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青少年體肓舞蹈訓練探析論文
1.前言
十九世紀著(zhù)名的芭蕾大師喬治?諾維爾在他的《舞蹈和舞劇書(shū)信集》一書(shū)中對舞蹈者的外開(kāi)做了精辟的論述“先生，如果想要跳得好，那么外開(kāi)就是最重要的了，而人們最自然的姿勢恰恰相反，……先生，由此可見(jiàn)，要使舞蹈優(yōu)雅而有風(fēng)度……就絕對必須把這些自然習慣顛倒過(guò)來(lái)，迫使身體各部位通過(guò)長(cháng)期的而且是艱苦的訓練，取得與原來(lái)自然習慣不同的身體姿勢……，這點(diǎn)對我們的舞蹈藝術(shù)來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。要達到這樣的目的，不從幼年開(kāi)始努力培養是不可能實(shí)現的。幼年的身體各個(gè)關(guān)節部位柔軟，容易達到我們所需要的各種位置，這就給我們達到上述的改變提供了唯一可能的機會(huì )�！�
由此可見(jiàn)，青少年時(shí)期是進(jìn)行專(zhuān)項形體和技術(shù)訓練的最佳敏感期。體育舞蹈是集形體美、動(dòng)作美、音樂(lè )美與服飾美于一體，富有強烈的娛樂(lè )、競技、表演色彩的項目。|2]體育舞蹈是在音樂(lè )的伴奏下，通過(guò)人體各環(huán)節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自?shī)首詷?lè )和增強體質(zhì)的一項體育運動(dòng)。通過(guò)練習舞蹈，不但可以促進(jìn)肌體的生長(cháng)發(fā)育，提高運動(dòng)系統的機能水平。|3]體育舞蹈要求選手在動(dòng)作完成過(guò)程當中要處處表現出輕柔美、幅度美、力度美、韻律美、造型美、動(dòng)態(tài)美、靜態(tài)美等，這就對體育舞蹈運動(dòng)員的專(zhuān)項身體素質(zhì)提出了更高的要求。體育舞蹈的選手在舞步運行中所表現出的神韻的舞蹈步伐、起伏有致的升降移動(dòng)及靈活多變的方向轉換，都是以選手的專(zhuān)項形體和技術(shù)訓練為前提條件的。所以，對于體育舞蹈的培訓，應當從青少年時(shí)期抓起。
2.基礎素質(zhì)訓練
體能是指舞者機體的運動(dòng)能力，是舞者掌握各類(lèi)舞蹈技巧的基礎，它包括:身體形態(tài)、身體機能、運動(dòng)素質(zhì)等內容。其中運動(dòng)素質(zhì)(諸如:力量、速度、柔軔、耐力和靈敏性等)是構成體能各要素中最重要的決定因素。
2.1速度素質(zhì)
在少年兒童時(shí)期，應優(yōu)先發(fā)展速度力量，速度素質(zhì)是人體在進(jìn)行快速運動(dòng)時(shí)所表現出的一種綜合性能力，是體育舞蹈運動(dòng)員在最短音樂(lè )時(shí)值內快速完成動(dòng)作的保證，也是體育舞蹈運動(dòng)項目基本素質(zhì)之一。體育舞蹈運動(dòng)速度素質(zhì)包括反應速度、動(dòng)作速度和位移速度。速度素質(zhì)不但直接決定體育舞蹈運動(dòng)員的比賽成績(jì)，而且對其他舞蹈素質(zhì)的發(fā)展也有很大的影響。在青少年速度素質(zhì)的訓練中，采用手段方法應和項目相近或相似用力順序手段方法為好。一般青少年在速度訓練中要以克服自身的重量為負荷，不宜額外增加負荷，多采用重復訓練和循環(huán)訓練法進(jìn)行訓練，在訓練中要不斷變換訓練的內容，以增加青少年的興趣，達到訓練效果。
2.2耐力素質(zhì)
由于體育舞蹈比賽要求選手必須參加五種舞比賽，而每種舞比賽的時(shí)間在1分30秒-2分鐘之間。且音樂(lè )節奏快，選手必須在極短的時(shí)間內完成許多難度很大的動(dòng)作，而且每種舞比賽的間隙時(shí)間又很短(一般不足30秒)，因此選手的運動(dòng)強度很大，要求選手必須有很好的耐力素質(zhì)。青少年時(shí)期的耐力訓練強度不宜過(guò)大，青少年的耐力訓練應以舞蹈動(dòng)作為內容，采用重復訓練法或者間歇訓練法，持續時(shí)間不能過(guò)長(cháng)。在訓練中最好是能夠把各舞種的基本步伐編成套路來(lái)供青少年練習，這樣在訓練時(shí)，他們既不會(huì )感到枯燥乏味，又能在練習基本動(dòng)作中提升耐力素質(zhì)。
2.3力量素質(zhì)
7—9歲為青少年力量發(fā)展的敏感期，隨著(zhù)身高的增加、肌纖維也在變長(cháng)。女孩從10歲開(kāi)始力量的增長(cháng)速度很快，屈肌力量從13歲后增長(cháng)速度明顯變慢，總的來(lái)說(shuō)9一14歲是女孩力量增長(cháng)最快的時(shí)期，15—16歲每年可增長(cháng)10%—15%;男女孩在10歲前力量上差異不大，從11歲起男孩力量指標逐年比女孩要高，在11一13歲增長(cháng)最快。男女孩力量發(fā)展的總趨勢均在18歲以前持續增長(cháng)，但不平穩。這就要求對于青少年體育舞蹈的培訓要結合體育舞蹈訓練原則與青少年生理發(fā)育的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行培訓。在青少年的力量訓練中尤其是13歲以前青少年，應主要發(fā)展全身各部位的一般力量，以改善肌肉協(xié)調性為主要任務(wù)，而不是以增大肌肉的體積為出發(fā)點(diǎn);應多采用克服自身體重的力量訓練手段，因動(dòng)力練習可使肌肉組織緊張、放松交替進(jìn)行，能有效的改善肌肉內的協(xié)調能力，以動(dòng)力性練習為主，少重靜力性練習;選用手段方法應根據少年訓練特點(diǎn)，采用一種練習方法，不應重復次數過(guò)多，以避免局部負擔過(guò)重，從而形成過(guò)度疲勞或不必要的意外受傷;在力量訓練時(shí)要特別重視訓練中的損傷，少年兒童的損傷特別易發(fā)生在軟骨或稱(chēng)為生長(cháng)軟骨上，因為軟骨是少年兒童骨骼發(fā)育的發(fā)生部位，在承受外力時(shí)，也是一個(gè)弱力點(diǎn)，對于成長(cháng)發(fā)育中的少年兒童來(lái)說(shuō)，有些損傷會(huì )過(guò)早地斷送他們的運動(dòng)前程，甚至會(huì )直接影響他們的生長(cháng)發(fā)育。
2.4柔軔素質(zhì)
柔軔素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和軔帶等軟組織的伸展能力。體育舞蹈要求青少年肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔軔性，才能在舞蹈中表現出大幅度的活動(dòng)范圍。柔軔性差，會(huì )影響青少年掌握動(dòng)作技能，還會(huì )限制力量及速度、協(xié)調能力的發(fā)揮，也會(huì )造成肌肉、軔帶損傷。青少年是發(fā)展柔軔性的重要時(shí)期，尤其5-13歲是發(fā)展敏感期，練習效果最佳，培訓中加強青少年的柔軔性訓練必會(huì )取得事半功倍的效果。
青少年柔軔性的訓練主要有主動(dòng)和被動(dòng)訓練。主動(dòng)柔軔性是指青少年依靠相應關(guān)節周?chē)∪旱姆e極工作，完成大幅度動(dòng)作的能力。主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、軔帶等軟組織拉長(cháng)，提高其伸展性的方法，例如訓練正、側、后踢腿時(shí)，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達到既有柔性又有軔性的效果，主動(dòng)拉伸還可采用靜力拉伸練習法。在動(dòng)作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習，如:在把上做控腿、探海、沖天炮等動(dòng)作時(shí)，要求在規定時(shí)間內，保持靜止不動(dòng)姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。
被動(dòng)柔軔性是指青少年被動(dòng)用力(或借助外力)時(shí)，關(guān)節所能達到的最大活動(dòng)幅度，被動(dòng)性拉伸練習法是依靠外力的作用，促使關(guān)節靈活性增大的方法。被動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習是依靠老師或同伴的助力拉長(cháng)軔帶、肌肉的練習。如:壓腿、扳腿等練習，依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動(dòng)作幅度。被動(dòng)柔軔性練習是發(fā)展主動(dòng)柔軔性的基礎。
3.專(zhuān)項素質(zhì)訓練
3.1舞蹈動(dòng)作
體育舞蹈動(dòng)作分為基本步伐和花樣步伐，花樣步伐也是由基本步伐衍變而來(lái)，所以要跳好體育舞蹈，就必須學(xué)好基本步伐。青少年學(xué)習體育舞蹈更應從基本步伐學(xué)起，在熟練掌握基本步伐后，再開(kāi)始各種花樣動(dòng)作的學(xué)習。體育舞蹈各舞種均有十二小節左右的基本步伐，在基本步伐的教學(xué)中，首先把動(dòng)作一步步分解，講清腳、手的運動(dòng)軌跡、身體的姿態(tài)以及發(fā)力點(diǎn)，然后連貫練習，在練習中要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)單到復雜的順序，把舞蹈動(dòng)作的幅度、移動(dòng)距離、動(dòng)作時(shí)間的多少以及方向、角度與部位等都做到位。在動(dòng)作的練習中，人體各肌肉群之間，肌肉活動(dòng)與內臟活動(dòng)之間，各內臟活動(dòng)之間就會(huì )表現出同時(shí)或前后配合一致性的現象，尤其要調節好肌肉運動(dòng)時(shí)與呼吸系統的匹配，這將有利于青少年舞蹈動(dòng)作的掌握。
3.2音樂(lè )感
音樂(lè )是體育舞蹈的靈魂|4]，體育舞蹈需要選手用自身的動(dòng)作去展現音樂(lè )之美。音樂(lè )由節奏和旋律構成，體育舞蹈的選手一定要踏準音樂(lè )的節奏，特別是特殊節奏，如切分、1/2、1/4等，只有跳準了節奏才能更好的表現旋律。音樂(lè )節奏是以一定規律出現的，而舞蹈動(dòng)作則可因人、因情不同而對音樂(lè )做出不同的節奏處理。對于青少年音樂(lè )感的培養，首先要讓他們對音樂(lè )的節奏和旋律進(jìn)行適應性練習，能夠聽(tīng)懂音樂(lè )，在掌握節奏特點(diǎn)、充分理解音樂(lè )的基礎上，通過(guò)動(dòng)作速度的加快或減慢將音樂(lè )強化或軟化，釋放出不一樣的情感，來(lái)表達自身的內在深度和韻律感，只有這樣，才能隨著(zhù)年齡的增長(cháng)慢慢將音樂(lè )的妙處發(fā)揮到極致。
3.3舞伴引領(lǐng)能力
體育舞蹈是以男女雙人配對練習為基本組織單位，兩個(gè)人在音樂(lè )的帶領(lǐng)下，將各自的動(dòng)作套路融合為一體，動(dòng)作幅度、節奏快慢等都需要通過(guò)兩人的密切配合來(lái)完成，舞蹈過(guò)程中男伴的引領(lǐng)與女伴的跟隨技術(shù)是非常重要的。青少年的領(lǐng)悟能力比起成人還是有差距的，因此，在青少年引領(lǐng)能力的訓練中，教練員要多以動(dòng)作示范，配合通俗易懂的語(yǔ)言來(lái)進(jìn)行教學(xué)，給青少年直觀(guān)印象，而后采用雙人搭手配合引領(lǐng)練習，培養默契，在舞蹈動(dòng)作過(guò)程中體會(huì )舞伴間力量傳遞的強弱，尤其是對于細節部分的把握。
3.4個(gè)人表現力
體育舞蹈的個(gè)人表現力主要是舞者通過(guò)面部表情與形體舞蹈動(dòng)作，并與音樂(lè )緊密結合而表現出來(lái)的情感。因而分析起來(lái)，需要進(jìn)行四個(gè)方面的訓練。
3.4.1面部表情的訓練
由于舞蹈是無(wú)聲的語(yǔ)言，體育舞蹈中選手的面部表情則能夠增加舞蹈的氛圍和選手的個(gè)人表現力，而眼睛是心靈的窗口，所以體育舞蹈對雙眼的表現力要求得格外準確而明快。青少年在體育舞蹈的練習中，既要重視舞蹈動(dòng)作的規范，同時(shí)也要注意眼睛同體育舞蹈音樂(lè )、動(dòng)作相結合的訓練:羞眼(倫巴)、笑眼(恰恰恰、桑巴)、怒視(斗牛)、盲眼、畏懼、焦急、陌生尋覓、探視(探戈)、迷眼(華爾茲、狐步舞)等。如在跳爰情舞倫巴時(shí)，由于舞蹈纏綿抒情，眼神和面部表情應配合手臂和軀干的舞動(dòng)，表現男女之間深深的爰慕之情;在跳探戈和斗牛舞時(shí)，則強調面部表情剛毅、眼神中流露出堅定和機警。同時(shí)還要引導青少年從生活中捕捉眼神，提煉眼睛的表現手段。青少年面部表情的訓練，實(shí)際上是以眼睛為核心的面部表情訓練。
3.4.2形體表現力的訓練
體育舞蹈是以男女選手的形體動(dòng)作作為載體，以精湛的舞蹈技藝、默契的相互配合、精心的組織編排去展現體育舞蹈的藝術(shù)美。人的形體各部位正是體育舞蹈的表現工具，人體的上半身擅長(cháng)于細微深情的感情表露，而人體的下半部位，主要在于舞姿線(xiàn)條的結構和各種心情的舞步及技巧的功能|5]。全身各部位都有自己的特長(cháng)，又協(xié)調合作，構成完整統一的表現力。因而，重點(diǎn)訓練的是善于發(fā)揮各部位的內在感情的表達，使得內心的激情能夠準確地通過(guò)全身的肌體，呈現在形體多姿的舞蹈之中，使動(dòng)作充滿(mǎn)內在的感情而又飽含著(zhù)旋律性。
“用眼傳神，以形表情”。舞蹈表演可分為兩個(gè)表情部位:一是面部表情，二是形體表情。而在面部表情中，眼是關(guān)鍵，許多情感與神態(tài)，思
想與獨自都要從眼中表露出來(lái)，舞者要善于并習慣于以眼傳神的表達方式。在形體表情中，則是全身各部位的協(xié)調、控制和感覺(jué)所構成的性格造型和情感動(dòng)態(tài)。在舞蹈動(dòng)作幅度大而又變化急劇的狀態(tài)中，形體表情是主要的方面，因為動(dòng)作容易遮蓋面部表情，而在舞蹈動(dòng)作呈現出緩慢而變動(dòng)較小的狀態(tài)時(shí)，眼又成了表達細膩情感的主要方面。
體育舞蹈青少年的訓練過(guò)程是:從模仿到創(chuàng )造，從被動(dòng)到主動(dòng)，從自我到角色，從外在到內在，從體驗到表現，從生活到藝術(shù)。只有充滿(mǎn)激情，充滿(mǎn)自信，無(wú)拘束地松弛和豐富想象，才能進(jìn)入表演藝術(shù)的創(chuàng )造狀態(tài)。一定要從小開(kāi)始培養他們以情催動(dòng)，以動(dòng)抒情的表演習慣。青少年體育舞蹈的培訓要結合基礎素質(zhì)與專(zhuān)項素質(zhì)，強調基礎素質(zhì)的全面發(fā)展。青少年時(shí)期體育舞蹈的培訓更重要的是培養他們對于體育舞蹈的熱爰與興趣，這是青少年體育舞蹈培訓的核心。
參考文獻
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