早晨如何保健養生

　　導讀：早晨要如何保健?俗話(huà)說(shuō)“一年之計在于春，一日之計在于晨”，可想而知，早晨的時(shí)間對我們來(lái)說(shuō)有多么重要。那么，早晨要如何保健?看看下面yjbys小編為大家整理的早晨如何保健養生吧!

　　一、早晨保健需做三件事

　　1、深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側臥，再右側臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節充分舒展。

　　然后起床，伸臂踮足連續進(jìn)行10次深呼吸。

　　隨后放松全身肌肉，調理氣息。最后走到戶(hù)外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

　　2、四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠眺;

　　然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;

　　再進(jìn)行半閉目低頭，轉過(guò)身向西遠眺;

　　最后，半閉目低頭向北遠眺。運動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

　　3、凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著(zhù)今天和未來(lái)最美好的.事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。

　　二、中年人早晨保健別犯10忌

　　1、忌晨醒后立即起床

　　從睡眠中醒來(lái)，肌體由抑制狀態(tài)轉入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉變，需要一個(gè)過(guò)程。如果一覺(jué)醒來(lái)立即著(zhù)衣起床，易出現頭暈、眼花等不適癥狀，甚至還會(huì )發(fā)生意外。這也是我們強調醒后要伸伸懶腰的原因。

　　2、忌晨醒后戀床不起

　　醒后戀床不起的人頗多，尤其是在節假日，總覺(jué)得早起床也沒(méi)有事干，不如干脆懶在被窩里。而戀床不起的人大多數又都有這樣的感受：睡眠和臥床的時(shí)間多了，反倒覺(jué)得四肢發(fā)沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或學(xué)習時(shí)精力充沛。這是由于睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)的緣故。因此早上醒來(lái)后不宜久戀床第。

　　3、忌晨醒后立即起立小解

　　早上一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內已充滿(mǎn)了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會(huì )出現排尿性暈厥。

　　4、忌晨醒后立即投入緊張的工作

　　有的人工作任務(wù)緊迫，醒來(lái)后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝口水，就立即投入緊張的工作。結果不僅工作效率降低，而且更容易產(chǎn)生疲倦感，同時(shí)也嚴重影響了氣血陰陽(yáng)的變化規律，對健康十分不利。

　　5、忌過(guò)度用腦

　　很多腦力勞動(dòng)者乘早晨頭腦清醒，抓緊用腦，或背英語(yǔ)單詞，或絞盡腦汁想難題。其實(shí)，這樣做不見(jiàn)得很科學(xué)。生理專(zhuān)家告誡人們，人在一天中，頭腦是從早晨開(kāi)始，才慢慢越來(lái)越清醒，早晨人們感到腦力好，是因為大腦處于慢慢恢復活躍的時(shí)候，但要知道，此時(shí)也是活力最低的時(shí)刻，一旦早晨過(guò)度用腦，會(huì )干擾大腦活力的恢復過(guò)程，這一天余下的時(shí)間用腦必然受到影響，日久易引起神經(jīng)衰弱，導致疾病。

　　6、忌晨醒后立刻劇烈運動(dòng)

　　晨起后適當進(jìn)行體育鍛煉對身體健康的確有益，但這些運動(dòng)必須在晨起稍休息片刻，待氣血陰陽(yáng)運行平衡后再進(jìn)行。如果起床后未經(jīng)運動(dòng)前準備，馬上投入比較劇烈的活動(dòng)之中，容易發(fā)生心腦血管意外，尤其是中老年人更應謹慎。

　　7、忌晨醒后立即進(jìn)食

　　早上的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要起床后半小時(shí)才能蘇醒。同時(shí)，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在這種情況下，如果立即進(jìn)食，尤其再吃一些難以消化的脂肪，就容易導致消化不良。因此，晨起后最好先喝1杯水，休息半小時(shí)后再進(jìn)食。

　　8、不少體弱病患者

　　一早總要補充一些牛奶、豆漿、蜂乳、人參等類(lèi)的食品。其實(shí)，空腹時(shí)單一進(jìn)補收效甚微。生活實(shí)踐表明，豐富的營(yíng)養品放在餐后吃，往往效果較好，因補品與食物得到胃液的調和、攪拌，有利于在小腸中進(jìn)行消化和營(yíng)養的吸收。

　　9、忌早餐干食

　　有些家庭為了省事與方便，早晨常以油條、大餅、饅頭等全干食物進(jìn)餐，這對健康是不利的。要知道，人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，晨起后胃腸功能還未由夜間的抑制狀態(tài)恢復到興奮狀態(tài)，消化功能較弱，只吃無(wú)水分的干食，不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿(mǎn)足人體整個(gè)上午活動(dòng)的需要。

　　10、忌晨間飲濃茶

　　晨起飲濃茶，影響胃腺的分泌，損害消化功能。茶還有利尿作用，能干擾人體的水平衡，引起細胞脫水，尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人，空腹飲濃茶會(huì )使疾病反復發(fā)作，不利于治療和康復。

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