肚皮舞的層次動(dòng)作和跳肚皮舞的好處

　　一、什么是肚皮舞中的層次動(dòng)作

　　1、什么是層次動(dòng)作

　　層次動(dòng)作是多種動(dòng)作的層疊，即在同一時(shí)間完成的兩種或兩種以上的動(dòng)作。有層次地食物是美味的，有層次的風(fēng)景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的，細節決定成敗，完美的層次動(dòng)作讓你的舞蹈更加豐富、更具動(dòng)感、更顯生動(dòng)。

　　2、層次動(dòng)作的兩大類(lèi)

　�。�1）第一種：上下層疊

　　身體某部分在另一部分之上的層疊動(dòng)作，比如上提胸+腿部西米 。

　�。�2）第二種：同位層疊

　　在同一個(gè)身體部位疊加的兩個(gè)動(dòng)作，比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動(dòng)作

　　動(dòng)作與動(dòng)作的層疊，可以有無(wú)數種組合，其中最常用的要數腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動(dòng)作的層疊，細細碎碎的西米響應連綿不斷的鼓點(diǎn)，胸胯的圓柔律動(dòng)和著(zhù)婉曲的旋律，層次動(dòng)作，美在層次中。

　　以腿部西米的層疊動(dòng)作為例，以下是我們在肚皮舞表演中經(jīng)�？梢孕蕾p到的一些動(dòng)作：

　�。�1）腿部西米+圓胯。

　�。�2）腿部西米+左右平推胯。

　�。�3）腿部西米+水平8字胯。

　�。�4）腿部西米+垂直8字胯。

　�。�5）腿部西米+圓胸/上圓胸。

　�。�6）腿部西米+提胸/放胸。

　　當然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時(shí)，不妨注意一下，他（她）的動(dòng)作層疊了嗎？

　　二、學(xué)肚皮舞的技巧

　　1、身體像波浪一樣

　　這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學(xué)�；始椅柙沸�濤老師說(shuō)：從側面看，身體有如波浪，呈現出一個(gè)“S”型，如此反復進(jìn)行。

　　2、擺動(dòng)胯部像畫(huà)8字

　　你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著(zhù)用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注意運動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、讓腹部的珠片抖起來(lái)

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉也隨著(zhù)輕微抖動(dòng)，過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)BYE—BYE！

　　4、微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來(lái)運動(dòng)。

　　5、將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

　　6、將胸部盡量地打開(kāi)

　　將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(cháng)高似的，同時(shí)肩部有節奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。

　　7、穩定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。

　　三、跳肚皮舞的好處

　　1、散發(fā)女性魅力

　　肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過(guò)練習，可以塑造出女性?xún)?yōu)雅、柔美的肢體動(dòng)作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養自信心，在練習肚皮舞的過(guò)程之中，強調的是自我欣賞，自我發(fā)現。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現自己無(wú)與倫比的女性魅力，從內在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。

　　2、鍛煉身體的協(xié)調性

　　肚皮舞不僅是腹部動(dòng)作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時(shí)，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。

　　肚皮舞給女性帶來(lái)的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。

　　3、自然隨意散發(fā)魅力

　　因為肚皮舞的姿態(tài)和動(dòng)作都是非常隨意自然的，不會(huì )對身體造成任何損害。恰到好處的運動(dòng)，美而不燥，動(dòng)而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺(jué)的情況下甩掉肥肉。所以對于想減肥的女性來(lái)說(shuō)是個(gè)非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會(huì )發(fā)現，堅持對著(zhù)鏡子練上幾個(gè)月，你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學(xué)習，不需要任何舞蹈基礎，只要你想學(xué)，就可以跳的非常好。

　　就是因為肚皮舞輕松愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來(lái)越流行。

　　4、塑造完美體態(tài)，調節內分泌失調

　　肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調性變的更好，塑造女性身體曲線(xiàn)，練習肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動(dòng)，而且當外部肌肉運動(dòng)時(shí)會(huì )摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調節女性?xún)确置谙到y。激發(fā)女性肌肉的活力。

　　5、有助產(chǎn)后恢復

　　在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長(cháng)時(shí)間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著(zhù)顯著(zhù)效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復身材和性功能提高。

　　總之，上面就是小編給大家講的一些有關(guān)肚皮舞的常識，希望對各們有幫助。

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