短跑運動(dòng)員力量訓練方法的探究

　　摘要：文章采用文獻資料和對比分析的研究方法，對短跑運動(dòng)員力量訓練的目的及本質(zhì)、力量訓練和速度的關(guān)系、力量訓練應遵循的基本原則和力量訓練的特征方法進(jìn)行總結研究，旨在幫助與指導田徑運動(dòng)員進(jìn)行更加科學(xué)的力量訓練，來(lái)不斷提高短跑的速度。

　　關(guān)鍵詞：短跑運動(dòng)員，方法，力量訓練

　　1、前言

　　短跑運動(dòng)是世界上最古老的一項田徑運動(dòng)項目。隨著(zhù)時(shí)代的進(jìn)步，人們在短跑訓練中，不斷運用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運動(dòng)訓練的測評方法、監督手段、反饋控制技術(shù)、恢復措施等更加科學(xué)和精細，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動(dòng)了短跑運動(dòng)水平的不斷提高。

　　2、力量訓練的目的及本質(zhì)

　　力量素質(zhì)是各項體育運動(dòng)的源泉，力量與速度素質(zhì)的關(guān)系最為密切，速度訓練離不開(kāi)力量訓練，短跑運動(dòng)員的力量訓練可分為基礎力量、專(zhuān)門(mén)性力量和專(zhuān)項力量訓練其中的任何一種力量訓練又可分為多種，所以短跑力量訓練的含義是廣泛的、多層次的。

　　3、力量和速度的關(guān)系

　　3.1腿部力量與速度的關(guān)系提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長(cháng)。而加快步頻、增大步長(cháng)的關(guān)鍵就是增強運動(dòng)員腿部力量。雖然步長(cháng)在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過(guò)訓練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專(zhuān)業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎，為提高速度提供前提條件。

　　3.2上肢力量與速度的關(guān)系短跑運動(dòng)員雙臂擺動(dòng)的快慢對起跑、起跑后教速跑、途中跑及終點(diǎn)沖刺都有很大影響。正確的擺臂動(dòng)作，能維持身體平衡，協(xié)調上下肢動(dòng)作，增強后蹬效果�？焖贁[臂在一定程度上還可以加快兩腿的交換頻率，從而達到提高快速跑的目的。因此，在實(shí)踐中必須加強上肢肌群的力量。

　　3.3軀干力量與速度的關(guān)系短跑是以肢體運動(dòng)為主的運動(dòng)項目，但也有相當程度的軀干所承受的作用力較大。這個(gè)作用力的主要來(lái)自上部身體的重力及經(jīng)下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓練中通過(guò)加強腰腹肌力量的訓練，對維持中部軀干的穩定性、減少身體晃動(dòng)意義重大。

　　4、力量訓練應遵循的基本原理

　　4.1專(zhuān)門(mén)性原理任何專(zhuān)項力量的訓練，其中一條最基本的原則是要與專(zhuān)項的用力特點(diǎn)相一致。力量訓練中的專(zhuān)門(mén)性控制，一是對項目的主要用力部位進(jìn)行確定，二是對肌肉工作性質(zhì)的分析和確定。肌肉工作的性質(zhì)應從兩個(gè)方面去分析，一是肌肉工作的力學(xué)特征，二是肌肉工作時(shí)的供能特征。

　　4.2超負荷原理運動(dòng)成績(jì)的不斷增長(cháng)，負荷不斷增長(cháng)是其前提條件，這就要求訓練負荷不斷超過(guò)原有負荷。因此，力量訓練必須建立在使肌肉承受超負荷的基礎之上，超負荷的關(guān)鍵是使力量訓練比以前的負荷量要大，但并非過(guò)度負荷，即在可控的范圍內，訓練負荷必須足夠大，訓練頻度必須足夠搞，嚴格遵循負荷――恢復――超量恢復運動(dòng)訓練的基本原理。

　　4.3量化控制性原理所謂量化控制性原理，即在力量訓練中，教練員依據一定量化指標進(jìn)行控制性安排訓練，其一是訓練內容的量化，其二是運動(dòng)負荷的量化，以達到訓練的要求，實(shí)現訓練的目的與任務(wù)，產(chǎn)生更為有效的訓練效果。

　　4.4漸進(jìn)性原理在力量訓練過(guò)程中，應循序漸進(jìn)地增加肌肉負荷，負荷與肌肉力量地增長(cháng)要保持一致，可以使肌力最大限度的獲得力量，一般來(lái)說(shuō)進(jìn)行3、4周的合理訓練后肌肉會(huì )獲得明顯的增長(cháng)。

　　4.5周期性原理力量訓練的周期性原理，就是將力量訓練的自身規律和專(zhuān)項競技狀態(tài)周期性發(fā)展規律相結合，對力量訓練所進(jìn)行的一種動(dòng)態(tài)控制。力量訓練的周期性控制，主要還是體現在時(shí)間發(fā)展和訓練負荷的協(xié)調統一上，是從總體上對全部訓練過(guò)程的負荷結構作出的一種預先的設計、規劃。

　　4.6針對性原理它是指在力量訓練過(guò)程中，要根據運動(dòng)員的年齡、特點(diǎn)、性別、運動(dòng)水平、身體條件、承擔負荷的能力、技術(shù)戰術(shù)水平和心理品質(zhì)等各方面的情況，有針對性的確定訓練任務(wù)、選擇方法、手段和安排運動(dòng)負荷。

　　4.7恢復性原理所謂恢復性原理，即將負荷與恢復有機的融為一體，恢復與訓練并重，通過(guò)合理安排訓練內容、訓練手段、運動(dòng)負荷、恢復時(shí)間、練習間隔和恢復方式，促進(jìn)恢復過(guò)程的方法。在訓練課的練習恢復時(shí)間，應根據運動(dòng)負荷的性質(zhì)和大小以及運動(dòng)員恢復能力來(lái)確定，一般組間隔為3-5min。

　　5、力量訓練的特征

　　力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統在工作時(shí)克服或對抗阻力的能力。根據完全不同體育活動(dòng)所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。

　　5.1最大力量訓練特征最大力量是指肌肉在運動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程所用的力量就是最大力量。

　　5.2快速力量訓練的特征快速力量強調要在盡可能短的時(shí)間內完成動(dòng)作，表現出最大力量。因此，除與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動(dòng)作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓練中又有起動(dòng)力、爆發(fā)力、反應力的訓練之分 。

　　5.3快速力量耐力訓練的特征快速力量耐力：運動(dòng)員在運動(dòng)中較長(cháng)時(shí)間保持快速用力能力。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力有密切關(guān)系。力量耐力分動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力，動(dòng)力性力量耐力可細分為最大力量耐力和快速力量耐力。短跑項目運動(dòng)員全要進(jìn)行動(dòng)力性力量耐力訓練。

　　6、力量訓練要注意的幾個(gè)主要問(wèn)題

　　(一)、根據運動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，區別對待。因每個(gè)運動(dòng)員的形態(tài)、機能、結構、運動(dòng)技術(shù)、戰術(shù)心理、智力有差異，所承受的負荷量不同，因此訓練要因人而異。(二)、力量訓練后要注意肌肉放松。力量訓練之后，通常采用慢跑或隊員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。(三)、力量訓練要同速度訓練結合起來(lái)。特別是半蹲，深蹲練習后要做一些短距離快速沖刺，使力量同速度轉加快。(四)、力量訓練要持之以恒，一般每周安排2-3次。兒童少年短跑運動(dòng)員適當減少1-2次。(五)、要根據我國競賽制度和訓練周期。在準備期、競賽期、調整期合理安排力量訓練，使之全年力量訓練科學(xué)化、保證專(zhuān)項成績(jì)的提高。

　　結束語(yǔ)

　　短跑運動(dòng)員的力量訓練，應從項目的自身特點(diǎn)入手，著(zhù)重發(fā)展運動(dòng)員的最大力量、速度力量和力量耐力。個(gè)體差異不同，力量訓練的負荷評定指標及訓練負荷量安排就不同。訓練過(guò)程中要對運動(dòng)員進(jìn)行有針對性的訓練，使最大力量、速度力量和力量耐力的提高既有利于運動(dòng)員長(cháng)遠目標的實(shí)現，又不影響運動(dòng)員近期運動(dòng)成績(jì)的提高。

　　參考文獻

　　[1] 周永奇，吳兆紅，趙海波.短跑專(zhuān)項力量訓練方法研究[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2002.17(2).54-56，59

　　[2] 孟祥新.田徑運動(dòng)員力量素質(zhì)訓練應遵循的基本原理[J].體育函授通訊，2002.18(2).56-57，71

　　[2] 張昌言，周曰卿.短跑運動(dòng)員最大力量和速度力量的訓練特征及方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2002.25(3).426-427

　　[2] 郝一偉，李雪艷.淺談短跑運動(dòng)員的專(zhuān)項力量練習[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2002.20(2).112-113

　　[4] 喬平，熊文.試析田徑運動(dòng)爆發(fā)力訓練的有效途徑[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2001.21(1).93-95，99

　　[6] 張俊青.力量訓練科學(xué)化控制的理論探討[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2001.27(4).55-59

　　[5] (澳)曼夫瑞德·賴(lài)特則爾特.短跑力量訓練的目的[J].體育科技信息，2002.6(22).1-3，16

【短跑運動(dòng)員力量訓練方法的探究】相關(guān)文章：

排球運動(dòng)員起跳專(zhuān)項力量訓練方法論文11-24

基于危險收效比分析的青少年運動(dòng)員腰腹肌力量訓練方法研究03-16

高中物理探究學(xué)習探究論文12-07

密宗文化發(fā)展探究03-18

哲學(xué)與法學(xué)的關(guān)系探究12-10

英語(yǔ)新型課堂的探究03-16

人類(lèi)理性對秩序的探究12-21

論文開(kāi)題報告的寫(xiě)作探究11-30

工程項目管理探究03-22