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對影響跨欄技術(shù)要素的分析
摘 要：跨欄跑是在快速運動(dòng)下跨越具有一定欄間間距和一定數量的欄高的非對稱(chēng)性周期性很強的運動(dòng)項目。采用文獻資料法、訪(fǎng)談法、觀(guān)察法以及自身學(xué)習時(shí)所遇到的問(wèn)題，界定了跨欄跑技術(shù)教學(xué)系統的組成要素，對于影響跨欄技術(shù)(速度、力量、耐力、節奏、心理)的各個(gè)方面試分析通過(guò)怎樣的手段來(lái)提高跨欄初學(xué)者的運動(dòng)技術(shù)。主要是對體育教育(初學(xué)者)進(jìn)行分析和探究。以促使體育教育專(zhuān)業(yè)(初學(xué)者)對技術(shù)動(dòng)作有更深刻的理解，更好地準確地掌握跨欄技術(shù)。
關(guān)鍵詞：跨欄跑;跨欄技術(shù);體育教育專(zhuān)業(yè);影響因素;身體素質(zhì)
1、引言
1.1 選題依據
跨欄跑是體育教育專(zhuān)業(yè)必修的主要項目之一，對于體育教育專(zhuān)業(yè)不僅對身體素質(zhì)要求很高，而且跨欄跑的技術(shù)環(huán)節是掌握跨欄這一運動(dòng)項目的關(guān)鍵要素。同時(shí)影響跨欄跑技術(shù)的還有學(xué)習者心理，場(chǎng)地器材的認識等因素。體育教育專(zhuān)業(yè)擔任未來(lái)體育教師的工作，是未來(lái)知識的傳遞者。應該使學(xué)生掌握基本的技能、知識和方法。使其具有專(zhuān)業(yè)指導、訓練工作和指導健身的能力。應該盡量的通過(guò)多變的教學(xué)手段使學(xué)生掌握跨欄技術(shù)的完整技術(shù)動(dòng)作。要本著(zhù)以“學(xué)生為本”的教學(xué)思想，充分地發(fā)揮學(xué)生的主觀(guān)能動(dòng)性，結合學(xué)生個(gè)人的身心特點(diǎn)采取有效的教學(xué)方法。為國家后備專(zhuān)業(yè)型人才教學(xué)的培養做好充分有力的準備。
本文通過(guò)文獻資料法、訪(fǎng)談法、觀(guān)察法探究如何合理準確地掌握跨欄跑技術(shù)。分析目前跨欄跑技術(shù)教學(xué)中存在的主要問(wèn)題�？梢詾轶w育教育專(zhuān)業(yè)快速掌握跨欄技術(shù)實(shí)施有效的訓練手段提供建議和對策。
1.2 文獻綜述
1.2.1 跨欄跑技術(shù)概述
跨欄跑是屬于速度性的競賽項目，決定它運動(dòng)成績(jì)的因素有很多方面。而完整跨欄技術(shù)是跨欄跑的核心技術(shù)環(huán)節。影響跨欄跑完整技術(shù)動(dòng)作的因素也是多方面的。掌握合理的完整跨欄技術(shù)是提高跨欄跑的關(guān)鍵。對于體育教育專(zhuān)業(yè)(初學(xué)者)來(lái)說(shuō)他們有著(zhù)良好的身體素質(zhì)，但是對于跨欄技術(shù)比較陌生。對于跨欄的一些專(zhuān)業(yè)知識不夠了解。對于跨欄技術(shù)沒(méi)有形成正確的動(dòng)作表象。所以，在教學(xué)中，要采用合理有效的練習手段讓練習者準確地掌握完整跨欄技術(shù)。幫練習者掌握合理的跨欄技術(shù)，提高練習者各方面的能力。本文主要是針對初學(xué)者對于接受新的學(xué)習內容時(shí)所存在的問(wèn)題展開(kāi)分析，通過(guò)有效的手段解決問(wèn)題，達到提高訓練成效的目的。
1.2.2 探究影響因素以及解決方法
本文主要是通過(guò)對體育教育專(zhuān)業(yè)(初學(xué)者)進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐中的觀(guān)察、咨詢(xún)、調查問(wèn)卷等方法，探究影響初學(xué)者掌握跨欄技術(shù)所存在的因素，從力量、速度、柔韌、節奏、心理恐懼等方面系統地剖析對初學(xué)者的影響。采用有效的手段主要是教師示范法、合作式探究法、教師專(zhuān)門(mén)指導法、心理疏導法來(lái)解決初學(xué)者學(xué)習跨欄技術(shù)所面臨的主要問(wèn)題，試圖通過(guò)有效的訓練方法提高初學(xué)者合理掌握跨欄技術(shù)的水平。
通過(guò)對課堂上學(xué)生的表現情況以及對跨欄技術(shù)的熟悉程度。分析初學(xué)者面對跨欄所存在的主要影響因素，運用合理有效的訓練手段解決訓練中所出現的問(wèn)題，促進(jìn)初學(xué)者提高練習跨欄技術(shù)的意識，增強初學(xué)者學(xué)習跨欄的興趣，培養他們主動(dòng)參加訓練活動(dòng)的熱情。從思想上轉變對于跨欄技術(shù)的認識，為提高自己的專(zhuān)業(yè)技能積極地去訓練，全面提升自身素質(zhì)。掌握體育教育專(zhuān)業(yè)所要求的必要技能。
2、研究對象和研究方法
2.1 研究對象
以北京師范大學(xué)體育專(zhuān)業(yè)初學(xué)者為主要研究對象。綜合課堂上初學(xué)者的表現尋求有效的解決手段。
2.2 研究方法
2.2.1 文獻資料法
系統查閱了相關(guān)的資料文獻，并閱讀與跨欄項目密切相關(guān)的技術(shù)以及中國知網(wǎng)的相關(guān)期刊。了解現代跨欄技術(shù)的特點(diǎn)和發(fā)展趨勢，為撰寫(xiě)本論文提供理論依據，力求從中得到借鑒和啟發(fā)。
2.2.2 訪(fǎng)談法
在查閱大量文獻的基礎上，深入了解體育教育專(zhuān)業(yè)教學(xué)的系統狀況，結合具有豐富理論與訓練經(jīng)驗的專(zhuān)選老師的訪(fǎng)談，獲得了大量的第一手資料和富有建設性的意見(jiàn)。
2.2.3 觀(guān)察法
在學(xué)習過(guò)程中認真觀(guān)察其他同學(xué)的表現情況，并與他們不斷地交流，探討他們同伴之間彼此的不足之處，指出在學(xué)習過(guò)程中的短板。通過(guò)與指導老師的交流和同伴的觀(guān)察與解析，找出技術(shù)上的不足與優(yōu)勢。
3、結果與分析
3.1 分析初學(xué)者掌握跨欄技術(shù)的因素以及解決方法
3.1.1 專(zhuān)項速度、力量、柔韌、節奏對于跨欄技術(shù)形成的影響
專(zhuān)項速度指跨欄跑運動(dòng)員高速度地完成跨欄跑技術(shù)動(dòng)作和取得全程最快速度的能力。良好的速度是提高運動(dòng)能力的關(guān)鍵。所以在訓練中要提高練習者的跑動(dòng)速度;力量是指在快速奔跑中肌肉的爆發(fā)，與跨欄成績(jì)有密切的關(guān)系。力量訓練主要是提高練習者的爆發(fā)力和快速力量;跨欄練習中髖關(guān)節的柔韌性和靈活性對于跨欄練習者來(lái)說(shuō)具有特殊的意義。 髖關(guān)節的靈活性促使練習者可以進(jìn)行靈活的一側引腿。更好地完成技術(shù)動(dòng)作;節奏對于跨欄練習者來(lái)說(shuō)意義也非同尋常，在連續跨越障礙物以后還要繼續保持良好的節奏。爭取最好的沖刺能力，在固定的欄間距下要以固定的步數連續上欄，欄間跑需要具備很好的節奏感，一旦節奏紊亂之后就會(huì )影響自身水平的發(fā)揮，合理的節奏感是跨欄跑中良好技術(shù)的標志，也是將整個(gè)跨欄全程連成有機整體的基礎。所以跨欄技術(shù)要求始終是小、大、中三步。在全程跨欄中起跨攻欄重心高，攻欄要積極、欄上滯空時(shí)間要短。跑跨技術(shù)要結合嫻熟。
提高跨欄技術(shù)的解決方法：
對于專(zhuān)項速度而言主要是通過(guò)短距離跑、行進(jìn)間跑30-60米、短距離的變速跑、反復跑60-80米等手段來(lái)提高練習者的奔跑速度;對于力量來(lái)說(shuō)，第一發(fā)展肩部力量練習：雙手持啞鈴做側平舉、擴胸舉、上體前屈擴胸舉、前后擺臂。發(fā)展肩部力量是跨欄專(zhuān)項所必須的。因為強壯的胸肌、背肌和手臂肌肉質(zhì)量增大上體轉動(dòng)慣量，在跨欄時(shí)可以防止上體過(guò)分轉動(dòng)，起到維持身體平衡作用�？� 欄運動(dòng)員需要快速和強有力的擺臂來(lái)協(xié)調腿部動(dòng)作。第二發(fā)展腿部肌肉練習：肩負杠鈴做半蹲練習、50米跨步跳練習等提高腿部肌肉力量;對于柔韌而言，第一準備活動(dòng)完成以后做壓腿練習，兩腿可以交互練習起跨攻欄時(shí)的動(dòng)作。第二將欄架以合適的欄間距和欄高擺放，分別做起跨腿和擺動(dòng)腿過(guò)欄練習;對于節奏感來(lái)說(shuō)：變換欄高和欄間距可以提高練習者的節奏感，例如用短欄、或者超距欄等。欄高要根據練習者的水平而定。
3.1.2 心理障礙對于跨欄技術(shù)的影響
體育教育初學(xué)者因為以前很少或完全沒(méi)有接觸過(guò)跨欄跑，導致一些常見(jiàn)問(wèn)題的生長(cháng)與消極的心態(tài)。一些練習者因為怕欄高、怕碰欄、怕起跨點(diǎn)遠，致使跨欄步的變形。一些練習者因為自身素質(zhì)不好導致跨欄步僵硬、上下肢配合不協(xié)調，完成動(dòng)作的質(zhì)量差。還有一些練習者因為沒(méi)有足夠的信心，精神緊張，怕跨不過(guò)欄架，選擇的起跨點(diǎn)過(guò)近，致使跨欄為跳欄。種種因素都會(huì )影響練習者掌握合理的跨欄技術(shù)。為提高練習者對于跨欄的正確認識，要轉變他們的思想觀(guān)念和增強他們跨欄練習的自信心。
第一、跨欄練習中碰到欄架產(chǎn)生的心理
跨欄練習中由于錯誤的技術(shù)動(dòng)作或者膽怯的心理，或者因身體、及其他心理方面的作用，沒(méi)有正確地認識跨欄技術(shù)，導致在實(shí)踐中碰到欄架。產(chǎn)生一些消極的情緒、思想。從而失去對跨欄練習的信心，再次練習可能導致畏懼，害怕的心理陰影。
第二、跨欄練習產(chǎn)生的厭煩情緒
由于學(xué)習復雜的技術(shù)動(dòng)作，以及對技術(shù)動(dòng)作沒(méi)有很好的認識。重復性的跨欄練習沒(méi)有達到自己內心想要的理想訓練效果可能導致心理狀態(tài)低沉，不想訓練的挫敗感等厭煩情緒。
第三、跨欄練習者自信心受挫心理
初學(xué)者面對新授的教學(xué)內容內心充滿(mǎn)自信還有好奇心理。每個(gè)人都想突出地表現自己的才能，展示自我。更渴望得到老師還有同學(xué)的認可。 想要把自己最好的一面展現出來(lái)�？墒窍窨鐧谶@樣技術(shù)比較復雜的競運動(dòng)項目不是幾天就能練好，需要具有持之以恒、堅持不懈的精神。練習者練習一段時(shí)間之后如果沒(méi)有很好的效果對他們來(lái)說(shuō)會(huì )有很大的打擊。會(huì )產(chǎn)生一系列的連鎖反應。自信心受到嚴重的打擊，導致失去對跨欄練習的熱情。
采用合理的方法解決心理障礙：
心理障礙是練習者在學(xué)習時(shí)遇到短時(shí)間可能沒(méi)法提高成績(jì)或者理想的訓練成效，致使練習者產(chǎn)生的對學(xué)習所抱有的學(xué)習心理障礙。只要通過(guò)合理的教學(xué)手段，以學(xué)習者為主體，提高他們的練習階段中自信心還有成就感。讓他們主動(dòng)地積極愿意為看到自己想得到的成績(jì)而努力的奮斗。主要的解決方法：練習者可以通過(guò)合作式學(xué)習，學(xué)習者通過(guò)對技術(shù)動(dòng)作概念大體的了解和熟悉，以及通過(guò)觀(guān)看一些高水平運動(dòng)員比賽視頻和查閱一些相關(guān)的資料。正確認識跨欄技術(shù)動(dòng)作之后，可以與同學(xué)分享自己的心得、見(jiàn)解。彼此共享自己的思想，彌補自己存在的不足，共同提高，增強學(xué)習者的自信心。也可以指導老師的指導，通過(guò)練習者在訓練中的表現狀況，及時(shí)糾正訓練中所存在的錯誤技術(shù)動(dòng)作，專(zhuān)門(mén)性的進(jìn)行指導工作。 對于錯誤的技術(shù)動(dòng)作要反復地進(jìn)行練習，正確地認識到導致錯誤技術(shù)動(dòng)作的根源，找到解決問(wèn)題的方法等等。
3.1.3 提高正確跨欄技術(shù)輔助性練習
第一，徒手向前進(jìn)攻――原地站立在支撐物前，擺動(dòng)腿向前積極擺出，并踩在支撐物上，注意起跨腿必須充分蹬直，身體重心向前。
第二，立定欄側過(guò)起跨腿――原地站立，在欄架左側手扶支撐物，做起跨腿過(guò)欄動(dòng)作練習。
第三，適當的欄間距和欄高，慢跑中保持一定的節奏分別練習擺動(dòng)腿過(guò)欄和起跨腿過(guò)欄。體會(huì )跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作和形成一定的動(dòng)作表象。注意上下肢要協(xié)調配合好。
第四，學(xué)習過(guò)欄時(shí)兩腿剪絞動(dòng)作和上下肢配合技術(shù)：原地模仿跨欄步練習，從原地一步練習跨欄技術(shù)。上體正直，擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)小腿抬起，然后大腿積極下壓，前邁一步前腳掌著(zhù)地，在落地的同時(shí)，起跨腿蹬離地面，屈膝外展經(jīng)體側向前提拉到身體正前方落地。重復此動(dòng)作。然后接著(zhù)三步慢跑練習跨欄技術(shù)重復上面的動(dòng)作技術(shù)，熟練掌握基本跨欄技術(shù)。
3.2 跨欄跑技術(shù)學(xué)習和掌握過(guò)程中主要常見(jiàn)的錯誤以及糾正
3.2.1 跳欄
起跨時(shí)身體重心低，并且靠后;起跨點(diǎn)距離欄架近，怕欄;上體直，擺動(dòng)腿踢腿上欄。
糾正方法：起跨點(diǎn)擺放明顯的標志物;適當地降低欄架的高度，消除心理上怕欄的狀態(tài);掌握擺動(dòng)腿屈腿擺腿攻欄技術(shù)。
3.2.2 擺動(dòng)腿直腿過(guò)欄
動(dòng)作概念不清;擺動(dòng)腿前擺時(shí)大小腿折疊不夠;小腿過(guò)早前伸，柔韌性很差。
糾正方法：講清擺動(dòng)腿屈膝前擺的原理和技術(shù);反復做屈腿前擺模仿練習;反復做擺動(dòng)腿欄側過(guò)欄練習，要求大小腿折疊前擺;練習前做一些柔韌性的拉伸，為跨欄做好準備。
3.2.3 騰空后兩腿動(dòng)作消極“剪絞”幅度小速度慢
起跨腿蹬地不充分，過(guò)早提拉起跨腿;髖關(guān)節靈活性差;擺動(dòng)不積極，上體直，兩臂配合不協(xié)調。
糾正方法：反復練習起跨腿欄側過(guò)欄技術(shù)，強調充分蹬直起跨腿再迅速提拉過(guò)欄;適當地加長(cháng)起跨距離;發(fā)展髖關(guān)節的靈活性和柔韌性。騰空中兩腿做剪絞動(dòng)作時(shí)，軀干應逐漸抬起，不應抬起過(guò)早或者過(guò)直;下欄擺動(dòng)腿著(zhù)地時(shí)軀干前傾角要達到起跨攻欄開(kāi)始時(shí)的程度。
4、結論
第一、本文從對于體育教育專(zhuān)業(yè)教學(xué)系統的結構層面試分析影響跨欄跑技術(shù)的因素，并且試圖通過(guò)合理的方法加以解決。
第二、通過(guò)對初學(xué)者心理因素的分析，明確心理因素對于跨欄技術(shù)完成的有效性是非常重要的，為以后的訓練提供借鑒和意見(jiàn)。
第三、體育教育專(zhuān)業(yè)是為以后教師這一資源提供儲備，所以要加強本專(zhuān)業(yè)對于技能的要求，培養優(yōu)秀的人才。
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