腿，既能主動(dòng)地放松肌肉調整呼吸，又能保持肌肉的狀態(tài)，避免受傷。

　　三，注意訓練后保暖更衣

　　冬天專(zhuān)門(mén)準備一套訓練時(shí)穿的衣服，訓練時(shí)換上，練完出了汗馬上脫掉換上干爽的衣服，尤其是貼身的內衣褲一定要換，濕衣服貼身不但容易感冒，還容易引發(fā)風(fēng)濕類(lèi)疾病，這個(gè)問(wèn)題上千萬(wàn)不要懶，不要省小事出大事。

　　四，戶(hù)外運動(dòng)注意安全

　　南方還好，北方一到冬天基本都有大雪，地面會(huì )很滑，進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)時(shí)要注意安全，尤其要注意鞋的防滑性能，要有戶(hù)外運動(dòng)的專(zhuān)用鞋，避免滑倒受傷。

　　五，注意運動(dòng)時(shí)間的安排

　　冬季運動(dòng)最好安排在下午，早上并不是合適的運動(dòng)時(shí)間，冬季天亮得晚，早晨空氣中有大量植物在夜間排放的二氧化碳，并不適合運動(dòng)。而且霧天千萬(wàn)不要進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，霧中含有大量有害物質(zhì)，吸進(jìn)體內非常不好。

　　六，注意對呼吸道的保護

　　冬季溫度低，空氣溫度也隨之降低，吸進(jìn)體內會(huì )對呼吸道產(chǎn)生比較大的刺激，產(chǎn)生咳嗽甚至呼吸道發(fā)炎等癥狀，所以呼吸一定要注意。盡量閉嘴用鼻子呼吸，運動(dòng)劇烈鼻子不夠用了可以牙齒張點(diǎn)縫，舌頭頂上腭，用嘴配合呼吸，這樣吸進(jìn)的冷空氣可以在口腔內稍微暖化一下，減小對呼吸道的刺激。天氣特別冷的地方可以在戶(hù)外運動(dòng)時(shí)松松地戴個(gè)口罩，也有助于暖化空氣，減小對呼吸道的刺激。

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