淺析中學(xué)生速度訓練
摘 要：根據幾年來(lái)運動(dòng)員取得的成績(jì)，以及對短跑工作的實(shí)踐體會(huì )，筆者總結了在有限的時(shí)間內如何提高短跑成績(jì)的經(jīng)驗。關(guān)鍵詞：訓練距離 速度障礙 間歇時(shí)間 節奏感 韻律感
普通中學(xué)田徑隊的訓練不同于專(zhuān)業(yè)隊，純屬業(yè)余訓練，多是利用賽前5—6個(gè)月的下午課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行。筆者通過(guò)六年來(lái)對短跑訓練工作的實(shí)踐體會(huì )，想談?wù)勛约旱目捶ā?
速度訓練決定性的條件是高至極限的動(dòng)作強度，運動(dòng)員以最大的力量和適于自己特點(diǎn)的動(dòng)作頻率、動(dòng)作幅度達到最高速度。根據這一特點(diǎn)，我們在訓練中采用了較高的速度訓練強度，認真抓好每個(gè)隊員每次跑的動(dòng)作質(zhì)量。而這需要選用不致使跑的技術(shù)動(dòng)作結構遭到破壞的跑的距離，最高速度訓練的跑距過(guò)長(cháng)，則會(huì )由于疲勞，使速度、步長(cháng)、步頻、重心起伏和跑的技術(shù)動(dòng)作都發(fā)生變化，影響最高速度的發(fā)展。因此，在速度訓練中，距離的選擇是非常重要的。首先要根據訓練的目的、隊員的實(shí)際水平進(jìn)行選擇。根據人體的無(wú)氧非乳酸供能一般為8-10秒，一百米跑的運動(dòng)員發(fā)揮最高速度的時(shí)間一般在5－6秒，所以，我們采用的距離一般為30－60米。有時(shí)在特定目的的條件下，可靈活掌握選用其它距離，如為了提高100米后程沖刺能力，可加110－120米沖刺跑。
速度訓練必須預防和解決“速度障礙”問(wèn)題。由于神經(jīng)過(guò)程的靈活性、肌肉的伸展力、彈力、放松協(xié)調能力和生物化學(xué)機制是構成速度的重要前提條件，如果在隊員疲勞時(shí)安排速度訓練，不但以上各種因素都得不到充分施展，而且神經(jīng)系統不興奮，對運動(dòng)尤其是速度會(huì )產(chǎn)生抑制作用，肌肉彈性下降，動(dòng)作反應遲鈍。如果在這種狀態(tài)下安排訓練，不但對速度的提高起不到促進(jìn)作用，時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )形成速度障礙，給提高速度帶來(lái)不利的影響。所以，我們在速度訓練的安排上，一般把速度訓練安排在周一和經(jīng)過(guò)適當調整恢復后的第一次訓練課進(jìn)行，大大提高速度訓練的質(zhì)量。速度訓練手段和安排方法既要注意相對集中的穩定，又要防止過(guò)分單調。長(cháng)期使用一種或幾種訓練手段與方法，機體就會(huì )產(chǎn)生適應，機體能力不能進(jìn)一步提高，會(huì )使“速度障礙”進(jìn)一步鞏固。因此，訓練中應多采用逐漸加速和可以控制的速度來(lái)進(jìn)行訓練。通常我們采用跑跳結合、長(cháng)短結合、強弱結合、男女結合以及讓距跑、追逐跑和接力跑等手段進(jìn)行訓練，通過(guò)不斷地變換訓練手段，使隊員不感到厭倦和疲勞。這樣既有負荷，又有簡(jiǎn)短的調整恢復過(guò)程，在自然、輕松、快樂(lè )的氣氛中達到了訓練效果。
速度訓練要科學(xué)安排長(cháng)、近、短期的訓練計劃，運動(dòng)負荷的加大必須遵守循序漸進(jìn)的原則，處理好運動(dòng)量和運動(dòng)強度的關(guān)系。根據重復練習法和間歇練習法的不同特點(diǎn)，要嚴格掌握每一練習的運動(dòng)強度和間歇時(shí)間。速度取決于運動(dòng)的最佳興奮狀態(tài)，而興奮狀態(tài)的高低，與機體的恢復程度是密切相關(guān)的。如兩次跑之間的間歇時(shí)間短，體力得不到較充分的恢復，將導致機體出現疲勞；間歇時(shí)間過(guò)長(cháng)，機體的興奮性就會(huì )下降，強度不夠，使訓練達不到良好效果。我們在訓練中根據不同距離、不同強度，采用了不同的間歇時(shí)間，如：30米重復跑，間歇時(shí)間為1.5分鐘；60米重復跑，間歇時(shí)間為3-4分鐘；100米重復跑，間歇時(shí)間為8-10分鐘。 美國優(yōu)秀短跑選手劉易斯在談100米成功秘訣時(shí)說(shuō)，在50米以前我加速，然后只需要放松肌肉。愈是放松，速度下降就愈慢，因此他在70米至終點(diǎn)這一段比其他任何一個(gè)人都快得多。這充分說(shuō)明了良好的動(dòng)作節奏是取得優(yōu)異成績(jì)的重要因素之一。當隊員按有規律的節奏跑動(dòng)時(shí)，會(huì )使他們產(chǎn)生一種韻律感，能使隊員在整個(gè)跑程中發(fā)揮速度、節省體力、提高興奮性，使其技術(shù)發(fā)揮得更加合理和完善。例如：在起跑訓練中，要求隊員在起跑后5-6步主觀(guān)上用最高的動(dòng)作頻率，而后放松2-3步再繼續加速。但是這兩次加速在技術(shù)上有所不同，前一次單純地要求發(fā)揮高頻率，而后一次是經(jīng)過(guò)2-3步的放松調節后，在高頻率的基礎上更有彈性和放松感。又如通過(guò)一定距離的定程跑，在培養節奏感的同時(shí)又相對加大了步幅。實(shí)踐證明，通過(guò)對節奏感的訓練，使隊員的加速能力、放松能力以及跑的彈性都有了明顯的提高。
下表是本人部分隊員的成績(jì)對照表：
速度素質(zhì)的發(fā)展是一個(gè)復雜的結合過(guò)程，必須把速度練習同快速力量、爆發(fā)力、靈敏協(xié)調等素質(zhì)結合起來(lái)發(fā)展。對于少年運動(dòng)員來(lái)講，必須重視多種手段的全面專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練，不要過(guò)早地進(jìn)行單一的速度專(zhuān)門(mén)化練習。因此，為了打破速度障礙發(fā)展速度，必須有計劃、有針對性地發(fā)展身體素質(zhì)，改進(jìn)跑的技術(shù)，加大運動(dòng)量和強度，改變習慣了的動(dòng)力定型等，以改變中樞神經(jīng)系統的反射聯(lián)系，建立新的運動(dòng)技能條件反射。
上述是本人對短跑訓練工作的一點(diǎn)體會(huì )，僅供各位同仁參考。
參考文獻
1.欒敏學(xué)《大學(xué)生速度訓練的探討》.田徑，2000/2。
2.袁運平 王保成 《短跑》。
【淺析中學(xué)生速度訓練】相關(guān)文章：
淺析成人舞蹈技巧訓練08-12
淺析中專(zhuān)語(yǔ)文教學(xué)中口語(yǔ)訓練08-23
淺析英語(yǔ)寫(xiě)作訓練中的互動(dòng)式講08-23
淺析小學(xué)數學(xué)教學(xué)中讀講精練的思維訓練09-03
淺析外語(yǔ)教學(xué)中元認知策略的應用及訓練10-18
淺析舞蹈動(dòng)作靈敏素質(zhì)訓練問(wèn)題藝術(shù)論文09-02
中學(xué)生英語(yǔ)寫(xiě)作訓練之我見(jiàn)09-28
新課改下中學(xué)生寫(xiě)作心理淺析論文05-18
- 相關(guān)推薦