我心目中的好老師-初一
職場(chǎng)男性降壓減肉的方法
1、先來(lái)10個(gè)俯臥撐
“運動(dòng)是迅速、有效的減壓閥。它會(huì )讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力�！睂�(zhuān)家說(shuō)，“運動(dòng)可以加速身體的血液循環(huán)，將皮質(zhì)醇運送至腎臟、然后排泄出身體�！眽毫Υ蟮臅r(shí)候可以做10個(gè)俯臥撐緩解緊張的神經(jīng)，如果做俯臥撐不現實(shí)，簡(jiǎn)單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。專(zhuān)家在研究中證實(shí)，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。
2、慢慢吃，淺淺嘗
專(zhuān)家說(shuō)，在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時(shí)，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會(huì )飽腹感，這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。
3、停止嚴苛的節食
這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)諷刺，但是研究證實(shí)持續的節食會(huì )使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外，當人的皮質(zhì)醇分泌失衡時(shí)，血糖水平也會(huì )發(fā)生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會(huì )急速下降，人的意志力也會(huì )變得薄弱，直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開(kāi)。
4、給自己嘗點(diǎn)“甜頭”
當壓力讓你想吃甜食時(shí)，吃一點(diǎn)點(diǎn)反而好�！霸谄べ|(zhì)醇水平升高時(shí)，適當地滿(mǎn)足就可以讓它降低避免失控，”專(zhuān)家說(shuō)。由于人在壓力增大時(shí)會(huì )喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會(huì )讓你感覺(jué)好一些，但千萬(wàn)別縱容自己吞下一整條�！�
5、戒掉咖啡因
當咖啡因和壓力結合，皮質(zhì)醇水平的升高會(huì )比單純只有壓力時(shí)更快。俄克拉荷馬州大學(xué)的一項研究證實(shí)，在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會(huì )使皮質(zhì)醇水平升高25%，這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個(gè)小時(shí)后才能降下來(lái)。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克（約等于6杯爪哇咖啡）時(shí)，皮質(zhì)醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會(huì )導致食欲大增，壓力癥候群是時(shí)候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。
6、早餐營(yíng)養，健康整天
缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會(huì )使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問(wèn)題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個(gè)柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來(lái)片涂了花生醬的全麥土司，因為全麥食品富含維他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。
7、睡飽覺(jué)沒(méi)煩惱
芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現每天睡6.5個(gè)小時(shí)會(huì )增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協(xié)會(huì )的建議每天最好能睡7~9個(gè)小時(shí)。如果那還不夠有說(shuō)服力的話(huà)，另一個(gè)調查顯示，缺覺(jué)還會(huì )提升ghrelin（一種生長(cháng)激素釋放肽）水平，這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當人缺覺(jué)時(shí)，對重鹽重糖的食物的嗜好會(huì )增加23%。不過(guò)，幸運的是，幾個(gè)晚上的好覺(jué)就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規律的睡眠會(huì )使得它保持穩定，專(zhuān)家說(shuō)，“如此一來(lái)你吃得少了，體重也輕了，感覺(jué)自然也會(huì )好得多�！�
職場(chǎng)男性最有效的減壓方法
1、健身房：男人發(fā)泄的方式很少，更多的是埋藏在內心，而健身房便是他們最好的發(fā)泄場(chǎng)所，任何的不滿(mǎn)都可以化悲憤為動(dòng)力。而且健身房是一個(gè)不會(huì )被人打擾的地方，他們可以一邊運動(dòng)一邊沉浸在自己的世界中，感受肌肉的力量與強大。
2、衛生間：衛生間絕對是個(gè)極好的放松場(chǎng)所，不僅可以排空體內廢物，讓身體倍感輕松之外，還能一個(gè)人享受清靜，玩會(huì )手機。
3、床上：車(chē)上：對于男人來(lái)說(shuō)，車(chē)就如同他的一個(gè)情人，是他最好的傾聽(tīng)者，他們可以隨時(shí)在車(chē)上宣泄，也可以駕著(zhù)他們在路上馳騁，這種主宰者的感覺(jué)能讓他滿(mǎn)足，精神放松。
4、做桑拿：桑拿起源于芬蘭，有20xx年以上的歷史。這也是我國男性很鐘情的放松場(chǎng)所。很多男性共處一室，但互不侵犯、互不打擾，有各自的領(lǐng)地。在裊裊升起的煙霧中，用水沖去一身疲憊，讓身體感受溫暖、穩定情緒。而且桑拿浴還能夠加快血液循環(huán)，使全身各部位肌肉得到完全放松，達到消除疲勞，恢復體力，煥發(fā)精神的目的。
可以幫職場(chǎng)男性減壓的食物
1、漿果緩解精神壓力
漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚(yú)緩解精神壓力
三文魚(yú)含有豐富的ω—3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。
3、柑橘緩解精神壓力
柑橘類(lèi)水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。
4、鱷梨緩解精神壓力
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿(mǎn)足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
5、馬鈴薯緩解精神壓力
抑郁癥吃什么食物，首推馬鈴薯。是的，你絕對沒(méi)有聽(tīng)錯，就是吃馬鈴薯，不要以為這是讓你暴飲暴食來(lái)達到消除郁悶之情，而是讓你借助馬鈴薯中的抗抑郁因子來(lái)緩解不開(kāi)心的情緒。由于馬鈴薯中含有的一種多酚物質(zhì)能夠刺激大腦神經(jīng)，能夠使大腦神經(jīng)保持松弛狀態(tài)，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發(fā)揮舒緩情緒、助眠的效果。
6、小米、燕麥緩解精神壓力
也許有人會(huì )問(wèn)，為什么小米、燕麥能緩解抑郁情緒。原因在于小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調解、舒緩神經(jīng)的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5—羥色胺，能夠有效發(fā)揮穩定情緒、安神的作用。
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