有關(guān)描寫(xiě)媽媽的聲音的參考作文

　　你知道世界睡眠日這個(gè)節日嗎?世界睡眠日是為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注而發(fā)起的主題日活動(dòng)。以下是應屆畢業(yè)生常識網(wǎng)為您搜集整理的一些關(guān)于“世界睡眠日”的相關(guān)資料。

　　世界睡眠日設立于2001年，由國際精神衛生組織發(fā)起，旨在喚起全民對睡眠重要性的認識。每年的3月21日被定為世界睡眠日。2003年中國睡眠研究會(huì )把世界睡眠日正式引入中國。

　　如何睡個(gè)好覺(jué)

　　根據“2015中國睡眠指數”顯示，睡眠指數得分從高到低排名的十大職業(yè)依次是：公務(wù)員、銷(xiāo)售、金融從業(yè)者、藍領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人，分數越高，表明睡眠質(zhì)量越好，媒體人連續兩年睡眠指數得分墊底。如何才能睡個(gè)好覺(jué)呢?

　　良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數。據中國睡眠研究會(huì )公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會(huì )引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會(huì )引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。

　　目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問(wèn)題是其中很重要的一環(huán)。要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。同時(shí)，生活要規律、要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動(dòng)習慣，這樣，入睡才更容易。

　　此外，要想有個(gè)好睡眠，還需注意做到以下幾點(diǎn)：

　　1.維持規則的睡眠作息，每日按時(shí)上床入睡及起床。

　　2.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過(guò)三十分鐘仍然睡不著(zhù)，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。

　　3.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。

　　4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

　　5.避免使用床或臥房為其它活動(dòng)的場(chǎng)所，如看電視、打電話(huà)、討論事情。

　　6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂(lè )、酒及抽煙。

　　7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。

　　8.睡前的小點(diǎn)心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

　　9.每日應規律運動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

　　10.每日應有規律及充滿(mǎn)活力的生活，積極參與社交活動(dòng)。

　　失眠了怎么辦

　　1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

　　要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數閃亮的星星，你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)你就睡著(zhù)了。

　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保護法——抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　4.書(shū)本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書(shū)或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)�；蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影，看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

　　5.運動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)

　　對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

　　6.睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

　　睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔離外界干擾法——聲音、光線(xiàn)等

　　有很多人是因為無(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn)射到眼睛就無(wú)法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn)。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

　　8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

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